55歲完成初馬,第一次跑完42.195公里。 給自己一個挑戰, 有點晚還好是成功。 三年前為改善鼻子過敏, 偶而週六或週日到學校運動場, 跑 2K - 4K, 一週6K - 8K輕鬆跑, 根本沒想到路跑 2013九月在FB,看到以前同事參加半馬完賽, 使我動心, 不知那來鬼迷心竅, 報名2013富邦馬拉松半馬(第一次半馬)。 , 跑步總以為只要肺活量大, 腳力強就夠, 不知如何練習。 開始搜尋半馬訓練計畫, 配速, 輕鬆, 真的不太懂, 加強跑步時間, 按錶操課, 三個月越跑越輕鬆, 體重從76KG降到72KG。 2013富邦馬拉松半馬, 比賽日下雨放棄, 真的很不甘心 ,不知道馬拉松是風雨無阻。 再報名2014 NEW BALANCE Excellent Run 半馬, 3月30日完成半馬, 成績：02:18:30 最後1公里 幾乎是步兵 幸好能完成(第一次半馬)。 在2-3月練習中左腳會麻 膝蓋會痛, 四月中找復健科看 結果是脊椎有點側灣 西醫建議復健最少三個月, 最好不要跑步和下腰動作 中醫也是建議不要跑 ,不超出20分鐘 ,只好中西同時治療 治療期間, 練習跑步減少很多, 以體操和拉筋。, 已報名還是去參加 4/26 2014 終結核四 RUN AWAY FROM NUCLEAR 核輻大逃殺路跑 7K。 5/4 2014 台北101國際登高賽。 5/18 2014 新北市宗教文化節系列神農文化祭健康路跑 9K。 六月底開始試跑3 K, 每週二次, 二週後增加至5 K每週三次 二週後增加至6 K ,慢慢加次數里程, 但跑後必拉單槓 拉筋時間也漸增如跑步60分鐘 拉筋20分鐘盡量維持 不要腳有麻,痛感覺, 跑步越來越好路跑, 體重越來越輕從72KG降到66KG。 今年想完成初馬 ,今年不能完成明年更困難, 又報名路跑, 當今年熱身 10/5 耐斯五十週年健康路跑園遊會 10K 10/19 2014 U.CR+ 哪裡有需要 愛就在哪裡. 慈善公益路半馬 在大約 16k- 17k處掛掉 幸好好有二位跑友幫忙 在這裡非常感謝 他們二人 (只記得其中一位號碼0030) 。 此時挫折感很大, 富邦馬拉松已報名 全馬能跑完嗎 ? 形成困擾。 10月二次練習都再16公里出問題, 真想放棄富邦馬拉松。 10月底在運動筆記看到上12週訓練計畫馬拉松, 隨只剩8週, 死馬當活馬醫 只好試試看 按錶操練 還有心率手錶帶起來看看自己狀況 跑姿調整, 步距縮小, 腰稈拉直 加強核心肌肉練習。 練習22公里, 24公里, 26公里都還好 雖然最高只跑26公里 真的有點擔心能否跑玩馬拉松 心率140-145測試(舒服但長距離有問題) 心率140以下測試(長距離沒問題 需要常調整速度) 路跑前一週 邊練習邊規劃全馬要如何完成 A 以5小時(7分) 心率不超過140。 B 以4:30小時(6:24分) 15休息五分鐘 30公里處休息五分鐘 心率不超過140。 富邦馬拉松開跑時把前3公里。 速度壓慢當熱身運動花21分鐘心率130以下。 濱江街10公里處 1小時8分鐘 心率135以下 迎風河濱 15公里處 1小時39分鐘心率135以下。 休息幾分鐘 一路上只要心率超過140以上就把速度降下。 維持140以下 邊跑邊調整。 到19處看到幾位北大長跑, 跟在他們後面跑速度上很好, 不用調整以但只要進水站出來,就差一點距離 一路跟隨(感謝北大長跑幾位跑友)。 28公里處心率140以上降不下來 30公里處 3小時15分鐘心率145 休息2分鐘拉筋 35公里處心率148 心理有點害怕能跑到嗎 5號水門處心率153讓速度下降 上橋時不敢跑當步兵 基隆路匝道上波當步兵 快到市民廣場時,下小雨好舒服。