FILA田中馬初半馬官方訓練營_先修課
運科訓練
發表於 2018/08/15
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2018/8/11
跑步對我來說,可舒壓可快樂,所以我會有毅力持續的跑步二年多,一直想挑戰不停歇的半馬也是因為在10k路跑賽時,經常看到比自己年紀大的,肥胖的,但他們都能跑半馬,我有什麼不可以,此次參加訓練營主要也是想了解訓練什麼,真的對跑步有幫助嗎?
今天一開始先來個關節操,再來測一下3k,其實平常有在跑10k,3k對我來說應該是桌上取柑,但變化因素有天熱,有速度,但還好僅有3k,順利晚完成, 2.91k/15.33/5:20分
下午物理訓練師做了一些測試,了解到每位那部位出了問題,應如何加強,我是靠牆時腰後面無法緊貼牆,此部分為臀肌力不足,應加強拱橋訓練
總教練今天也說明了一些運動及傷害的基本觀念,關節磨損?跑鞋功能?腳跟先着地?等等,導正且加強我一些傳統概念。
2018/8/12
今早老王教練教了四項技術,重心上提,空中換腳,重心前傾,小馬碎步,為了幫助記憶及體會,每教一次就跑一趟,接著又測了100m*6趟,200m×3趟,然後又緩跑10分鐘,再跑到上課地點物理教練今早教了滾球,適用於後頸椎到下面脊椎,按起來蠻放鬆的,接著教一些滾筒按壓各部肌肉
下午王教練來教一趟肌力訓練,痠啊!
#田中高鐵運動熱區
#田中馬官方訓練營
#跑步學堂RunForChange
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