深蹲100#

昨晚太酸了

之前被膝蓋痛折磨到懷疑人生。

說實在的，我一度想放棄跑全馬。

我也這樣被折磨一年，所有醫生都看過了，骨科、復健科、中醫、運動傷害科。

沒練跑的夜晚就是在復健科度過，時好時壞，有時好像不痛了，但是一跑就痛

二個月前，換一個新的骨科醫生，醫生幫我裡裡外外說我的膝蓋是好的以後，讓我重拾信心，我痛定思痛，一定要靠自己讓它好。

1.開始認真的深蹲，要增強自己的肌力，才可以有力量把大腿抬起，才可比用正確的跑姿往前進。

2.早晚熱敷三次，讓已經緊繃的肌肉與肌腱有良好的修復

3.感謝男友借我滾輪，睡前按摩+滾輪。一開始，真的痛到想死，現在好多了，滾大腿跟梨形肌，以前不懂一直按摩膝蓋，原來源頭是在黎形肌。

4.跑前真的熱身20分，跑後拉筋20分，不流汗絕不跑。最近天氣冷，有點難，就前2公里慢慢8-9分速的跑到熱，才開始加速。

現在二腳內部不痛了，只剩外部，以前其實不會痛外部，好像是深蹲以後開始痛的，所以沒有每天蹲100,改一週4次，每次150以上。

5.每週貼二次，我貼滿易利信，跟熱敷，一次貼3天，貼以後再熱敷，很有感。

目前跑半馬後才開始痛。

跑速從8月的11-12分速，進步到7：00-7：40

雖然還是超慢的，但是因為不痛了，可以偶而衝一下。

有時可以跑到5：45,但是一痛，我就停。

醫生跟治療是暫時的，自己天天跟自己再一起，靠自己，不要偷懶最重要。