今年四月參與了運動筆記於金瓜石主辦的TNF100越野跑的志工任務
與跑馬拉松的常客們第一次近距離接觸越野賽事
一同當志工的馬拉松跑友們有些已開始採購跑越野相關設備
自己也是覺得新鮮有趣想聊解更多
能聽專業的講師授課教導跑越野甚是幸運
下週與下下週還有一系列的越野課程咧
天候已進入炎熱季節在遮蔭多的林道越野跑步享受山景與好空氣是此氣候跑步好選擇
今日課程先實地野跑再室內講座也是貼心的氣溫考量
在琮教練在技術面先分享手壓大腿輔助上坡省腿力的訣竅
還有靠雙手擺動來輔助重心的轉移
也建議野跑入門以練習高步頻低步距為先
如此強化敏捷性來應付路面不可預測之滑動
肌力練習重點該強化身體較弱的部位
所以也要注重左右腳分配出力比例
不然耐力較差部位爆掉了也就影響了成績
聯想到之前運動熱區教練分享過的一句話
『鏈條會斷在它最脆弱處』
這是專業教練與選手們共同的體會吧
入門野跑上坡過彎路線選擇以外線為佳
如此可有較緩的坡度來舒緩腿部肌肉負荷
入門野跑下坡時建議可加些向上跳的力向
這樣能增加選擇路線的時間
非平滑路面落地點的選擇很重要
視線上則不僅是地面
也要用餘光注意樹枝以防撞到頭部

室內講座對我最大收穫是裝備的介紹
(1)越野鞋
要有好的包覆與透氣防水性
因為水份仍會從腳穿入洞滲入而不建議透氣防水不足的GORE-TEX材質
前側需較硬材質防樹根石頭撞擊讓腳趾受傷
當然還有鞋底齒紋較深來防滑的需求
(2)背包
先以補給距離還有本身需水量來決定容量大小
教練建議前置兩水壺較後置單吸管水袋為優
雖然容量少些但易拿取又可裝不同飲料
還可以輕鬆看出剩餘水量
並且後置水袋有較高跌倒而壓破的可能
(3)頭燈
建議選擇300流明以上 還要留意供電時效
(4)風雨衣
150～300克輕量且收納方便為優選
帽簷 袖口 拉鍊 車縫處 是留意防水性能的細節
(5)急救毯
尺寸要足夠大來包覆自身
銀色面朝內來保溫 外側反射膜可向營救者發出訊號
而且還可以做為雨披或撐開做雨棚
(6)簡易急救包/膠帶或膠布/手機/離線地圖
攸關受傷急救的簡易基本品當然要帶
膠帶膠布可補水袋漏水以及固定突然耍寶開口笑的鞋子
現代人難離身的手機不只用來聯繫
天候預報 方向指引導航地圖 這些資訊也有關安全性