長達15周的訓練，在週末的六日，教練總會幫我們挑一天到不同的地點做團練。訓練都是循序漸進的，從第一周的大安森林公園到最後一周的台大田徑場，每個場地所跑的距離都有其意義，每個決DUEL場也都有其特殊的跑道地形以達到訓練的目的，教練精選的八個特色決DUEL場，下面我就來一一介紹。

決DUEL場1：大安森林公園

        有台北之肺美名的「大安森林公園」，在台北市的精華地區，春有百花秋有月，夏有涼風冬有腿(啊…是跑者的腿，因為沒有雪)，園內喬木蒼翠濃密，灌木層次井然，是許多市民跑者的打卡點，就算是豔陽高照，在園內大片林蔭下也總能找到涼爽的路徑練習，而將近26公頃的大安森林園外圍步道也是很多跑團的練習地。

▲大安森林公園地圖

        梯形的外圍一圈約2.3公里，建國南路與新生南路的側邊為長邊，不常跑的捧油跑起來會心很累，一直看不到轉角遇見你的那個角，這正是訓練初階跑者意志的好地方。

        不過只要想想撐個幾圈也不難，比起操場甜甜圈繞得暈頭轉向，我個人比較喜歡跑這種大公園，重點是跑道很安全，旁邊除了會ㄉㄧㄤㄉㄧㄤ的U-BIKE外，基本上都是跑者和行人，非常非常安全，而且在綠色環境下跑步心情相對比較愉悅，聽著音樂繞個3圈，輕輕鬆鬆7K入袋。

        如果有喜歡挑戰不同配速及地形的捧油，公園內也有具坡度的走道、階梯等不同高低起伏的訓練選擇，結束後還能在公園內做休息及伸展，園內有提供眾多健身器材皆可使用。

▲測5000前的動態暖身操

        大安森林公園地勢平坦，教練在第一周安排我們做測5000的訓練。首先先教我們做跑前的動態熱身操，再來依照我們的程度來做分組因材施教，然後有系統的安排課表給我們回家練習。

▲測5000進行中 (我有認真跑！)

       不得不說本班的學員實在太優秀了，我個人的測5000成績只能被安排在進步空間極大組，既然不能秀成績那就只能秀圖片啦！

決DUEL場2：台灣大學田徑場

        台大田徑場為標準半圓式400公尺田徑場，在田徑場跑步與在公路跑步最大的差別在於地形及安全，對於田徑選手來說田徑場是速度訓練的重要基地，不管任何距離，用400公尺做計算都能完美安排課表。

        手錶的GPS會背叛你，但400場絕對不會背叛你，不需要透過一公里一公里找到速度感，400公尺一圈馬上就可以確認當下的秒數，一般教練開的課表配速也都是用400公尺做計算。

▲台大田徑場下肢跑步練習操作 (我真的有認真跑！真的！)

        田徑場是訓練體感配速的好場地，缺點就是在田徑場繞圈圈非常的無聊。但儘管如此在馬拉松比賽時偶爾也會恍神，那就可以在田徑場訓練專注力，養成習慣每圈400公尺即時反饋自己的秒數，然後在馬拉松比賽時做檢視。

        也因為不同於在公路練跑，不用分心外在的干擾危險因素，在田徑場練跑步也可安心練習擺手及呼吸的節奏。

▲教練指定要很殺的動作和表情！

        利用兩個周末，在台大田徑場，教練幫我們安排了上肢及下肢的跑步姿勢教學及動態練習，每個動作教學完畢，都會讓我們試跑個兩圈，體感一下與教學前後跑姿的差異，只能說有教練的孩子像個寶，在速度與姿勢上都帥氣了許多。

決DUEL場3：圓山河濱→大佳河濱→大直橋下來回

        這條路線其實是配合2020台北馬拉松在圓山花博EXPO領物資的訓練點，教練真的很貼心，選在這邊方便大家訓練結束後直接去領隔天比賽要用的物資。

        因為很多學員在參加決DUEL萬金石跑團訓練營前就已經先報名了台北馬拉松，也都為台北馬做了很多訓練，為了不讓這些努力白費，訓練營還是通融讓有報名台北馬拉松的學員參加比賽，並調整訓練課表。 

        針對隔天要參加台北馬的同學輕鬆跑5K就可以結束訓練了，沒有參加比賽的學員則是做長距離18K的耐力訓練。

▲圓山河濱團拍

        路線當中會經過大佳河濱公園，園內的大片碧綠草地令人心曠神怡，最著名的景點就是「希望之泉」噴水池，在上午9點到下午5點，每小時會噴水一次，想看的捧油可以挑著時間去跑。

        不過夏天跑步的話真心建議早出晚歸，不然噴水池出水的時間也剛好就是你淚流滿面、皮開肉綻的時間。

        在河濱公園跑步的缺點就是夏熱冬冷，沒有遮蔽物的道路跑起來雖然寬敞，但太陽一曬就見光死、寒風一吹鼻涕就狂噴，不幸遇到雨神同行還真的是無處可逃，遇到逆風的話跑起來又格外辛苦。

▲大佳河濱公園幸運與彩虹合拍

        話說回來，在河濱公園跑步還是有其優點的，大多數的馬拉松比賽都是在公路上競賽，河濱公園的跑道可以模擬競賽場地的路感，訓練時在類似比賽的環境中有助於磨練精神與身體，包括路面水窪、天氣、溫度或是風勢走向，甚至測試裝備及補給適不適合比賽當天使用，都是可以預先模擬的。

        不同於田徑場可以看見終點，縱使身體很疲憊，大腦還是可以逼迫身體往前進，因為大腦知道身體何時需要停止；在河濱跑步必需更專注腳下的每一步，並維持穩定的配速和正面的心態才不會越跑越慢，教練也為我們設定了折返點：大直橋，來回三趟共18~20K，有個目標跑起來才不會鬆懈，在固定的距離跑出穩定的配速是長距離訓練最重要的目標。

▲一起共跑，互相激勵，活力滿滿！

決DUEL場4：麥帥一橋下→彩虹河濱→南湖大橋下來回

        彩虹河濱公園特色是有大面積的花海環繞，沿路都可看到紅黃白相間的各色花海，讓人心花朵朵開，白日賞花夜晚賞月，早晚練跑都很適合，附近鄰近饒河觀光夜市，跑完立馬去大吃一頓補充體力也很方便。

▲彩虹河濱(圖片來源：台北旅遊網)

        我們團練的時間大多在早上7點左右，公園沒有什麼人，天氣涼、跑起來神清氣爽。跑道路線就是一般的河濱公路跑道，沒有什麼不同(河濱路線特色同上，請見決DUEL場3介紹)，這天教練幫我們安排了18~20K的耐力訓練，依照自己的配速穩定完成即可。

▲跑完收操來去隔壁饒河街高強肚！

決DUEL場5：劍中劍

        所謂「劍中劍，十年練一劍，不是跑者不相見」，劍中劍的路線為劍南路→至善路→中社路底折返，來回共約18公里，最高點在中社路的山頂，海拔為340m，中間還會經過文間山(海拔160m)和至善路(海拔60m)，高高低低的山路是練習上下坡的好路線。

▲劍中劍路線圖

        雖說萬金石的路線已優化許多，與前幾年相比平坦了不少，但萬里、金山、石門怎麼說也是坡地，上上下下的路線起伏是難免的，教練用心良苦，幫我們挑選了幾個練習山路的決DUEL場，劍中劍就是其中一個，只要挑戰過關，相信拿捏萬金石也不是什麼難事。

▲劍南路登山口

        劍中劍起點在捷運劍南路站附近，交通非常方便，建南路的產業道路有大片樹蔭，就算是稍高溫的天氣跑起來也相當涼爽，不太會曬到太陽，如果怕曬的捧油在劍南路來回練習就可以了。

        ▲劍南路林蔭盎然、蔥蔥鬱鬱，環境相當涼爽。

        而後段接至善路和中社路的道路由於沒有什麼樹蔭會比較熱，一定要預備上墨鏡和遮陽帽來擋風擋雨檔太陽，旁邊還會有車子經過，盡量靠路邊一點跑比較安全。

        路線中有警察局可以補給喝水，沿路也都有流動廁所，重點是努力撐住此段上坡跑到中社路的大石頭就可以折返了，劍中劍實是大台北地區很方便的一個山路練跑聖地。

決DUEL場6：劍、聖、風

        「劍聖風」顧名思義路線為：劍南路→聖人瀑布→風櫃嘴折返回劍南路。此路線比劍中劍挑戰的難度更大、坡度更陡，來回約28公里。這邊因為路線難度比較大，不常跑山路的捧油可以省略「聖」這個路線，也就是直接從劍南路一路向上直奔風櫃嘴就可以了，這樣跑完一趟已經相當於自斷雙腿，本人就是選擇這一條路線，來回約24公里。

▲劍聖風劍路線圖

        風櫃嘴觀景台的海拔597m，路線從劍南路出發，上下坡一次後來到至善路接著沿著至善路緩上波，看到往風櫃嘴的指標，轉過楓林橋後挑戰就開始了。

        此段路線全長約6公里，雖然平面距離不長，但是非常陡，沿途都有標示告訴你還有幾公里到達、你消耗了多少大卡、還有激勵的話鼓勵你快到了~只差幾公尺，但說真的，那時候老娘心裡只想罵髒話而已，內心一直O.S.：為什麼跑了這麼久老娘還沒到！

▲正要上山，不知死活。

        沒有在練跑的捧油開啟步兵模式是一定的，不要覺得丟臉，上風櫃嘴那又長又陡的路線真的真的是會累牛滿面，馬上讓你體會什麼是飢寒交迫，教練讓我們模擬萬金石的狀況實是用心良苦，如果要跑這條路線切記補給品一定要帶好帶滿。

▲終於登頂，老規矩，一定要先來一張！

決DUEL場7：國手之道

        國手之道是一條平緩卻帶有一點坡度變化的路線，連奧運國手 張嘉哲都說讚！跑步路線上下上下，很適合練心肺和腳力，以春茶鄉為起點，先往小天空步道公車站牌方向跑，再折返經過春茶鄉，跑到瓦厝公車站後折返回春茶鄉。 一趟約 5km，可自由調配趟數。

        這天教練安排我們跑5~6趟，經過一個早上的精實訓練25~30K入袋。

▲國手之道，春茶鄉起點

        平常河濱、馬路路線是市民跑者長距離練習的首選，雖然好配速，但一程不變的風景容易令身心疲乏，貓空這條路線春日茶香沁鼻、夏日林蔭蒼鬱、秋日楓紅遍野、冬日寒櫻齊放，四季風景美不勝收，沿途車輛少、空氣好、環境清幽。

        唯一美中不足的是在貓纜尚未營業前的早晨時段交通稍微不便，一定要開車或騎車自行前往，假日在貓纜營業後的時段觀光客眾多，跑起來也會稍微擁擠，想來感受國手之道的捧油，可以約能開車的三五好友一同前往，跑完後還可以在附近餐廳享受午餐、香茶，盡情揮灑汗水後再來個高強肚，快意生活莫過於此！

▲跑完收工，春茶鄉聚餐摸彩。

決DUEL場7：烘爐地

        烘爐地又叫南勢角山，最知名的景點就是山頂那大大的一尊巨型土地公像，烘爐地的福德宮是北台灣最有名的土地公廟，廟址左右兩側各突出一塊山頭，三足鼎立，狀似烘爐，故名此地為「烘爐地」。

        此路線交通方便，從南勢角捷運站一路向上即可到達，在新北市中和與新店的交界處，海拔約302公尺，為台灣小百岳之一，可想而知坡度也是不容小覷。

▲烘爐地上坡

        山路，平面距離聽起來也許很短，但路線很陡、相當有挑戰性，在前往觀景台的路線當中有許多登山階梯，喜歡的話也可穿插階梯路線做交叉訓練，同時訓練心肺和肌力，一舉兩得。

        從南勢角捷運站上來到觀景台一趟約8公里，挑戰長距離的朋友可以多跑幾趟，自行規劃趟數。

▲福德宮觀景台，臺北盆地風光盡收眼底。

        好的，以上就是教練為大家精選的8個決DUEL場地，各有各的特色。俗話說：練跑先練心，不管是跑平路或山路都要有正面的心態。在所有運動當中，跑步算是很孤獨的運動，不像球類運動大家可以呼朋引伴、互相激勵。

        跑步不一樣，由於每個人有每個人的速度，呼吸的節奏、擺手跨腳的頻率都不一樣，就算是一同起跑，也很難並駕齊驅，往往在訓練當中是自己與自己的競賽，不斷的與內心深處的自己對話，鼓勵著自己再撐一下。

        偶爾心中的小惡魔也會跑出來教唆著自己放棄，這時候就需要設定目標，無論是以訓練時間為目標或以訓練距離為目標，跑步總要有一個目標會比較容易達成，這些教練都幫我們安排好了。

        很感謝光頭神童 翰暄、鄭豪及偉紹三位教練、美津濃團隊、運筆工作人員為我們的付出，替我們鼓勵，幫我們在長距離練習當中補水、設計課表、規劃課程路線及活動場地安排，雖然萬金石延期舉辦，但訓練的過程及課表我們都銘記在心，必定於賽前努力練習，希望能有一個完美的結果呈現給自己，11/21我們決DUEL場見！ 

▲開心完成為期15周的訓練！

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