SUPERACE 超級馬拉松多日賽【敦煌站】

你要對自己狠一點，才能變得更強一點。

運動賽事

發表於 2019/10/02 12,793 次點閱 7 人收藏 0 人給讚

給讚

分享至

Facebook
LINE

檢舉

此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場

「我，我不行了，請你幫我叫人來…」他攤坐在地上，把剩下的餘力全給了雙手，一隻手托著沙地支撐著自己的身體，另一隻向我揮動，告訴我，他需要救援。

這個畫面，是在敦煌超馬的第一天的賽道上，大約在38公里處，我看到一位領先的馬來西亞選手躺在炙熱沙礫地上，四週盡是一片平坦的荒野沙礫，毫無遮避物可以讓他暫時躲過烈陽無情的酷刑。

極地超級馬拉松，你要面對的不僅只是長距離的里程數，氣候、體力、耐力、防護以及心態，每一個都牽動著能否完賽的機率，只要一個環節崩塌，接下來的故事就改寫了…

那麼，要如何準備一場極地超級馬拉松呢?

首先，你必需對自己狠一點。

我身邊有一些朋友總喜歡挑戰自己的極限，明明體力就沒有很好，偏偏就要報名鐵人三項、超級馬拉松，為的不是想要證明自己多行、多厲害，而是想要訓練自己對痛苦的忍受度，藉此強化自己的意志力。而這樣的副作用，幫助他在創業的時候更能堅持下去，同時也讓他的身材和健康可以保持在一個較好的狀態。

當然，這樣的方法並不適用於任何人，因為在沒有一定的體能基礎下，冒然的參加各項賽事，只是增加了受傷的風險。而我這些朋友，對於低強度的訓練或賽事早已無感，在失去熱情以前，透過更高強度的賽事去驅動自己的羞恥心，讓自己明白，這個世界很大，你還可以變好。

(此次賽事前三名。對，范逸臣跑超快，是第三名!)

斯坦福大學心理學教授卡羅爾.德韋克曾提到，兩種思維模式，即固定型思維和成長型思維。「固定型思維」的人，總認為自己很厲害，所說的話都是對的，也不願意去學習或是接受新的挑戰，而這樣的狀況會產生最可怕的事情是，他停滯成長(我說的是腦袋和心智)，然後快速的衰老，很容易被未來淘汰。這一類的人種真的很多，認真思考一下，好像身邊有部份「長輩級」的人物就有這樣的思維模式，想想還真令人感到可怕呀!

另一種「成長型思維」，就是像個吸血水蛭一樣，身段柔軟抗壓性高，主動出擊各項挑戰，即便失敗也會再找機會嘗試，努力吸取大量的經驗，即便吸飽了，也不因此而停下行動。他們很清楚，即便是天才或有天賦的人，也需要努力，才能讓自己變強大。就像NBA籃球明星Kobe一樣，18歲就進入籃球最高殿堂，但他不認為自己天賦異稟，而是把成功歸結於「能看到洛夏磯淩晨四點的樣子。」，你需要對自己更狠一點，才能變得更強一點!

如果你已參加過鐵人三項、馬拉松、一日單攻玉山、KOM東進武嶺，那麼又何不讓自己變得更加厲害呢?

第二，刻意練習。

我印像中的極地超馬就是跑的比平常還遠一點，或著是再遠一點，實際上也沒有錯，只是我沒有把其他因素放進來，所以真實的跑在沙漠上時，所有的痛苦將從四面八方向你衝來，殘酷地圍毆你，讓你的身體、你的心智遍體麟傷，然後跌坐在沙漠中靜靜地撫摸傷口，直到稍微修復後才能繼續前進。

至於要練習什麼，依照我這次的慘痛經驗，例舉三個最需要加強的部份，分別是沙地跑、負重跑以及連日跑。敦煌極地超馬的賽道以戈壁占據最大的比例，大約有80%的道路都是碎石沙礫的地型，其次是乾枯鬆動的黃土及沙漠。這三個地型最大的共同點就是你的每一步踩踏都不平坦，而所謂的腳底回饋，通通都被不平整的道路吸收掉，取而代之的就是你腳踝上的負擔及腳底的過多磨擦。這樣受力不均的情況之下，最有可能造成腳踝發炎及腳底水泡，很幸運的是，我兩個都有收集到，只能說成就達成。所以強烈建議多練習沙地跑，沒事就去山裡跑、去海邊跑、去奇怪的路跑，增加平常跑步時沒有用到的腳部肌肉或是腳皮厚度，否則當第一天賽程結束，你立馬就會啟動喪屍模式，走起路來歪七扭八，其實也滿逗趣的(在別人眼裡)。

再來是負重跑及連日跑，跟一般賽事最大不同就是你要把食物、個人用品、睡袋都背在身上，對肩膀及腿力來講，增加了強度，也是體力消耗的極大原因之一，這個時候的物品取捨(重量)將決定你能走多遠或撐多久。

我在賽事前一個月就針對重量加強訓練，我先從預計可能的重量8公斤開始，才開始不到3公里，很快的肩膀及小腿就開始哀嚎，原來設定的十公里路程也縮短到五公里。然後就改成緩緩地增加，一直到賽前，我已經可以背10公斤的行李輕鬆跑10公里，這也就是說明為什麼我的肩膀在比賽時都不會痠痛，連日跑小腿肌肉可以負荷，但還是沒有料到被自己的腳踝打敗。

我必需說，沒有人熱愛練習，然而一旦練習成了一種習慣，你會對這事情產生熱情。

最後一個也是最重要的一點就是，記得報名!!

我有一個朋友，不論他要做什麼、要挑戰什麼，他身邊總有一個人會說：「啊，你不行啦!」「這對你來講太難了」。當然，也許他的朋友早就看清他的能力，但會不會有另一個可能，是這位朋友因為自己做不到，所以他也就喜歡看衰別人呢?

運動圈裡有一句是這樣說著「互相傷害，求進步。」這就是為什麼總有一個人推了另一個人入坑，然後就愈來愈多人一起挑戰更大的坑。於其說是傷害，到不如說是互相成長更為貼切一點。《分手後，成為更好的自己》提到，人的一生當中需要一些「成長型關係」，這個人可能是朋友、可能是戀人或是親人，他們的相處模式就是互相激勵、共同成長，遇到挫折相互扶持，最重要的是，進步成了他們關係中必要條件。也因為有這樣一種關係存在，兩個人或團體之間的氛圍變得更好，也更容易升級打怪。