本篇文章是系列文的第一篇，預計將有「賽事篇」、「後記與準備篇」共兩篇，一方面是我自己可以留作紀念，另一方面則是供跑友經驗上的參考，希望自己的訓練歷程能幫助跑友達成sub3夢想！

題名之所以叫做「放手一搏的破3」，主要是賽事中配速已超出自己預期XD，但還是用意志將它撐完。而這份意志包含著30歲前達成破3的壓力、不想跑2022渣打馬拉松的壓力以及明年組建家庭的壓力，因此必須就在2021臺北馬拉松中完成破3的里程碑。

由於趁對賽事記憶猶新時，先行撰寫「賽事篇」，主要是針對比賽歷程做一個記錄。第二篇「後記與準備篇」將會檢視週期化中的LSD訓練數據、裝備推薦、賽前飲食與準備等事項做記錄。

-------正文開始-------
比賽當天3:00準時起床，而要帶的東西其實前一天都準備好了，所以不慌不忙的進行梳洗，並依照前一天寫好的代辦事項去做(如果跑友覺得賽前一天睡覺緊張，不如可以把隔天早上要做的事情寫下來，壓力得到釋放，將更有利於睡眠)，
(1)喝水400cc：要慢慢喝(自己抓10分鐘喝一次)，因為單次喝入太多，身體會沒吸收到，反而變成尿液排出，喝到200cc後隨意加些鹽巴，補充礦物質與納(這邊建議還是補充專業的鹽錠，但前提是最好先在LSD訓練期多嘗試幾次，以免賽事當天吃了造成腸胃不適)。
(2)吃早餐：補充400~500大卡，當天吃饅頭、威德以及300cc左右的紅茶(補充咖啡因，因人而異，本身對咖啡因很敏感所以提早補充、且劑量不大，以免造成腸胃不適)。
(3)打按摩槍：隨意打個5分鐘，讓腿部的肌肉增加血液循環。

圖 手寫的賽前簡易todo list

時間來到4:00左右，在準備搭計程車之前上一次廁所，很快地大約4:30左右就來到會場。到跑團集合地與大家閒話家常後，就跟小祁一同去緩跑做操，我覺得這個暖身時間點(4:45左右)恰到好處，人不多且最後身體也不至於冷掉。熱身完畢後，不時補充些微水分以及依據補給策略吃一顆普拿疼(據說可增加運動表現，https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/marathon-running-tips/)。大約5:30與跑團(PTT進化團)合照後，就各自寄物去了~

圖 賽前與練跑好夥伴小祁(我開始跑步的啟蒙人XD)的合照

起跑前30分鐘左右(約6:00)與小祁(跑團夥伴)擠在B區的前幾排，本來還有Hans(跑團夥伴)，但好像去進一步熱身就分開了，這次算擠在B區滿前面的，但要站著等待約30分鐘左右，還好這次有穿著雨衣以增加保暖。

眼看時間一分一秒過去，心裡多少有些緊張，還好小祁有稍微跟我討論最近的時事，多多少少化解了緊張的情緒。而後不知不覺就到了開跑前5分鐘左右，吃了一包能量膠與把雨衣塞往褲子裡頭XD，經過漫長等待終於要準備開跑了。

鳴槍後，緩緩地前進到起點感應區， 按下錶後就跑了出去(大概慢大會時間18秒左右)， 雖然這次站的比較前面， 但第1K還是跑得有點卡卡的。 因為我一開始的目標是300列車， 所以一直在尋找，基本上前5K左右沒特別注意配速，只想往前衝找到掛有氣球的人。 遇到第一團掛有氣球的人後，我非常開心，想說這麼快就遇到了~

結果一看居然是315列車的，我心想要追到300列車也太難了吧... 正在苦惱要怎麼做的時候，突然發現有人在叫我XD，原來崇崇(跑團夥伴)在315列車上，但也叫醒了我。而後短期上就放棄了這個目標，改成維持410~415左右的配速。所幸後續遇到藍衣破3小集團，讓我順利從5K一路跟到23K中，小集團主要是高個子大哥以及手拿SIS大哥，我一路就追隨在他們兩位後面，在風阻降低的情況下相當好跑，這個路途上唯有在明水路段有點小撞牆期(所有賽事的這段我都會這樣XD，可能是氣場不合)，但我檢視自己的身體，其實身體並沒有不適，所以一定可以撐下去。

圖 我與兩位藍衣大哥，高個子大哥被截掉了，總之真的很謝謝兩位！(官方贈與照片)

上了環東的21K後， 高個子大哥向手拿SIS大哥：說前半馬89分，破3有機會！原來高個子只陪跑前半馬， 而後手拿SIS大哥與我就跑離了高個子大哥。隨後到了24K左右，此時的環東高架以變成小下坡地形，在視野良好的情況下，已經可目視到兩團破3集團，其中有一團是官方團，一團是"藍色"美少女戰士團，我心裡想著這裡是下坡應該要能加速就加速，以免錯失加速的良機，因此利用下坡加速以及吃賽道彎曲豆腐(就是盡量不要跟著人群照著彎道去彎，可以試著跑直線去切)。最後居然很快地就追上，而後加入大集團後風阻的部分更可降低許多。

25~26K左右穩穩地跟在藍色美少女戰士團前端， 而後迎來的是下環東的超級大下坡，我心裡想著官方300列車就在眼前了，於是也沒想太多就一股腦的往下坡衝下去，於27K折彎處看到對向的小祁並打了招呼，那時相信他會追上來， 所以我更不能減速。最終在27.5K左右追上官方300列車~ 大概穩穩地跟了1K左右，心想乾脆再往前加速算了，至少300列車可以當最後的300守門員，於是28K~30K配速大概為405左右，往後看已經看不到官方300列車。

圖 下環東的大下坡，善用地形能加就加，第27K配速3:57 (google街景)

跑著跑著，結果居然又遇到一團美少女戰士團，因為已經跑到30K，我想說就在這團待下來好了至少在這兩團中間游離更能確保有300成績，此時這團的均速在415左右，是標準的300配速，此時已經是馬拉松最煎熬的一段， 但人群多的情況下，其實要維持配速更為容易，只要想像是一群人在慢跑就好了~

這一團也很溫馨的報每公里配速以及放音樂， 並時時刻刻鼓勵我們要撐下去。 就這樣30K~39K就這樣度過了， 雖然過程中有點小撞牆與掉速，但我知道自己應該不會爆掉了，而且天氣這麼好、又有跟上集團、又已經跑到30公里再加上不想跑渣打馬，我絕對不能輕易放棄這次機會！ 過了第39K， 美少女戰士說他們打算配4:20到終點，穩穩破3小時就好，要拚成績的可以往前衝。

圖 跑離美少女戰士團的我，後半段真的很謝謝你們，我才能撐住到最後 (Sportag)

此時我當然是選擇往前衝，都只剩3公里了，長痛不如短痛阿！最後這3公里也算是我最喜歡的路段之一， 一路直線綿延到台北田徑場，但這次已經沒有餘力加很多速，就是撐著410左右的跑完這3公里，看到彎進台北田徑場的最後一個彎，我就是死命加速想說能快幾秒是幾秒，看到大會時間寫2:58:XX，好像做夢一樣而且居然不是壓底線，已超出賽前預期最佳結果。最後奮力地衝向感應區按錶(2:58:31)，終於達成破3了！而後腿力竭倒地爬向安全角落(真的已耗盡全力)...

圖 跑在終點直接路段的我(整個賽事中唯一能勉強上相的照片XD，整個比賽太認真，都沒在表情管理了，感謝仙輩大哥！) (仙輩)

所幸在30歲前達成了這個成就， 明年就沒壓力了！感謝在比賽場上默默協助我的陌生人(尤其是手拿SIS大哥與高個子大哥與美少女戰士團)，感謝聖崴教練課表的設計以及適當組別的分派，感謝PTT進化團的大家提供的經驗、一起練習與賽中加油打氣，謝謝你們都參與在其中，讓我跑步的路途上並不孤單！

圖 成績證明 (官方)

手錶里程：42.41km (平均配速4:13)
前半馬：1:28:57
後半馬：1:29:33 (+36)
總時間：2:58:30