12/9/2018 台北馬 -半馬GG

目標 ：第二次台北馬-半馬 ,自練. 為期一個月. 半馬破2

平日3 次 : 定速10公里/hr. 1hour  2次/週 . 間歇 12公里/2mins , 5公里/1min 交替 10 次， 1次/週

週末2 次: 跑距10公里 , 速度 平均11公里/hr. /週末  跑距15公里 速度 平均10.5公里/hr. /週日

結果： 台北馬 -半馬 210 GG.

不知哪位前輩指導一下.

目標 ：第三次半馬 2019台南 ,自練. 為期兩個月. 半馬破2

不知哪位前輩指點迷津. 或有人練團可跟.