台東普悠瑪 226/113/51.5KM 小鐵人

要當鐵人首要先活著

運動賽事

發表於 2019/04/17 2,660 次點閱 2 人收藏 0 人給讚

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檢舉

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賽事名稱：2019年臺東普悠瑪226/113/51.5/小鐵人鐵人三項賽

2016年賽事評分:3.8 (19人評分) 2017年賽事評分:4.2 (12人評分) 2018年賽事評分:4.0 (12人評分) 2019年賽事評分:4.5 (10人評分)
參賽費用	補給品	紀念品/參賽衣服	賽道風景	報名流程	成績/證書
4.7	4.1	4.4	4.9	4.6	4.1

表1 賽事網友評分　資料來源：運動筆記官方網站

活動日期：4月第二星期
主辦單位：臺東縣政府、臺東縣城鄉生活運動協會
地點：森林公園活水湖
報名日期：【報名日期】2018/08/10 0:00 ~ 2019/01/10 23:59
報名相關連結：官方網站

特殊事項：參賽報名須知前五項就強調選手一定要注意自身和其他選手的安全並詳細閱讀特別注意事項

競賽組別：

參賽費用

226km競賽組	226km接力挑戰組	113km競賽組	113km挑戰組	113km接力競賽組	113km接力挑戰組	51.5km競賽組	51.5km接力組	51.5km接力競賽組	51.5km接力挑戰組
9600+500晶片押金	12000+500晶片押金	5800+500晶片押金	4000+500晶片押金	10500+500晶片押金	8100+500晶片押金	2800+500晶片押金	2000+500晶片押金	4500+500晶片押金	4000+500晶片押金

氣象資訊： 21~29℃
賽事介紹：

近兩年來鐵人三項活動正盛，許多愛好運動的朋友們經由推薦，推坑也躍躍欲試，當然我也是被兒子刺激→『要不然你來比啊？』而入了鐵人三項的坑，首先，游泳還是要克服的困難之一，雖然我會游泳但怕水，我會游泳但不太會前進（亂游一通），為了鐵人三項的賽事，做足了功課（參加救生員訓練班）和練習（游泳團練），主要的原因只有一個：『安全的上岸』，上一篇文章已經有提醒過（https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=36467&subtitle=%E5%8D%83%E8%90%AC%E5%88%A5%E8%8A%B1%E9%8C%A2%E4%BE%86%E6%A3%84%E8%B3%BD），台東活水湖已經游過好幾次，對於這個諾大開放性的泳池我並不陌生，醫護鐵人都會在開賽前一個小時先集合複習急救，由資深教官們分配安排賽道位置，順便提醒夥伴賽事中有可能會發生的狀況及處置方法。

圖一、醫護鐵人賽前集合照~醫鐵家屬協助拍攝

圖二、醫護鐵人賽前討論照~醫鐵家屬協助拍攝

在水中是最難救援的，大會雖有安排水上救生員，但無法一一看到所有每個選手，各位選手如果在水中有任何不適一定要停下來，甚至脫帽揮手讓救生員看到你，用喊叫是比較無法吸引救生員前來的，這次出發後不到100公尺，還是有遇見緊張過度呼吸的選手，我只好在他前側立泳，不斷安慰他放鬆，很快救生員來到他身旁，我才離去繼續我的比賽，周圍還有遇見仰泳的選手，邊游邊拉著線前進的選手……不管怎麼方法，確保自己的安全還是最重要的，但……平時還是要練習啦。

圖三、安全活著上岸是一件開心的事~醫鐵夥伴許航紹協助拍攝

過TA轉換區準備要上車時，裁判嚴厲地吼叫我身後一位選手（當時還以為我犯了甚麼錯），原來他掛著耳機要騎乘，人客啊！騎車時耳邊都是風聲，必須要很專心在路況上，如果耳機又掛上去，整條馬路不都是你的了？這樣要如何聽得到緊急狀況的聲音（喇叭聲、選手或裁判的呼叫聲），這是非常危險的一件事啊！主辦單位的要求真的是為了選手著想，千萬別認為在刁難選手，況且賽道是沒有全程封路的，畢竟當地人民也要正常生活出入家門口的呀，選手自己本身安全還是自行要注意的。

圖四、看到攝影師也是一件開心的事~ZIV攝影師陳俊瑋拍攝

由於賽前我回到花蓮又忍不住自主練騎車50K、游泳2K，賽事前一天又跟路跑隊團練路跑13K，在自行車段有點覺得腿使不上力，不管如何我還是專心的在賽道穩穩地完騎，ROTOR功率計顯示平均速度27km/hr、平均功率:139瓦、最大平均功率:159瓦、NP(標準化功率):148瓦、FTP設定:155瓦、IF(強度係數):0.953，速度比3月份的IronGirl快，但功率卻比較低，可見這次自行車道是非常簡單騎乘，因為有Rotor的功率計和橢圓盤可以讓我對於每次的騎乘去做分析，達到騎乘進步的目的，完賽後還是感謝我的戰駒今天沒有出狀況。

圖五、Rotor橢圓盤和功率計～路人協助拍攝

最後在路跑路段就是考驗各個選手的轉換了，三鐵運動特別吸引我的就是轉換，前面3公里那個軟腳的感覺(自虐狂嗎)，適應之後速度拉起來的成就感，相信有些選手會在此時抽筋，比較常見原因是電解質不平衡，也有可能轉換練習不足致肌肉適應力不夠，經過游泳和騎車之後，會大量流汗流失電解質，如果又加上氣溫越來越高，水分和電解質補充的不足，肌肉力量就會下降，容易抽筋，即便沒抽筋，跑步時會覺得有氣無力的，很多選手跟我說都有補充果膠、能量包啊，認為應該不會抽筋才對，這些產品裡面如果沒有電解質（鈉鉀鎂離子），還是會出現肌肉抽筋的現象，要提醒的是，也不能因此而過度使用鹽錠，電解質過量也是有危險性的。