除了美津濃接力賽 又到了一年一度 萬金石地區 最熱鬧的賽事之一。

就是 本周日 3/17 即將 登場的 台灣唯一獲國際田徑總會（IAAF）銀標籤認證路跑賽事 !!!

「新北市萬金石馬拉松（New Taipei City Wan Jin Shi Marathon）」

　　今年 運動筆記配速列車 將再度為各位跑友服務 。

【全馬330配速列車】

全馬3小時30分鐘的配速列車，將由 國宇& 啟章& 啟祥& 渤詔 四位列車長一同陪伴跑友完成。

國宇 - 家住台中，人在台北工作的職業軍人，一開始跑步的原因很簡單—是為了健康、快樂，慢慢接觸了路跑，愛上那種挑戰自我的感覺。我喜歡馬場上的歡樂氛圍，我希望自己能夠幫助跑友順利完賽，就是我擔任列車長的最大成就。 

啟章 - 中年大叔不服輸 人生走到84公斤的大肚男才想到要健康、要運動。 10年的跑齡、百餘場馬拉松的參賽經驗，只希望您跟好跟滿。

啟祥 - 我是馬尾祥^^也有一些朋友稱我果香。將配速看得比自己比賽重要的男人XDD

渤詔 - 即將邁入40歲大關，希望不要成為中年大肚男，想要保有好身材就是要動。百馬經驗，希望可以幫助大家跟好跟滿一起進330。  

全馬 3小時30分 完賽均速 約落在 4'58/KM. 

由於萬金石地形高度起伏 對配速落差並不會影響太大，預計全程配合地形以4”55 正負10 秒的配速來前進！ 當然會 視地形 風向 下坡4”40 上坡 5”20 臨場去調整，下坡時不用刻意煞車跟上列車！若跑友稍快但卻更舒適的速度跑，沒關係的 。 

另外 須注意路段大概落在 7 KM. 獅頭山的上坡路段， 還有回程最後的 35 KM.路段 可能會因為體力的消耗感覺吃力，至於折返後回程可能遇到的逆風 大家可以選擇適合自己步伐的車長，保持適當距離 ^^ 

除了配速 破風這種事 我們來。 　　

　　補給方面以降速緩跑不停站方式 進站補給，大家可以先上官方網站了解一下補給站設置。

設定好自己的補給計畫，能跑也要能吃，補好補滿 才有足夠的能量 完成這42.195  KM

最後別忘了 賽前的飲食&賽前的熱身，預祝大家 無痛完賽 達成目標。

更多細節可以 上官方網站 也可詢問各列車長，有空別忘了來個賽道意象訓練吧XDD

2019新北市萬金石馬拉松賽道搶先看 (影片連結)

新北市萬金石馬拉松官方網站

如何找到列車長

列車長們身穿淺綠色配速背心，背後掛PACER識別布，頭上綁有標示完賽時間的氣球。

請參賽跑友按號碼布上的英文字在各分區找到適合自己的班次，緊緊跟隨。

（圖片來源：主辦單位 ） 

全馬組配速班次從 3 小時，每 15 分鐘安排一班，末班車為 5 小時 30 分。

有關配速班次詳如下：