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【田徑頑童】「被耽誤的」陳傑 vs. 陳天文400米跨欄分析

運科訓練
發表於 2020/06/09 7,089 次點閱 0 人收藏 7 人給讚
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【田徑頑童】「被耽誤的」陳傑 vs. 陳天文400米跨欄分析

Copyrights©2020 黃培榮 成功大學航太工程博士

(頑童出品,v高手來讀 o藏起來讀 o必定要讀 v有目共讀,分析及心痛文章)

(好奇心殺死一隻貓,感覺我就是那隻貓!好心痛的下了這個標題!我好想唱:「啊~多麼痛的領悟~~~你曾是我的全部~嗚~~~嗚嗚嗚…」唉~日子還是要過,高手看分析,有目共讀看心痛!請幫忙轉給400欄選手及教練,不,是轉給整個體育界的朋友,尤其是那些握有權力的決策者,救救台灣的選手!)


    開門見山,談到400米跨欄,你必須要知道的三個人:第一位,陳天文,全國紀錄保持人,2001年北京世大運創下48秒63;第二位,陳傑,大專公開組紀錄保持人,今天的主角;第三位,黃培榮,大專一般男子組紀錄保持人,路人甲。(這………世界宇宙超級霹靂無敵不要臉的筆者,這樣也可以沾上邊,乙組的算哪根蔥?)(下面那一根!)

(沒有這一根,你99%的機率看不到這樣的文章,剩下的1%,是因為從小老師教我們要謙虛,絕對不能講100%,我只是個聽話的乖學生而已!)

    緣起,最近看到了一段影片--「陳傑400公尺跨欄 BEST5 (同場加映:台灣400欄最速-陳天文)」(https://www.youtube.com/watch?v=Zqsb243M9c8&t=1s),就像電影中的小王子過了五關要準備挑戰大魔王的情節一樣,到底能不能挑戰成功?好奇心驅使下,開啟了400米跨欄的分析之謎!

    首先,看看大魔王陳天文48秒63這趟到底跑得如何?如上圖,RT是起跑反應時間,是從影片倒推,然後看身體一有動作變化的這段時間,會比實際機器感測踏板的反應時間慢一些,誤差在可接受範圍內。Split是過每個欄的分段計時,以過欄後觸地瞬間為準,主要是用來計算每個欄間跑的時間(Interval Time)。Air Time是指過每個欄的滯空飛行時間,從欄前起飛離地瞬間到欄後觸地瞬間的這段時間。

    由結果來看,陳天文這趟跑得真的是相當不錯(廢話!都已經是全國紀錄了,還想怎樣?……還想怎樣!……看完就知道!),掌控得超級穩定,穩到嚇壞了筆者!有點穩過頭了!!從第二個欄到第十個欄,每個欄間都是35米,最快與最慢欄間跑的時間(W-B Diff)只差了0.74秒,這個數值比世界頂尖的理想值0.9秒還低!再看看前200米與後200米的差異(200 Diff)更是只有1.58秒,這又是另一項驚人數值,理想範圍大概是2.5秒左右(單純400米大概會是差2秒),真是嚇死寶寶了!

    寶寶推測這一趟有可能出乎陳天文自己意料的順!為什麼?

    首先,當我們感覺近乎在「高速臨界點」等速輸出能量時,身體是一定會因為疲憊而導致速度些微下降的,所以實際不可能完全等速,除非我們慢慢跑,那當然可以等速(這只是誇張的比喻),並不是說這趟跑太慢或太保留,不,絕對不是!是跑得出乎意料的好,比原先預期的還要順還要省力!

    再者,看影片,起跑稍微太溫柔了,所以我又加了起跑前五步的計時分析,只是做參考,畢竟步距看不出來,但還是有些端倪,他花了1.8秒,有可能有什麼顧慮或只是習慣,只有他自己知道,如果是我,我會希望至少前五步爆發出來!(見「400米跑法」那篇)因為起跑慢了,所以導致前200米時間也慢了一些,因此前後200米的時間差就跟著變小。

    不過,不管是意料內或是意料外,其實這趟都要歸功於陳天文超好的協調性!(筆者看過這麼好協調性的只有兩個人,一個叫陳天文,另一個叫黃培榮,哈哈!不要臉again!協調性跟小時候成長過程有關,所以盡量讓小孩去跑去跳!)陳天文用14步左右開弓的好處就是比較穩,能接受的干擾比較大,不像13或15步,一有閃失就要多2步,不穏定風險增加許多。但能左右開弓一樣好的人少之又少,通常都是慣用腳較好,非慣用腳較弱,所以也不是說用14步就會比較快!最棒的是非慣用腳練得比慣用腳好!(不用懷疑!可以的!)

    這樣的「比賽管理」真的很少見,有時真的有點運氣!400米跨欄是「」高技術含量的項目,可以說是「最複雜的徑賽項目!」複雜到需要用「比賽管理」這樣的字言!長長的400米,要維持高速又不失速,外加跨10個欄,它不是自由短跑,不是單單只是配速問題,你可以選擇13步過欄,也可選擇14步或15步或、、、,然後需要精準的步點,還要掌控好高速臨界點,到底要快一點?還是慢一點?不能太快又不能太慢,萬一離欄架太近或太遠怎麼辦?彎道過欄跟直道過欄又不太一樣,在這種狀況下如果又來一場大逆風或大順風,甚至是一場大雨,你又怎麼辦?眾多環節,都是比賽過程中一定會發生的,任何一項稍有不慎就出錯!如果不是世界頂尖高手,是沒有在天天過年的!不,修正一下,即使是世界頂尖高手,也不是在天天過年的!或多或少都會有失誤!

    如果看過我的文章,然後還不懂「比賽管理」在說什麼?千萬不要跟人家說你是400欄選手或教練,這個項目不是看過豬走路就可以養豬的!也不是上過課或看看資料就可以當教練的,更不是你短跑多厲害,這個項目就會很厲害!我必須還要再強調一次,它不是自由短跑,別以為看人家跑很簡單,你親自下去跑就知道了,欄架的問題超級細膩,短跑變成只是一個基礎,看看世界頂尖高手的欄間跑動作,那又是短跑動作的進階延伸!

    這個項目最重要的需求:1速度、2技巧、3比賽管理及4速耐力。比賽管理的重要性比速耐力還要更前面!

    我們再來看一下目前400mH現役世界最快的選手Karsten Warholm怎麼跑?他是史上第二快的選手(46秒92),僅次於Kevin Young在1992年創下的世界紀錄46秒78,筆者認為Warholm 有能力破世界紀錄,我們拭目以待,不過當然還是得搭配天時、地利、人和就是了!

https://www.youtube.com/watch?v=JdYoau0-HFc&t=2s

    看看這結果,能說什麼呢?除了第9及第10個欄切換為15步,欄前有些不順導致煞車,讓欄間跑時間瞬間增加了0.2秒多!從第2到第8個欄,每個欄間跑穩定地增加0.1秒左右,過欄滯空時間幾乎一樣,這個必須每次都精準的踩在起跳點上,每次過欄及下欄都必須在正確的位置,這不是400米跨欄的神,還有誰是400米跨欄的神!這趟只要扣掉一個不順的0.2秒就是新的世界紀錄了!真正的超級穩定!每個欄間35米,跑在高速臨界點外加跨欄下,穩定地每次增加0.1秒左右七次(應該是八次,第一個欄肯定更不是問題),這是什麼概念?只有神有這樣的掌控能力!這也是為什麼最快與最慢欄間跑的時間差(W-B Diff)理想值會是在0.9秒左右。雖然前後200米時間差(200 Diff)3.08秒,但扣掉兩個不順的0.2秒,也逼近理想值2.5秒!真的是太神太神了!!期待他破世界紀錄!!

    至於陳傑的「比賽管理」這一項?原本是想分析他2019杜哈最快的那一趟,但可惜網上找不到完整的影片,退而求其次只能用他最近期及完整的影片,是他生涯的第五快,結果如下所示:

    這個結果表示陳傑很敢拼!很盡力!起跑前五步花了1.56秒,Warholm花了1.64秒,這並不代表陳傑比較快,起跑重要的是動作完成度,我會猜測陳傑起跑不好,因為這裡有一個很大的問題 ”a Big~ pro~blem~”(烙一下英文來強調一下):陳傑的前五步步頻(Stride Rate)3.68竟然比第一個欄的步頻3.66高(可以再上去看看陳天文及Warholm的做比較),然後短短四個欄(H2-H6),步頻就降了0.5,猜測幾個可能原因:1. 起跑動作完成度不高,導致前五步步頻太高,浪費了起跑!2. 加速超過過高的速度巡航!3. 技巧不好,這個後面可以看看他的動作,會耗掉他大把能量,比他預期的還要多很多!

    這是個不太好的「比賽管理」,前後200米秒差差了3.93秒,怎麼會這樣?是陳傑速耐力不好嗎?前後差那麼多,所以要好好操他的速耐力!錯!大錯特錯!數字只是告訴我們結果,沒有告訴我們為什麼!事實可能剛好跟你想的完全相反!我慢慢看他的影片,分析到終點前的那一刻,我差點噴血身亡!不是看到精彩的辣妹,而是看到了不該有的東西,我必須要停下筆來出去慢跑透透氣!救命啊!我看到了一個乙組選手的身影!真價看到鬼!(台語)

    跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…跑…這時候真的跑就對了…不然會把老鼠…氣鼠………這是我們國家栽培這麼多年的選手嗎?…

    好了,讓我平靜一下心情,我們開始來看大家最愛的「A」級選手的「片」子,看裡面男主角的手怎麼勾?喔~不,是腳怎麼跑?

    這些角度沒有辦法看太多東西,但還是可以做一些比較,陳天文的擺手稍微溫柔了一點,不知道是習慣還是有什麼顧慮或保留?感覺陳天文起跑可以再有爆發力一點,這樣第一個欄應該可以快個0.15秒!整場「比賽管理」應該會更理想,當然成績就是會更快!Warholm的擺手則是最誇張的,可以在影片中多注意!感覺是刻意伸直大擺手,以獲取最大慣量,這樣做有它的好處在,他的上半身夠壯,核心肯定也沒話講,才能做這樣有點特殊的起跑動作!起跑就是看核心!由手製造大慣量帶動腳產生最大加速度!陳傑擺手感覺還行,但400米起跑,這樣會不會太外八?可以比對一下前面兩位,感覺進步空間還很大!

    插播一下,我去叫一下陳傑:「喂~!陳傑!你是要跑去哪裡?再出去就第五道了!是不是太緊張了?下次記得延內線跑!」

    接下來這個過欄動作就很細膩了,你可能會看起來差不多,但其實天壤之別!Warholm採用的是「彎膝過欄」,陳天文及陳傑則採用「直膝過欄」(膝蓋到達鎖定),力學上當然是彎膝過欄比較好!「由屁股及下半身領導」整個過欄動作,比較不會有身體往前過度旋轉的問題!直膝過欄基本上就是「上半身領導」整個過欄動作,過欄時會整個上半身往前趴,容易造成往前過度旋轉,但動作比較簡單,當然也是比較慢,所以可以在影片中注意看,陳天文及陳傑的膝蓋會瞬間被拉過直,甚至有點反折!對下欄很不利!

    另外看起跳時,Warholm的膝蓋已經拉「超過」水平了,陳天文及陳傑則只是拉到水平而已,因為一般人只會想過欄而已,Warholm身高187cm,三人之中最高的,他如果只是想過欄而已,輕輕抬腿就過了!但他這樣做是為了「下欄」,跨欄最重要的就是下欄!就像短跑一樣,膝蓋拉越高,往下踹越快的道理一樣,可以看觸地瞬間Warholm另一隻腳的位置已經到達很前面了!當然也是搭配他收腿很快!

    給各位欣賞一下Warholm的完整過欄,過程中沒有任何停頓或飄移的動作,滯空時間愈短愈好,你在空中除了打小鳥,還能幹嘛?它只會減速,盡快落地恢復速度才是王道!職業水準是沒有在利用停頓或飄移休息的!這也是這種「彎膝過欄」快的原因,一起腿就反彈下腿,「直膝過欄」還要透過腦神經下達命令給屁股下腿!用肌肉的彈性位能反彈,絕對比你用意識控制肌肉收縮來得快許多許多!

    陳傑的過欄感覺有點起跳太近,變成跳太高又太飄!下腿收腿有點慢!拖慢整個下欄!看影片多注意就可以觀察到!

    然後來到最後關鍵的40米,不管你在前面多會跑,這40米絕對足夠讓你輸掉整場比賽!我看到後面真的是忍不住要噴了……真的要噴了………大噴血!有沒有看錯!竟然跑到外八!然後落地點竟然跑到那麼前面!暈倒!這個動作如果碰到實力差不多的,你就輸掉比賽了!這不是熟悉的乙組選手的身影嗎?我們國家培養了這麼多年是在幹嘛?趕快回去看一下上面分析的資料,陳傑身高181cm,這40米用了17.9步,Warholm身高187cm,用了18.2步,真價是亂跑!(回去看「400米跑法」那篇)

    原本想在分析欄間跑,但影片每格畫面只有0.03~0.04秒,這樣的精度不足以分析短跑中細微的關鍵時間,但看動態影片的動作還是可以看出個所以然。大致上,陳天文的動作可以看得出來短跑技巧還行,注意觀察腳步上下垂直之力的差別。Warholm則是已經完全進階到「欄間短跑」的樣子,完全沒話說。陳傑則有待努力,說實話,連短跑的樣子都還要努力!你仔細看一定可以看出差異!短跑是上下垂直之力,不是水平前後之力!我就不在多說,那要把整個短跑說一遍,很多欄架問題都來自於基本的短跑能力及技巧,陳傑的過欄有一半是因為短跑技巧的問題,看最後那令人噴血的動作就知道沒有被雕塑過!或有雕跟沒雕一樣!根本就不是短跑該出現的動作,真的是太令人生氣了!!!選手自己看不到,所以才要教練幫忙看!到底是看到哪裡去了?

    複習一下,這個項目最重要的需求:1速度、2技巧、3比賽管理及4速耐力。陳傑前三項都有待努力,陳天文則是前三項獲勝!陳傑這一趟的分析真的是跌破頑童眼鏡,但換一個角度看,以這樣近乎亂跑的方式竟然還可以跑49秒37,速耐力真的很強!陳傑的空間還非常大!前三項做好,一定能輕易地打破陳天文的紀錄!這裡補充說明一下,短跑說的速度,是指「最高速度」,不是100/200/400的速度,不要誤以為400快就代表速度快!那是速耐力!所謂「練速度」是指真的把最高速度提高,不是指練速耐力!

    這個項目的世界紀錄保持人Kevin Young(1992,46秒78)說:「他在1988年比賽時沒有任何策略及計畫,只拿到了第四,他跑完後覺得他可以再快更多!所以在1992年時,他準備了比賽計畫及策略,這讓他在比賽時更專注在執行他的計畫!」我不知道陳傑這麼多年來的400欄教練是誰?他的「比賽管理」理想上應該是怎樣?然後你怎麼幫助他達到?然後為什麼可以?邏輯是什麼?無意得罪,只是用來當例子讓400欄教練及選手參考,我們談的是職業水準,不是中學或大學水準,什麼跑就對了,開就對了,這些只能在小池塘欺負小魚,怎麼樣也生不出大魚!

    我一個路人甲,算哪根蔥?一直以為我們的「國」訓中心是「國家」訓練中心,不是集我們國家體育界的資源在這邊嗎?但分析完陳傑的例子後,我開始懷疑是「你一國我一國」訓練中心,或是「我們關起門來自成一國」訓練中心,邏輯很簡單,產品會說話,選手的樣子告訴了我們很多事,以現有體育界的生態,門派林立,如果選手有那樣的問題,他的教練肯定是不了解,但能解決那樣問題的教練肯定又不會幫他,幹嘛幫你的選手來打擊我的選手!結果代價就是浪費了選手寶貴的青春,等他到了像頑童阿北一樣的時候,才遺憾沒有機會好好學到該學的東西!

    教練畢竟不是萬能,教練說的不一定是對的!只有你自己最瞭解你自己,成功的選手往往是那些不全聽教練的,需要自己判斷什麼是對的!(還有到底什麼是「是」、什麼是「非」!)訓練講究的是方法,沒有在講究「No Pain No Gain」的!看的是邏輯、是統計、是分析!不是看背景,也不是看學歷,更不是看關係!方向對了就不怕遙遠,但怕沒有時間!方向錯了,距離再近都很遙遠!在這種生態下,選手必須自求多福!願天保佑!阿門N次(恩賜)!

    以陳傑這樣的例子,國家培育了這麼多年,分析的結果「像」極了一個非常努力的乙組選手,沒人學、沒人教、沒人雕,自己不斷的利用本能辛苦練習或是吃課表,是造就了速耐力,卻錯過最重要的核心技巧及知識,以及被雕塑!實在是令人痛心,好好的一塊料,多少年才能碰到的一塊好料,是有機會變成大魚的,體育界這種自己搞小平台、小池塘,爭小權、奪小利,到底斷送了多少優秀選手的寶貴青春?教練到底是要為自己想,還是要為選手想?然後選手是要為自己跑,還是要為教練跑?

    選手顛峰的年齡就那幾年,一晃眼就過去,如果國訓中心真的是「你一國我一國」訓練中心或是「我們關起門來自成一國」訓練中心,這樣的「全國」訓練中心,乾脆民營化改成「堅果」訓練中心,完善的場地及器材(我猜),兼開健身房、保健調理館,三不五時辦體驗營、教練培訓營,還可兼營外租場地,讓企業辦訓練成長營,選手還可以賺外快,提早接觸產業界,累積人脈,觸進全民運動!一入會,送堅果,保健康,賺更多!然後國家再補助一些,不但就業機會增加,也可以集合各方力量協助選手,高手在民間,讓選手自由選擇最有幫助的!奪得世界級獎牌的機會才能大增!帶動全國風氣及水準,用「堅果幫全國」創造多贏的局面!

    外國教練說:「要成為最佳的400米跨欄選手必須要具備110米跨欄選手的技巧丶800米選手的速耐力丶400米選手的速度丶禪宗大師的專注冷靜,以及和賽車手一樣的勇敢無懼!同時擁有這樣的組合非常難!除了堅強、不屈不撓的內在精神無法教,其他的元素都可以被培養!」

    不要再說黑人天生跑得比較快了,上面的Warholm就不是黑人,來自挪威,不是什麼田徑大國,我們也有優秀的材料,不否認材料很重要,但,不會雕不要怪材料!陳傑的能力絕對不是僅僅現在看到的這樣,以他的條件早該破了大魔王陳天文的紀錄!我的馬越寫越生氣(撐住!沒有大罵髒話,不是「你」的「他」的「馬」,冷靜!冷靜!紳士!紳士!),「堅果」訓練中心大家考慮一下!讚成的+1!



PS.: 如果分析有誤,還請指正及見諒!體育界的朋友,如果多有得罪,也請見諒!選手的寶貴青春,那是他的生命、他的人生,遠比個人的人情或獎金重要!

PPS.: 說實在,再不要臉again一次,謝謝路人甲這根蔥,不然你可能跑了一輩子或教了一輩子400欄,然後還不知道什麼是真正的400欄!其實筆者想表達的是:「體育不是體育界的體育,而是全民體育的體育,沒有在分甲組乙組的!」

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