訓練當下的目標賽事沒達標不要氣餒，因為你不知道哪一天他就這樣突然送你一份大禮? 
??半馬進步6:57、全馬進步1:27:09
半馬2HR、全馬4HR是很多女孩的目標，為了目標你能做到多少?
十一週全心全意的練習所結下甜美的果實?
(放鬆心情得到意想不到的結果，非目標賽事反而跑出好成績)

自臺北馬之後我不再依賴幸運，我知道每一分每一秒都是平常練習的成果
但出發前我卻有些後悔，畢竟它是「亞洲最速賽道」
心中開始各種OS：為什麼臺北馬後荒廢2個月(月子做不完)！為什麼不夠自律！為什麼沒有把鬥跑課表拿出來再練一次！
到站在起跑線的那一刻我都覺得我會被關門你信嗎？
沒到最後一刻誰都不知道結果，出現逆轉勝的結局，跑進奧林匹克主競技場過了終點拱門，按下手錶時我傻了，覺得應該是跑到ㄎ一ㄤ掉，非要看到大會時間才覺得這是真的，是「3:58:52」嚇！

＃跑齡：4年,之前都是歡樂跑,2018年7月開始接觸課表
＃賽事：半馬7場、全馬3場
＃PB：2018臺北馬拉松(半)1:53:54 、2017富士山馬拉松(全) 5:26:01

? Seoul Marathon這坑怎來
▪ 晨練麻吉們一言一語的慫恿，其實是想見證他們拿下BQ那一刻一起歡呼
▪ 沒有抽到萬金石迷你馬，一怒之下就…(報名費很便宜耶 $1872根本不用考慮)
▪ 當柏林馬的前測，看看停止規律課表後全馬大約落在哪，好規劃後續練習目標

? 累積的力量
跑完後回台灣的後三天，我還是覺得怎麼可能? 一直處於黑人問號的狀態
我的半馬成績未達1:50，臺北馬後廢了2個月也沒跑課表怎麼可能就這樣的就跑進4小時內，訓練當下的目標賽事(臺北馬)沒達標不要氣餒，因為你不知道哪一天他就這樣送你一份大禮

後來仔細的回想，有~我有跑課表而且很認真只是我先練起來放而已。
記得去年「鬥跑十周變強計畫」，我是自主訓練班學員跟著UA隊長們一起練習(隊長練全馬我練半馬)，這大概是我可以拿來說嘴好一陣子的事情，課表完成率95%達成率90%，每週三次5點集合師大晨練(家住三重)，週日7點大團練即使加班也會自己完成課表。

印象最深的半馬週期：雙十節那天我需要加班 [當日課表 5公里*4趟 (加暖身約21公里)]，大家早上開心練完課表還能一起吃早餐，我下班後獨自到師大操場報到，在操場繞一個半馬已經很虐心了，孰不知第三趟飄雨了，沒關係飄雨而已~慢慢的暴雨、包場、整個演起偶像劇大雨中奔跑…雨大到懷疑人生第四趟一直踏不出去，直到古亭金城武來探班我才勇敢演完操場半馬的戲碼；全馬週期訓練巔峰的那週團練 [當日課表:配速3.4區10min+慢跑10min*10趟+配速6.2區200*3趟]，大家都跑完了以前的我已會說那我不要跑了，但那天我也不知道為什麼我那麼任性就算最慢我也要跑完這七趟 恩亨！對就是這樣的堅持與任性幫我把底打好、打滿。

(#0500trainingclub 的好麻吉們，?歡樂中求進步邊練邊鬧)

? 賽前一週準備工作

記得以前有人問教練及許立杰，前一周還能練什麼？
統一的答覆是：這時候練什麼都沒用了?
課表是去年練的，那要怎麼補1月到3月的空窗期呢
剩沒幾天，問了之前麻吉們還有助教尼爾，閱讀歷往首爾馬跑者的分享文章
?目前狀況分析
1. 跑量：1月130公里、2月170公里
2. 練習：「R2R初一跑到初十五的活動」及過年兩次「風中劍聯盟」風櫃嘴21公里的團練。
原本想拿之前跑者祭出來練習但…呃～堅持了2個禮拜就滅了?冬天太威武戰勝不了被窩跟雨天，出發前一週為了心安還是把減量週拿出來跑一次維持跑感。
3. 跑力：前一週SKECHERS LADY'S RUN半馬（1:54+里程數少600需再加3分鐘）
4. 身體狀態：還行跑起來沒卡卡不舒服的地方

?那現在能做什麼
1. 拿出跑力對照表設定配速策略，大概落在4:05暫設高標、中標4:15、低標4:30。
2. 想一下去年訓練營教練教的，賽前給大家目標！後半馬比前半馬快30秒到2分鐘，要想像你能用這個速度再跑一個半馬，就記得這兩點?
3. 規劃補給、水站策略跟賽道有沒有可怕的大魔王
4. 賽事衣服裝備定裝，寧願多帶也不要少帶 (大概帶了4套，不含外套及可現場丟棄衣物)
5. 前一週SKECHERS半馬找死?怎辦??‍♀週一推拿跟拔罐，出發前最後一次超越復健
6. 最後找一個幸運物當撞牆期的心靈寄託 (對我來說有用假裝有人跟你一起跑這樣)

(表格為預設高標配速，右邊為大會每5公里晶片時間:天呀以後大概再也不跑出後半馬比前半馬快了~感動)

? 4天3夜首爾馬之旅
一切都很幸運❤️
我搭了景美陸上競技順風車一起同行（這群人莫名都有一股氣場，感覺隨時都有激光發射）我跟著都有點心虛?只想著不要讓他們等我太久，真心跟他們說可以回去洗個澡再來撿我。

3/15. 傍晚落地
機場儲值T-money，民宿放完行李食完晚餐後準備隔天晨跑衣物，很重要到當地記得要試跑，把不確定因素降至最小，出發前很擔心太冷帶來4套跑服?試跑穿與賽事最接近的衣物，另外兩套當過冷、過熱的替代方案。

(寧可多帶也不要少帶，照片是五人分不是都在我肚子裡)

3/16. 試跑、領物資
試跑: 早上 0度冷不冷！冷～～～
Eddy定了跟賽事一樣的時間到運動場對面公園試跑?可以看看明天賽事大概是怎樣氣候、陽光、溫度⋯等，從地鐵要出來那一刻，雞皮疙達都站起來了~但其實動一動就好了勇敢給他踏出去，跑多少距離看自己，教練說你覺得跑多少你準備好了由你自己決定 (暖身:1公里，M配:3-4公里)

(晨練試跑)

領物資: 2019首爾馬拉松博覽會EXPO（綠色2號線，218綜合運動場站）
領完回民宿整理賽事衣服根據今天試跑做最後調整、補給、肌力貼、寄物袋、試裝、早餐…最後確認，然後洗洗睡~10點晚安。

(帶護照跟Mail截圖,簽切結書,可代領物資)

3/17Seoul Marathon當天
起床: 早餐、更衣、肌貼、壁球按摩腳底
賽事起點:光化門 (紫色5號線 533光化門站）
其實住在終點附近有好處(賽事為AB點)，從民宿到起點可以當作醒身體、間接的暖身 (當然起跑前該做的暖身還是需要的)
重點摘要: 7:30寄物截止、8點起跑，出發有分A到E區約莫每5分鐘開放一區出發，有大量配速員就我看到有2:50、3:00、3:15、3:30~~4:10、4:20、4:30、4:40、4:50一直到5:00，5公里一個水站、2.5公里海綿站、35-38公里處有個大橋、沿途大會安排有激勵人心的加油團， 啊! 還有沿途很帥的歐爸警察(這很重要!)。

終於起跑！
我是E區出發其實分區管制沒有很嚴格但我還是乖乖在E區等候(如果有成績證明可申請A-D區出發)，鳴槍時太早脫把身上保暖衣服脫了(?抖~)，沒料想到等到E區出發已經快半小時，然後我就開始慌了已經慢27分出去，5小時關門列車又一直在我後面晃呀晃的(?哭)。老實說沿途怎樣我都忘了~幾公里有什麼我也記不清楚，只想專心顧配速、路況還有離5HR關門車遠一點(後來想想是依據晶片時間那我到底在慌什麼) 。上次富士山陰影為了追排廁所的時間，後面撞牆期撞的亂七八糟，這次不敢輕舉妄動還是依照之前規劃的配速跑。

5公里後開始脫去身上的輕便雨衣、第一個水站後人群的距離開始拉出來。

1-15公里：身體感覺都還好，對後面沒把握的事情我還是穩穩地把前半段跑完，必須還能用這個速度在完成一個半馬就是不太會有累的感覺，我以前也覺得扯怎麼可能跑21公里還不累?‍♀，一直讓自己不超速壓在保守配速區間內，此時我看到大會4:40的配速列車，終於鬆了一口氣確定我不會關門，覺得有餘力可以來看一下我的配速對照，但在手上的簽字筆字跡已經…疑糊掉了(想說沒要跑成績用筆寫一寫就好XD)，僅存我的記憶裡每公里均速，記不住分段時間、累積時間，再次暈倒的這邊的大樓很多GPS飄飄到天邊，就在此刻我看到救星，一位跟我速度相仿的馬尾大叔感覺連吃補給的策略都跟我接近，一路上我們倆感覺像是有默契一般跑在彼此附近。

15-25公里：在某個時間點那位大叔突然加速出去就這樣跟他掰掰了，於是我又是一個人的旅程，身體感覺還算可以有餘力21公里之後在加一些速度，再次想起教練說要把2/3當作一半，於是我還是很乖的在配速區間+-5秒內。題外話沿途的警察歐巴好可愛喔~一路上臉上都是掛著嬌羞的笑容跑著 ((遮)

21-35公里：嗯準備到了30公里所謂的撞牆期了，也追過了4:20列車，心理在掙扎到底要不要變成高標的配速，身體感覺好像還可以也沒有不舒服的感覺，又想到我慢27分出去難道他們真的要等我一個多小時嗎?因為台北馬我就被自己狀態騙過一次以為可以但..滅了，好！不然折衷加一半XD後面37公里處還有一個大魔王「蠶室大橋」，提高配速後心率真的有變高些。

(準備進入終點首爾奧林匹克主競技場)

35-42公里：準備迎接大魔王蠶室大橋，老實說忘記那時在ㄎ一ㄤ什麼，等我回過神來， 我~已~經~在橋上了!! 跑過台灣的橋，你可以放100個心這個大魔王你一定上的去~這時心裡放下最後一顆大石頭 #風中劍聯盟招生中(跑過風櫃嘴這個不是坡)，看了看我手上的幸運物(百傑簽名手環)，過了大魔王也到了38公里了剩下4公里此時不開待何時(終於有一次可以像ㄟ愣說的開出去)，突然想起精工盃那時後沒有壓力只求完賽的心情，臉上帶著微笑就這樣加速一路下橋，帶著愉悅的心情奔向終點，想著我要跑完了一個全馬了，經過最後一個彎道看到首爾奧林匹克主競技場，聽到極速首爾團的加油聲~很好最後的操場一圈好像還有力氣可以接下國旗，疑~~郎哩? 就在邊找人邊繞圈圈的情境下過了終點，按下手錶 What! 扣掉我出發的27分 好像破…四…了!

賽後
對我不敢相信我的眼睛，從要被關門到SUB4落差很大，我來不及感動因為我嚇傻了！
其實同行的夥伴們一直擔心這次都沒有旅遊行程對我很可惜，不~ 這沒預期的4小時這趟旅程中最大的收穫(哪有這麼好收穫的以賽代訓)，好險沒讓你們等太久也恭喜妳們順利取得BQ資格。
賽後我們去了星空圖書館曬獎牌、晚上去吃了長男食堂燒肉慶功宴、逛了一下江南，畫下這旅程完美的句點。天時地利人和真的這次最佳的寫照，偉倩說:不要停就對了，於是奇蹟就這樣發生??   

(以前練習的原來身體會記憶)

? 在此感謝

❤ 景美陸上競技:首爾同行的夥伴，行程規劃、周末有時的一起練習，恭喜你們順利取得BQ，然後有人睡沙發床還能拿BQ沒天理壓 ?‍♀攤手
❤ 文彥教練_忙著極速首爾訓練營，時不時想到我 ?感動，一起測速一起long run
❤ 尼爾_像是大哥哥一樣關心著每個細節 (註:老是能一句話激發我潛能，經典名言:自己看著辦! ?怒
❤ 晨練麻吉們_推這坑的兇手，心靈安慰劑~~ (註:言語霸凌句句真誠，真朋友來著的
❤ UA鬥跑十週變強計劃，沒有那時的打底就沒有這次出乎意料的成績 (註:謝謝莉莉賽前打氣?
❤ 柏林馬的夥伴_啊 讓我一直處於廢物模式，腳踏車環島加油
❤ R2R跑團大家的打氣， ?我不是花瓶了，團長門檻要這樣就是了
❤ Jaybird  JBRC 團服真的很帥捏
❤ 謝謝這段期間相信我的品牌 Under Armour 、AR,這次賽事補給品的贊助者吃了跟你一樣厲害
❤ 沿途一直遇到好心的韓國人，看我們再找路總是主動伸出援手，以後我也要主動幫助觀光客

? 番外篇:如果跟我一樣跑步一直流鼻水擤鼻子的，鼻子要好好保護不然變醬子