I'm not here to Give Up!2nd馬Sub4築夢踏實

發表於2020/02/08
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“誰不痛苦?!誰不難受?!I'm not here to give up!” 快到33公里處在心裡的喊話。
看著在我前方200公尺的Vita和Michael,我非常努力想追上,但又不敢太心急跨太大步,深怕自己會像上次跑名馬的時候爆掉後像洩氣的氣球一樣哭著回終點。倒數9.2公里回到跟自己約好的終點,思緒飄回⋯⋯

Viewer discretion is advised. Quite lengthy yet I hope you enjoy reading my story:)

【ProPrologue】
你好,我叫昕穎,nickname 萊拉,我來自熱情的馬來西亞,目前是台大獸醫的大五實習(醫)生。尚未栽入神秘的馬拉松世界前,跑步對於我而言只是休閒、減肥的運動。國中時期貌似發現原來自己有越野的天賦(?),但因為生病了所以只有入田徑隊3個月就滾出來了XD
後來轉校後再也沒有參加田徑隊,而是在各種運動兜兜轉轉:現代舞、中華武術、散打、重訓、瑜珈等等。斷斷續續,唯獨一直都沒有放棄跑步。

來台灣半年以後就參加了第一場路跑賽事
Nike Women Half Marathon 2016,當時沒認真練就是亂跑,成績大概2:18吧。要很感謝賽前給我很多建議的仙姑薇薇學姊,日後她也成為我很重要的人生導師!
那一場比賽開啟了我(推坑朋友一起)參加路跑的故事,但還沒正式接受訓練,而且賽事都亂報⋯
但有幸參加中華視障路跑協會,成為陪跑員,幫助視障朋友完賽中也學習到不為人知的辛苦。

【1st自助全馬】

當時很想體驗跑全馬的感覺,於是一股腦自己從台大醫院跑到了淡水and then再回來。那還真是個哭笑不得的回憶。哎呀,誰沒有過去呢XD

【1st認真跑的全馬:實習前的禮物】
有興趣可以看以下更加哭笑不得的連結。幸好現在文筆進步了(有咩?),但還是謝謝那個勇敢踏出舒適圈的自己,以及一路上遇到的貴人。
🌟遇見更好的自己🌟認真訓練的初馬 2019 Nagoya Women Marathon

【純玉x囿任教練跑班】
早上騎腳踏車去學校上課經過森林跑站無數次,終於在3年後走進來了。讚嘆跑步可以發揚得如此普及化和認識各種神奇的人類。於是,開始認真學習週期化訓練以提升自己。謝謝教練的諄諄教誨和人生經驗分享,以及跑班同學們的關照和互相切磋推進。當時立下想要全馬sub4的目標。

【暑假?! 醫院實習開始之探索山貓】

嗯,沒有暑假咯。但沒關係,日子還是要過,跑步還是要跑。經朋友介紹來到了山貓路跑團,跟著大家一起在台大田徑場繞圈圈以及在景美河濱free run的晚上,為枯燥無味的實習增添不少色彩。謝謝熱情的山貓們!

雖然自己的速度明顯進步了,但右ITB+tendonitis、m.posterior tibialis緊繃,偶爾plantar fascitis來攪局,訓練狀況其實很不穩定。

【智群x義淵教練跑班vs外科】
在跑班開學之前我甚至配合教練的課表自己也擬了一份excel,並跟教練討論自己的目標和狀況,說明我不一定能準時下班來上課,但會努力吃課表和回報狀況。

外科月不是開玩笑的難熬,跟刀跟麻跟診一整天吃不飽睡不好精神緊繃快瘋掉,每天要面對各種緊迫緊急緊張,晚上9點告一段落還要繼續熬夜趕寫病例+趕報告+唸書準備隔天的手術啊哈哈哈哈每天都過得很刺激很累。很感謝我的組員們互相幫忙和關照,苦中作樂(讓我還有時間去跑步和訓練)。實實在在體驗到了臨床生活不完美的地方,但也對敬業的獸醫學長姐們有更多的一份尊敬。謝謝所有努力讓動物更健康,甚至不放棄搶救生命的你們,真的辛苦了。

Anyhow,每週末是我最期待的放風時間,少不了跟跑班同學們的long run。慢慢感受自己的進步(還有倒數外科月結束)。2個小時,一路聊著聊著就完成了。過去我會想“怎麼可能每週都在半馬”,結果現在習以為常(not sure if this is good.....)


 【11月半馬:甜頭在前,負傷在後】
因為實習的忙碌,其實訓練後的恢復做得不確實,原本的緊繃靜悄悄的變成酸痛了。但固執與對數字的追求蒙蔽了本體感覺,我以為只要非常努力,sub4沒問題甚至我還可以更快。事實證明我太狂妄自大了。

11月3日托斯卡尼半馬的心急就是壓到自己的最後一根稻草。自以為所向無敵,下坡路段一度衝到了4分速以內,爬坡路段又非常用力。雖然大破自己山路PB,還幸運的上了總排,好開心好興奮!但右脛後肌嚴重發炎受傷了。比完賽當日還沒什麼感覺,兩天後上課慢跑時被教練抓到跑姿很怪,攔下我要求我休息。

心中是滿滿的不甘和自責。休了4天,週日還是去long run,過程中滿滿的不適但硬要撐完。後來教練的一句:“跑步,心態要對。急不得。” 像當頭棒喝打醒我。接下來幾天完全跑不起來,下樓梯時每一次的痠痛刺痛就像針一樣不斷扎在我的EGO上,一次次提醒自己要痛徹心扉,吸取這次的教訓。

【Getting Back on Track: The Struggles】
目標賽事還是2020.01.19的台北渣打全馬。11月的跑量驟降,經醫師診斷(幸好)是脛骨周圍的肌肉發炎,而不是我害怕的stress fracture(疲勞性骨折)。所幸提早發現問題,沒有繼續讓自己惡化。該放下的時候應該要放下,才能讓自己走更遠。

諮詢了醫師、教練、跑界學長姊前輩,我專心復健,透過重訓加強肌力(尤其上半身),以游泳和飛輪維持心肺。乖乖休養一週後重新穿上跑鞋踩在跑道上,即使是超級慢的8分速,我心裡也是滿滿的感恩和感動。偷偷在心裡開心的哭,為自己的回歸吶喊。“接下來,步步驚心。” 距離賽事倒數40多天,恰好跑班也結束了,我想嘗試以自己的努力回到賽道上。

養傷這期間,去當了台北馬應援隊,看了很熱血的《強風吹拂》,重拾了自己熱愛的繪畫,以及受到很多貴人的幫助。


其中一位是Vita(aka貓女姊姊)。因為讀了她分享的16000字岡山馬賽報(真的很讚請來仔細咀嚼:【問痛】42.195公里的美夢-2019岡山馬拉松),發現我的狀況跟她很像,因此鼓起勇氣在instagram上問她問題。反正就這樣因緣際會之下Vita也找來Michael,我們三人決定一起跑渣打,目標sub4。第一次的見面禮就是雨中河濱31k,真的有夠浪漫。當時我腳的狀況還是不好,25k之後被甩在200m後頭⋯⋯我好擔心自己成為唯一沒有完成目標的小夥伴,好害怕自己成為拖後腳的那個人。

完成崩潰的31k,隔週跟著Vita、Michael、阿平去預習賽道,Very河河河河河河河⋯⋯右小腿痊癒了80%,但左小腿也開始出現一樣的問題。雙小腿就像套了緊箍,任憑怎麼拉怎麼按摩怎麼放鬆還是沒輒。加上煩惱人生選擇的問題,我的自信一點一點被消磨,提不起勁一段時間,為自己安排的練習也無法好好完成。心理和身理都很掙扎。

  

平:“What are your priorities then (對於跑步)?”
me:“跑步是我追求生活平衡的方式。學習專注,重新認識自己才是我想要的。'

一個問題,讓我重新檢視自己的心態。謝謝Vita和阿平這期間依舊耐心開導和鼓勵我。心態的調整讓我重新振作,謝謝你們比我還更相信我自己。

【相信訓練,跑過的路都不會白費】
就像Vita在她渣打賽報(【問痛】天時地利人人人河-2020台北渣打馬拉松)裡提到的,賽前一天我們還在討論要不要下修目標到4:15開心跑完就好哈哈哈哈哈哈。“給我一點時間接受(畫圈圈)”我開玩笑的回應,但心中其實有滿滿的不甘。我心想還是有機會的。

賽前一天跟著Vita和Michael去貼紮,Vita幫我們畫henna,然後各自去肝醣超補了。焦慮的一直檢查自己到底有沒有少帶東西,臨時決定穿著畢業領巾跑,因此善用外科針線把賽服準備好,也把3:58:59的配速補給表抄在紙膠黏在袖套上(link:到底是要多創意)。該做的都做了,隔天除了努力跑之外,剩下就是祈禱天時地利人人人和了。

Race Day。0600am。槍聲響了。魚貫的通過起跑線。來咯,我們開始飛翔。

0-10k
熱身。觀看13k的選手們從旁呼嘯而過⋯⋯

11-20k
“可以開始為每根燈柱取名字了” 轉進河濱的我對Vita和Michael說。Very河,非常河,超級無敵河。腸胃很弱的我在15k的時候一度覺得不適很想放棄停下來,但努力撐到20k又沒事了。但此時我落後另2位夥伴約300m,努力追上去。同時調整補給策略(參照下方【訓練與賽事檢討】)

21-30k
預習真的很重要。預習真的很重要。預習真的很重要。
踩過的路段的確覺得沒那麼無聊難受,因為我可以專心做數學(hen忙)以及跟賽道上的大家打招呼(咦?)。小腿有微微不適,但貼紮似乎起了(placebo)效果,仍然很有信心可以繼續跑。謝謝雙腳仍然穩定前進,一步一步逼近最後12.2k。

31-40k
折返了。但我依舊落在後頭。

“誰不痛苦?!誰不難受?!I'm not here to give up!” 快到33公里處在心裡的喊話。
看著在我前方200公尺的Vita和Michael,我非常努力想追上,但又不敢太心急跨太大步,深怕自己會像上次跑名馬的時候爆掉後像洩氣的氣球一樣哭著回終點。倒數9.2公里回到跟自己約好的終點,忘記前面跑過33,我只是來跑個9.2 Tempo!一路上遇到很多熟悉的臉龐,一個個擊掌,讓我更加有動力前進。

來到跟自己約好的36k,拍拍雙腿感謝他們真的好努力。9個月前在跑名馬的自己,崩潰的在36k停下來走路了。9個月後的我能堅強的維持5'30''-5'35''推進,我感謝這些日子一直固執努力的自己。

38k 下橋了,最後4.2公里。就像Lisa Ries說的,我相信那面牆不會出現,可以的,我真的可以!倒數3k 很難熬,我、Vita和Michael三人輪流出來帶,這場仗我們可以一起打贏的!

41-42.195k
41k 我飆淚大喊:I'M NOT HERE TO GIVE UP!!!拼啊啊啊啊!快到了!
超越了4‘00'' pacer們,帶著滿滿的回憶、滿滿的祝福、滿滿的感動衝過了那條夢想終點線。
“我們做到了!”哭著跟Vita和Michael擁抱,謝謝跑道,謝謝我這一路遇到的每一位貴人,謝謝這幾個月實習很辛苦但都沒有放棄的自己。天時地利人人人河(by Vita),We Did It!

Gun Time 3:59:52
Net Time 3:58:38

送給自己珍貴的生日和畢業禮物:全馬Sub4夢想成真!

【訓練與賽事檢討】
1. 欲速則不達
太心急想追求更快的速度,傻呼呼的突然增加訓練量和比賽開太快的速度,結果受傷影響質量訓練。Lesson learnt。

2. 休息恢復不足
基於自己的實習生活型態,應該要更加警覺自己的休息量不足,恢復也做得不完全(懶惰)。在往後的訓練裡,要prioritize這一項。

3. 肌力不足,核心控制有待加強
在回顧檢視自己的跑姿,發現腳踝內旋、hip drop、擺手太誇張。接下來的非賽季會專注提升肌力,加強核心,學習用核心>屁股發動力量,提升跑步效能。
Hip Drop Running Gait: Causes and Solutions
https://www.kinetic-revolution.com/hip-drop-running-gait-causes-fixes/

4. 肝糖超補 x 賽中補給

跑名古屋初馬的其中一個問題就是吃不夠。當時賽前一週我還很客氣的只吃菜和一些麵包,比賽當時也嚴重補給不足。


在經歷多次長距離訓練之後,了解自己是爆汗大王(容易流失水和離子)以及很需要食物fuel the way的體質。因此在這次的賽前一週我參考《Jay的跑步筆記》,簡單擬了肝醣超補計畫(喔因為我吃蛋素,所以更要注意protein來源)。
2020.01.12(日)- 2020.01.15(三):50-60% carbs
2020.01.16(四)- 2020.01.17(五):70-80% carbs
2020.01.18(六):心無殘念的吃吃吃吃吃(以simple carbs為主)好多好吃的素食餐點 😋


原訂賽中補給策略後來有更動,請參考下方table:

原訂補給公里 調整後
0 能量膠
7.5 能量膠
15 能量膠 18(側腹+腸胃不適)
20 咖啡因
22.5 能量膠 25
28 能量膠 32.5
32 咖啡因 35
35 能量膠 37.5


【感謝的跑步bucket list】呃,抱歉無法一一感謝,不然要從地球寫到月球去⋯⋯


謝謝帶我開始在台灣跑步的薇薇學姊,這幾年我也在跑步裡找到了歸宿

謝謝那些被我推坑來陪我路跑的朋友(欣妮,阿蓓),謝謝你們沒離我而去還繼續愛我

謝謝視障陪跑團(美花姐,英銘哥),讓我以不同的角度認識跑步的美好

謝謝DHRC教練(哲睿,Drew)and跑班同學們(Ziip,傑哥,令如,Cynthia,Grace,Jean,Tina,Becky)讓我開始接觸週期化馬拉松訓練,初馬名馬開心完賽

謝謝森林跑站,謝謝純玉教練、囿任教練、智群教練、Curry教練以及跑班有聊天(過招)的同學們(抱歉沒辦法寫完,但我記得你們每一人),很照顧我,一步一步陪著我進步

謝謝山貓路跑團讓我參與“暑訓”XD,謝謝你們(中和哥,麗安,大麵,又蓁,建龍,彬哥⋯⋯)也給予我很多改善跑步的建議

謝謝我former重訓教練江江、BodyDoor運動按摩師、天心詹醫師、超越王醫師許醫師and諸位物理治療師們,請接受我深深一鞠躬 respect

謝謝一起大五實習的E組,融洽開心打鬧讓實習生活不那麼枯燥,讓我有時間努力實現夢想

謝謝我的室友們,有時早上5-6點不小心把你們吵醒我也很過意不去,謝謝你們的包容

謝謝曾經給予我很多跑步(及人生)建議的學長姊(吉米、薇薇、正心學姊、Jesper),感謝不厭其煩回答我的問題

謝謝每週末陪我long run的你妳您(真的要寫完可能要到太陽那裡了)

謝謝Vita貓女姊姊和Michael願意帶領我一起在這場戰役中努力達成目標

謝謝家人一直都很支持我,陪我走出飲食失調低潮,放手讓我來台深造,鼓勵我挑戰生活

在這片熟悉又陌生的土地以及忙碌的臨床生活中,你們就是那些珍貴的彩色

最後,謝謝那個每日堅持5-6am起床訓練後趕上班,受傷了始終沒有放棄,偶爾迷失但依舊倔強固執,努力帶給大家希望和溫暖的女孩。生日快樂,可以準備畢業了哈哈哈哈哈哈哈哈哈 (欸不,你還有一次外科、CC、國考🙃⋯⋯
And謝謝正在看這篇還耐心看到這裡的你。希望你也在終點遇見更好的自己 :)

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photo credit: Sportag運動標籤, The Right Time良宸吉時, 建德

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