【奔馳的小綠綠】當有完成馬拉松的意志力,就沒什麼事難得倒你

發表於2018/12/18
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我成功完成了第四次全程馬拉松!

(照片來源:筆者自行拍攝)

2016完成初馬大阪馬拉松後,就深深愛上了城市馬拉松,我喜歡民眾的熱情,喜歡跑在自己生活的城市,所以除了海外馬拉松外,台北馬拉松是我每年唯一一場驗收訓練成果的賽事。
今年因為個人沒調整好,訓練量和強度都不如去年,11月底參加日本富士山馬拉松,因為自評狀況不好,所以給自己設定保3小時30分的目標,最終以3小時30分34秒沒有達到標準,所以台北馬只求可以保3小時20分的成績(PB 3小時18分),現在想想,很沒志氣呀。

賽前一天逛逛EXPO,遇到好多朋友加油打氣,給自己設了一個目標,希望有達成的一天。

(圖片來源:筆者自行拍攝)

比賽前一晚,很忐忑的準備了當天要用的東西,小綠綠、BCAA、號碼布,還有最重要的補給果膠,因為富士山馬拉松每站都停下來補給,導致最終以34秒之差沒達成目標,所以這次比賽自己準備果膠,補給站只過站不停拿水喝。

(圖片來源:筆者自行拍攝)

台北捷運每年都會配合台北馬拉松,在早上5:20首班車發車,我從中和景安站搭首班出發,到市政府時大約5:50,再配合寄物的順暢規劃,6:15分就往起跑點出發。
我這次是分配到B區,但大約6:20左右,B區人就滿出來擠不進去,直到開跑時才勉強擠進去。

【起跑-是鯊魚不是沙丁魚】

大家如同沙丁魚群般環繞了台北101一圈,但我覺得我周圍都不是沙丁魚,是鯊魚,各個凶神惡煞的超快跑者。
此時天空下著小雨,溫度大約在14度左右,跑起來很舒服,前10K都在想辦法擺脫人潮,速度不自覺的被人群帶到4'20'',但因為舒適的氣候,所以沒有感覺特別累。

(圖片來源:運動標籤)

大約在10K處遇到熟悉的身影,是運動筆記列車長丹尼,打了招呼後,突然間奔跑追上我,心想發生了什麼事,原來是要給我一包能量膠,感動到分不清是淚水還是雨水,但能確定這補給是場及時雨。
15K中山南路遇到了攝影師詹詹,一開始沒發現,聽到有人叫我回了頭發現有相機!馬上從癡呆樣擺了個Pose。

(圖片來源:James Lin)

【21K-痛苦需要忍耐】

半馬時看了一下手錶1小時36分,速度還可以接受,進了河濱後先來一個180度髮夾彎,迎面而來的是大逆風,痛苦指數提升,偷偷找了速度跟我差不多的人躲在身後,跑起來有比較順,在這邊要說聲,辛苦了。
中途遇到捷豹慢跑的隊友,互相提醒我們對方所觀察到的狀況,例如他的配速忽快忽慢等,稍微聊一下天,心情放鬆不少。
這次河濱路段本以為改變大直橋折返重複性高的路線,但取而代之的是好幾個髮夾彎,部分路段為了湊里程也很刻意的繞路,實在不是很好跑。

(圖片來源:攝影雞)

【30K-我的眼中沒有牆】

馬拉松的撞牆期莫過於30K處,之所以叫撞牆期,廣義來說就是生理和心理開始出現狀況,前29.999K時還覺得自己狀況不錯,當踩下下一步時,彷彿撞到了一面牆,體內的能量消耗到一定程度,身體開始無法如意支配,伴隨而來的是精神上的考驗。
去年我就是在30K開始掉速,前半馬還有1小時31分的成績,後面均速掉到5分速,慘不忍睹。
但今年跑的當下發現好像沒有遇到這道牆,而且看著周圍跑者因為失速而被我超車時,反而大大激勵了我,我就以很穩定的4'40''配速前進,此時心中大大的雀躍,很享受超越跑者的感覺(但此時我被運動筆記列車長最速航空士小錫哥超車拉)。

(圖片來源:運動標籤)

【40K-是雨還是淚水】

出了水門就是最後的挑戰,等著我的是一個大上坡跟會令人缺氧的地下道,這時我的雙腳肌肉緊繃已經到臨界點,試圖微調跑姿,只奢望能將每一處大大小小的肌肉運用到最極致,「千萬不要抽筋」我跟自己說。
進了地下道,二氧化碳濃度瞬間升高,因為隔壁跑道是半馬大約2小時半的跑者,所以有很多人擠在一塊,眼前的視線越來越黑,這時只能靠著吶喊來讓自己精神凝聚,告訴自己剩不到2公里,一定要撐住。

(圖片來源:運動筆記汪汪)

【41.5K-成功沒有捷徑】

最後五百公尺,眼前出現終點拱門,看了一下時間3小時15分,「我破PB了」眼眶瞬間泛淚,用盡全力跑完最後一段,最終3小時16分24秒完賽!

【關於訓練】

2017年時,每月月跑量大約300k,但訓練內容亂無章法,不累時就盡全力跑,累時就慢慢跑,每周大約跑5天,每次大約10K。

2018我開始加入固定訓練內容(月跑量250k):
週二、週四乳酸閾值T配速定速跑(4'20''/km)
週五間歇跑,400m 90''休100m 60''或者800m 200''休150''
週六烘爐地山路訓練
週日LSD,大約21K
週一、周三挑一天練基本核心
今年雖然跑量降低,但加入有強有弱的固定課表後,起先以為沒有效用,今年台北馬30K時,以往都會掉速,但這次速度維持得不錯,我想這就是訓練成果,往後我還要多加努力,希望能找到更有效率的訓練方式。

【後記】

進終點時掛上獎牌,領了浴巾,心中的感動瞬間湧現,淚水停不下來,拿著浴巾遮著臉,在角落沈澱心情,這一年來遇到許多不順遂的事,中間曾想放棄,但我撐了下來,很多挑戰的過程固然辛苦,但經過這場比賽後,我想,沒有什麼事情可以打倒我了。

2016大阪馬拉松開始,因為想穿著代表台灣的衣服,所以選了小綠綠就愛上了他,這次比賽過程也好多人幫我加油,也遇到好多學姊學妹,謝謝你們為我加油,給予我精神上的支持。


我愛台北,我愛跑步

台北馬拉松,我們明年見

(圖片來源 :筆者自行拍攝)




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