下半年的路跑季就從今天的永慶盃開始

發表於2019/09/24
473次點閱
1人收藏
加入收藏

下半年的路跑季就從今天的永慶盃開始

週末原本是Long Run課表,但因為路跑的關係
所以課表會有所調整,預計以Tempo Run完賽
(我課表的Tempo Run是5分30秒/公里)

一樣一早起床吃早餐著裝出發
五點多左右抵達會場,到處逛逛看看
五點半跟同事會合、寄物、上廁所、暖身
等待準備起跑的時間,心情是安定的


既然打算訓練Tempo Run,心率就不參考
除非心率到達非常不合理的數值才會注意
否則全程就是按照五分半的配速跑


六點準時鳴槍起跑,前兩公里按配速邊閃人跑
上了高架覺得用五分二十秒配速感覺也差不多
所以提升速度配速大約在五分二十秒上下前進
中間過程大概只有印象路協的公里數很不準
十點五公里的路跑怎可能過折返點還沒五公里
算了不管他,我只要穩定依目前速度前進就好


回程才有水站,兩站我都沒減速進站拿水喝
還算順暢,速度還是維持在五分二十秒上下
下高架橋有放開讓自己順著衝下來
到了平面就再拉回原訂的配速,穩穩前進
整個體感是不錯的,所以最後兩公里有加快
最後幾百公尺甚至還能衝刺多超越幾個人
衝過終點,很滿意今天路跑的結果。


後來查成績發現竟然又破了十公里PB
去年10.5公里成績是55分11秒
今年10.5公里成績是54分29秒
算是意料之外的收穫 


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場


沒有趴 照樣輾爆你 ─ MIZUNO WAVE DUEL GTZ