30歲目標,超鐵226km初體驗

發表於2018/11/01
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先寫結論:媽!我完成226啦! (媽媽表示:瘋子!)

 

前言

(聲明:本篇無拿任何贊助,純粹心得分享,希望可以幫助也想挑戰226的廣大朋友,也歡迎贊助我試吃試用XD)

自從2016參加同場台東超鐵辦的113摔車後硬撐完賽,就休了快一年的時間。恢復後又開始練跑,但一直沒計畫的亂練,跑量時高時低(月跑量30~150km),所以途中小腿受傷很多次,再加上中間被連續推坑很多活動,接連參加:爬玉山、越野跑、山路長途騎乘拉強度、長距離跑,然後就受傷一直無法好全;接著花了好長時間,從小醫院看到大醫院到處投醫治療來治療拉傷,但途中還是不想停止訓練,所以一直無法痊癒,後來想起土慢昶信跟我說他的科學化訓練,才記得我曾經買了訓練書,但不曾認真讀過與跑過課表。重新拾起書本,這才真正開始我的有效訓練。

(上圖:不同強度課表,一周訓練六天,全休一天,才能讓身體熟悉這樣的強度與持續恢復來迎戰下一天)

 

拜網路發達,中間也花了很多時間爬文參加講座,看別人怎麼吃怎麼練,練到後面兩個月,不知道是身體過度疲勞還是一直按表操課,有一段時間開始擺爛不想面對。還好,想到可以在終點時求婚,免去搞剛的朋友群眾邀請、橋段安排與找攝影師等,才又讓我再次燃起鬥志,一定要完賽求婚!

(上圖:在講座上試喝了耐力飲,好喝又比果膠方便攝取,立馬買了一組226超鐵補給組和一桶蛋白飲來試)

 

準備就緒

中午搭著普悠瑪來到了好山好水好遠的台東,開始展開美食之旅(誤)!

為了隔天的賽事,我很努力的實施肝醣超補法,狂吃當地美食(又誤)!

(上圖:用心的早餐袋)

 

當晚,緊張到失眠,女朋友倒是比往常睡得香(厭世),大概凌晨兩點才有睡意趕緊入眠,四點半又再次起身吃早餐,但神奇的是身體並不疲倦(灑花)。雖然住宿的路得行旅很用心準備了一袋早餐,但一根香蕉、鋁箔包FIN、一個小餐包的分量太少,趕緊到超商買了微波義大利麵搭配半杯黑咖啡嗑完, 就騎著車和女友慢慢往會場推進,當下心情又是緊張又是雀躍。

(已經充滿鐵人的會場與破曉的活水湖)

 

到了會場,才發現已經許多鐵人們在整裝,也有許多已經完成開始暖身的,我也迅速將轉換區的裝備擺設完成, 吃了兩顆好吃的32Gi軟糖後,5:50分慢慢走到活水湖畔拍照、卡位試水溫,等待鳴槍下水。

 

第一項  – 游泳3.8km

補給策略:下水前吞四顆諾狀BCAA膠囊、一包32Gi咖啡因、2顆32Gi軟糖、上岸後吃一包32Gi能量膠

 

說真的,我最有把握的是游泳,感謝我爸從小就把我泳姿調整得很好,雖然沒參加泳隊短程衝刺訓練,但輕鬆長泳游刃有餘。但看到很多超鐵人穿防寒衣或浮力褲下水(聽說游起來比較輕鬆),就有點後悔沒投資一件(但買連身三鐵衣已經花好多錢,實在買不下手)。

(上圖:準備進入第二圈)

 

下水後才發現226神人實在太多了,平常在游泳池還可以吸引大家目光的我,一開始就被領先集團八甲的。可能還沒適應水溫,再加上一開始衝太快想追趕領先集團,大概游了300m,右側腹部開始有點抽痛,為了後面不要太痛苦,索性就慢下來重新調整呼吸與節奏,大概游了1500才緩解抽痛感。途中一直不斷的游歪又修正,就這樣游完第一圈,上岸準備第二圈時,聽到朋友們的加油聲,熱血又再次沸騰,下水後又衝一波。下水後衝了一小段,右側腹又開始抽起來…只好放棄開加速器,順順的游享受活水湖之美(囧)。

 

游泳時間:1小時15分56秒  (比自己當初預估的1小時10分內慢了許多,小失望)

 

T1轉換區

進入T1,側腹也因為後面順順游完全不會痛了,感覺狀態挺不錯的,一上岸就先吃了一包能量膠,邊跑邊吃往腳踏車停靠處前進,途中經過廁所也順便小解了一下,通體舒暢。到了五號車位,拿大浴巾擦了擦腿和腳底,套上襪子穿上跑鞋後,戴上安全帽與號碼帶,就推著車跑出轉換區。

 

T1時間:4分41秒

 

第二項  – 騎車180km

補給策略:全程32Gi耐力飲(濃度4匙每15分鐘1口/90km)、白開水(每15分鐘1口)、32Gi蛋白飲(濃度4匙,後90km每30分鐘一口)、一包32Gi咖啡因沒精神時吃、諾狀BCAA膠囊下車前吞4顆、備用幾包能量膠與Bar以防耐力飲噴掉(幸好沒用到)。

 

起初還是陰天沒太陽,加上沒逆風,想說趁狀況好可以好好衝一段,躲過傳說中前45km的恐怖逆風。因為身體狀況與風況真的出奇的好,加上路上熱情民眾的加油聲,讓我覺得自己好像要奔馳帥起來,努力輸出讓均速維持在33km,但好景不常,到了大概35k發現有點逆風,腳也開始出現小抽筋的感覺。這時候有點後悔自己腦衝..怎麼不按自己的計劃出牌,接著就把速度縮回計畫的時速28km。一直進入八嗡嗡海岸,想著前方在經過一個陡到想罵髒話的坡,就可以折返了。

 

回程經過2016年時比113摔車的路段,安全帽斷了好幾根,臉差點毀容,手抬不起來…(見前年分享文:https://reurl.cc/OqOeR)讓我記憶猶新,不免減速了些。回程路上經過在排隊的東河包子,真的很想進去買顆肉包解嘴饞。

(上圖:難得有帥照)

 

回程微順風,因為剛剛抽筋,我不太敢暴衝,只是稍微配了30~31時速,但可能路實在太爛了…沿路一直震動,讓我裝被震到鬆掉,一下休息把垂頭、一下坐墊鬆掉(順便調了一下角度,賽前兩天手賤調椅墊角度,搞到腳麻)、碼表座也震到鬆掉,就這樣我單程就停下來3次,讓我的均速從一開始的33km掉到28km(殘念)。心裡真的是嘔到爆…但另一方面滿開心的,讓快抽筋的雙腿放鬆許多!

(上圖:垂頭的休息把)

 

第二圈90km開始時,逆風和太陽都一同出來迎接我的到來…此時我身體覺得無力,心跳開始飆升,但速度掉的慘不忍睹,我就趕緊吞了一包32Gi咖啡因提神,也開始每三十分鐘喝蛋白飲,巧克力口味真的好療癒,好想一直灌到完。Gosh! 好有用,雙管齊下,精神立馬好些,心跳也略控制住沒往上飆。面對一堆高低起伏的緩上坡…第二趟的90km騎到開始懷疑人生,無力感超重,還好開始喝蛋白飲後,抽筋現象再次得到緩解。沿途跟三位車友互相刷卡,我硬著頭皮猛力踩,但遇到一個大長坡,想說抽個車,結果大腿抽起來,我只好在旁邊停了下來,接著可想而知:被海放!看著他們車尾燈在上坡彎道處消失。我也沒力氣再刷回來,只好耐著性子慢慢踏,一直跟自己說話,鼓勵自己快結束了。回程時,在最後20km的水站,進站忘記喊要白開水,結果拿到一瓶運動飲料,身上水都喝完(想抱怨一下志工們水都只裝半瓶,不夠喝啊~),加上補給都是甜的,最後的一哩路渴到不行,開始變得口乾舌燥,超擔心前輩說的:渴了就來不及補了!快回到終點前的最後一個水站,因為沒水的20km實在太渴了,看到他們水瓶都收完準備給隔天賽事,我就請志工妹妹幫我裝個水,但她實在太細心了,慢條斯理幫我裝水…我外表冷靜,但心非常的急迫XD (可以快點嗎??),接著就開心進入T2準備下一關。

 

OS:不得不說好佳在,吃了咖啡因和喝蛋白飲修復肌肉,或許是心理作用,也或許是真的見效了, 我的抽筋現象真的緩解非常多,讓我後面不硬幹的情況下,抽筋反應越來越少,雖然回程沒什麼大順風,小側風干擾不斷,讓我順順慢慢的騎到終點。回到家看碼表,總爬升竟然有1200多…平常不練山路只練河濱平路,難怪我騎到差點往生…

 

騎車時間:6小時28分 (是自己當初設定的目標,怎麼衝了都沒快到XD)

 

T2轉換區:

順利回到轉換區,下來推車進場,工作人員說要繞一圈才能停車,我原本還心想我5號,離停靠區超近的,原來大家要繞一樣遠,途中看到廁所又進去上了一次,然後再緩緩地跑回擺好腳踏車。瞄到同組的夥伴車子都還沒回來,心想該不會真有機會拿個分組前3吧(心裡竊喜)!拿了大浴巾將汗擦乾,拿起肌樂狂噴全身,接著吃了一包醫護鐵人新產品核醣(好像可以迅速補充葡萄糖到疲勞肌肉中,再次充能)和吃了兩顆軟糖,就再次啟程。

 

T2時間:7分13秒

 

第三項  – 慢跑42KM

補給策略: 3包32Gi能量膠(每8公里吃一包)、站站喝水運動飲料,吃點香蕉沾鹽,最後十公里吃現場鹹粥雞塊補、咖啡因(30km吞一包)、軟糖(餓了就吃)

 

跑出轉換區才想起來剛剛忘記拿一包新軟糖放口袋,覺得傷心!因為真的怕後面大撞牆,所以就慢慢出發,發現用10分速跑了1km,身體好像因為吃了秘密武器-核醣而恢復輕盈,開始拉高配速到5分半速,步頻都維持在190以上跑了10km。接著一直在找M25的其他參賽者是否已經到跑步項目,跑了一圈才看到一個同年齡組的夥伴要開始跑馬亨亨第一圈。此時心想:確定有機會撿到一個分組的名額,所以就開始有兔子心裡,開始放慢配速到6分半跑了前半馬。可能前面兩項已經讓身體疲憊不堪,又開始有抽筋現象,所以就開始偶而當步兵偶而慢慢跑,陸續看到M25其他夥伴開始跑,而且感覺跑步都是他們強項,我也不敢太鬆懈,有些區間還拉快了配速,但可能真的練不夠,下半身痠痛抽筋,幾次進到醫護站就請醫護人員幫我雙腿狂和核心肌群狂噴肌樂。也大概在26km時,左腳踝開始不舒服,有種不祥的預感,深怕等等拐到就動不了之類的,就趕緊拿了幾包冰塊塞在襪子和三鐵衣內,讓抽筋痠痛的地方消炎,還滿有效的。

(上圖:再軟再累看到攝影師都要嗨森!)

 

就這樣跑走跑走到32km時,我只看到手上的信物,沒去看手錶數據,一度昏頭以為我拿四個圈已經可以跑離開(他)馬(的)亨亨大道準備前往終點迎接完賽獎牌,結果在路上看到一位鐵人帶著四個信物,還在往回跑,我就問他:你怎麼還在跑啊?不是可以往終點去了,你這樣多跑太多了吧!(一直記成馬亨亨一趟16km)。他很疲累地說:還有一圈!就揚長而去。當下心情真是崩潰!登愣~~ 原來是我昏頭了,來回是八公里,第一次覺得八公里跑起來有種想死的感覺,雙腿有點不聽使喚!但看著其他鐵人一直努力推進,我心想完成90%了,千萬不能放棄!

 

(上圖:心裡一直想:X的,信物也太難搜集了吧!)

 

沿路上觀眾的熱情加油聲,與其他鐵人互相點頭打氣和找專業的攝影師微笑擺姿勢幫忙留下回憶,就一直身體虛累,精神亢奮,努力衝衝衝!三個月前才決定在超鐵完賽時跟交往快五年的女友求婚,就請朋友在終點的橋下幫我拿戒指給我,cue好主持人請他給我講完賽感言,但實際是求婚!跑到最後一個補給站,跟工作人員要了紙巾擦去臉上滿頭大汗與疲憊,開心地跟他們說我等等要去求婚,大家都很興奮給我祝福,就這樣帶著大家的祝福往終點邁進。

 

(上圖:看到最後1公里的指示牌,感動到不能自己)

 

跑到終點前跟朋友約好拿戒指,讓後方幾位鐵人先行進場,好讓我有比較充裕時間求婚。接著往前跑了80公尺,牽著在終點前不知情且等待我許久的女友跑過終點線,閃光燈齊發,好不耀眼!此時也如原腳本主持人過來訪問,我也搞威說出了完賽感言並單膝下跪問女友:你願意嫁給我嗎?可能陌生人太多,她尷尬了幾秒才說:我願意!

完成了三十歲的目標和夢想226km,順利求婚成功,也很幸運地撿到M25分1的難忘回憶!!

 

 

跑步時間:5小時12分36秒

總成績13小時9分2秒 (跌破眼鏡之M25分組第一)

 

感謝家人女友的支持,讓我可以天天消失去練功

感謝土慢前輩們的經驗傳承與推坑,尤其是昶信的姿勢跑法與科學化訓練啟發

感謝信宏贊助Dura Ace輪組、小辣椒管胎、車錶;感謝皓呆的攜車袋

感謝32Gi Peter哥,私下非常有耐心的指導與分享,讓我發現補給與修復的重要與強大

感謝醫護鐵人緯欣提供不甜的諾壯系列給我試吃,BCAA膠囊和粉末,還有秘密武器「核醣」

感謝鐵人拔巴的Nancy協助報名賽事,訂火車票,讓我們免去很多雜事

感謝昶信和小花幫我打理求婚,讓我免煩惱完賽和留下美好記憶

感謝網路有經驗鐵人們的文章分享,讓我少走一些冤枉路

最後,感謝本屆大會的用心,所有工作人員,熱血攝影師們,辛苦了!也感謝天給一個這麼棒的天氣!

最後的最後.感謝那些我忘記感謝的人,感謝你們!

(上圖:雖然遇到不幸地普悠瑪翻車,在車上delay很久,但很開心認識一群熱血超鐵人!)

 

番外篇,身邊朋友都不知道我實際年齡,幫我找成績時竟然從M35開始找,還一直說找不到,說我長得太著急了吧!讓我哭笑不得。我是蘇傳仁,M25末班車今年29歲。謝謝賞文~

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