『跑一場全馬，對於已經完成10幾場全馬的我來說，或許已經不算太困難的事。但，如果是游泳3.8公里，接著騎車完180公里後，再跑一個全馬呢？』

＃動機：回顧兩年前初鐵113，參賽動機是＠官政忠（Rock Kuan）推坑的。至於會萌生226的念頭，自然也和這位體能強大精力旺盛的老?脫不了干係。猶記得前年初普悠瑪113，在烈日下7小時23分完賽後，我整個人像是被烤焦般癱在床上動彈不得，只覺得113就已經如此痛苦，怎麼可能完成226？同年年底，官總完成了他初226，我問他何時參加下一場？他隨口說：下一場就是陪你參加226的時候了！當時我只覺得那是很遙遠的目標，自然也沒有特別放在心上。直到去年3月，以6小時28分完成了IM70.3，成績比初鐵進步快一小時，但是完賽後身體狀況沒有想像中疲憊，察覺到自己體能已比初鐵時提升不少，才萌生了進階的念頭。於是去年五月跟了社團團報今年的CT226，連帶官總一起跟我再上火線XD。有感於去年70.3單車結束後轉換跑步立刻抽筋，決定添購據稱較能幫助轉換跑步的計時車。

＃訓練：自從報名後，便開始陸續增加各個專項的訓練。嚴格說起來我沒有參考任合關於超鐵226的正規課表，只是在自己生活跟工作空檔穿插三項以及肌力的訓練。超鐵人的生活要很規律以及自律，除了運動外，也要注意飲食營養，早睡早起，也得犧牲一些玩樂休閒活動時間，畢竟一天就只有24小時，要在工作，運動，生活當中取得平衡，自然也得有所犧牲。

＃游泳：目標提升水感以及增加開放水域經驗。去年報名多場海泳活動，包括四月苗栗崎頂海泳，五月通宵標鐵以及泳渡澎湖灣，六月外木山海泳，沒想到這幾場海泳全部因為天候因素取消，通宵標鐵下水後也因畏懼大浪無法順利游出去最後DNF。還好去年開始學習魚式游泳(#Totalimmersionswimming)，雖然游泳速度尚未明顯提升，但是水感變好，在水中也比較能放鬆，七月時也跟著程智偉教練及其他魚兒前輩們去了綠島一趟，在附近岸邊水域游泳練習。賽前兩個月逐漸增加長泳次數，兩次自主練習超過3000m，賽前一週我的PT，Kid大人幫忙安排去了新店的青潭堰，最後一次開放水域練習。賽前目標，100~110分鐘完成游泳3800m。

＃單車：慢慢適應與公路車截然不同騎姿的計時車。#DynamicLab的Fitter Oliver Lin幫助調整下，從一開始趴在休息把上沒多久便覺得緊繃肩頸痠痛，逐漸變得越來越習慣趴在上面騎乘，也可以輕鬆的吃吃喝喝。不過去年冬天因為有全馬sub4的目標，所以安排跑步時間比單車來得多，直到賽前幾週才趕緊惡補計時車騎乘，最遠不過騎過單日130k，還好去年年底前參加兩次單車一日桃高330k，雖然當時是騎公路車，不過至少對於長途騎乘不至於太陌生。對於比賽中180k的目標，因為要保留多些體力給最後的全馬，因此沒有把握能像之前比賽中均速達到30以上，只能希望在不給雙腿太多疲勞情況下，6.5~7小時內順順完騎。

＃跑步：上個冬天為了全馬破四目標已經累積不少訓練，也順利達標（#名古屋女子馬3:54:51)，因此三項當中還是跑步是我最有把握的。據聞226中的全馬時間大概會是正常標馬水準＋1小時，因此賽前原訂目標sub5內完賽，但根據前輩分享說五小時難度很高，因此將目標下修至5.5小時內。另賽前幾個月特別針對轉換有稍加練習，幾次在外出騎乘後，回家放好車子就換上跑鞋外跑個6-11k，幾次轉換跑步訓練中，除了第一公里較慢外，大部分第二公里開始就能回到5分尾的速度。賽前初估完賽時間：2(出T1)+7(出T2)+5~5.5h，14~14.5h完成。

#賽前：賽前兩週進入減量，賽前三天更是完全沒動，每天吃飽睡飽養足精神。本來以為會很焦慮，但是似乎沒有想像中嚴重，反而有種準備了大半年，總算即將要繳交期末考考卷的解脫感。星期五和桃竹苗區隊友一起包車南下，長途漫漫，沿路吃喝超補，也在下午三點前抵達台東桂田喜來登酒店。報到手續後，在前往森林公園交車。CT獨有的轉換袋規定，轉換的衣物跟相關物品不放在單車旁，而是另外包好放在更衣帳附近。賽前還搞不清楚實際運作方式時，覺得有點緊張跟麻煩，比賽中實際操作時反而覺得這樣設計還算順利流暢，尤其遇到下雨天，更能確保轉換衣物不被雨淋濕。賽前當晚還是很難不受焦慮緊張影響睡眠，吃了些助眠藥物，勉強於11點半前入睡。

＃開賽：當日三點半起床，吃了早餐後於四點半飯店大廳集合出發，進入轉換區前遇到了鐵人一姊＃李筱瑜，厚顏地請她摸摸頭幫我加持一下; 到了轉換區再把補給品塞在上管袋中排列整齊。其他東西全部放入賽後衣物袋，準備前往起點集合。小幫手＠陳立恒（Li-Heng Chen）跟官總陪我一起從轉換區走向下水處，結果我一下子發現防寒衣跟泳帽蛙鏡還留在單車上，急奔回去拿，第二趟又發現下水前要吃的咖啡因忘了拿，又奔回去拿，雖然憑添不少緊張感，但是好處是我在轉換區之間來回奔走了三趟，把動線弄得非常清楚，同時也熱身得差不多了XDD。CT的下水是採分梯下水，0600是職業組鳴槍出發，0610開始分齡組下水，這次很幸運跟俊哥@Jun Liu又是同一梯紅泳帽，下水前還是免不了要哀哀叫一下，幸得俊哥安慰幫助鎮定一下，偉哉俊哥！讚嘆俊哥！

＃游泳：下水後一樣沿著活水湖最佳保命路線，岸邊游，一方面心安另一方面減少必須一直抬頭定位耗損體力。剛下水時難免混亂擁擠，這時候要保持自己的節奏避免划頻太高換氣過度，前手等後手，把每一下划手划好，慢慢游出去後人群逐漸分散後就比較好游。大約幾百公尺後，我發現右前方一位選手速度跟我差不多，也是採二拍打水，於是嘗試靠近一點跟在他左後方膝蓋側，似乎真的比較省力？不過快到折返點前我看他似乎持續埋頭苦幹直線前進，沒有要往左前方切過去的意思，只好放棄跟他，自己轉往10點鐘方向往折返點前進。順利閃開蛙腿繞標後，再往2點鐘方向另一邊岸邊游過去。這時候沒有人可以跟游，只能聽著節拍器的嗶嗶聲，輪流去想各個專注點：腰轉，高肘，有耐心的手，延伸，入水點...等等，偶爾左邊換氣讓右邊的肌群休息一下，就這樣順利完成第一圈。

賽前原本計劃第二圈人群分散開來後，我應該可以沿著中間的水道線慢慢游，這樣離折返點也會近一點。無奈第一圈快結束時，我又被某個突然改踢蛙式的選手踢到蛙鏡導致進水，只能靠在浮台旁調整蛙鏡順便喘氣，但是不知道是否進水一次後密合度變差，就一直持續再進水，戴著隱形眼鏡更覺得視線模糊不舒服，只好繼續切向我最熟悉的岸邊，雖然多繞了些遠路，但是至少隨時可以停下來調整蛙鏡。第二圈不知道是否因113選手下水後導致浪變大，或是自己蛙鏡一直進水感到煩躁，覺得變得不好游了，時間感也被拉長，更是反覆停下來調整蛙鏡倒水，還好之後沒再碰到什麼意外，就這樣慢慢順游前往上岸處，快抵達時加大踢水的幅度，趕快讓血液循環到雙腳多一點，避免上岸軟腳。雖然上岸時腳還是顛了一下，但是站穩後覺得兩腳狀況不錯沒有軟腳，脫下泳帽蛙鏡以及上半身防寒衣，本姑娘順利完成我的最難關，開心得開始狂奔啦～～本以為第二圈耽擱不少時間加上又繞遠路，應該花了兩小時，奔跑中瞄一眼手錶，4045m，歷時1小時44分，竟然還有在我預估時間內呢！

＃單車：上岸後沿著850m的紅地毯跑向轉換區，先拿到T1轉換袋後，進更衣帳從容換好車衣車褲順便補了一罐花生仁湯，再走向單車置放處，戴好計時帽，準備出發時還遇到官總特別繞過來看我是否游泳順利上岸，他看我已經換好單車裝備，跟我說沒問題了:)。牽車出拱門後上車上卡，謹記賽前邱教練說的前10k不補給，出發時先用小盤輕踩高迴轉速慢慢帶上來。單車路線很單純，出發後上中華大橋，延台11線北上一路到八嗡嗡海岸轉進自行車道折返，一圈90公里。台11線此段屬於微丘陵地形，沿途緩上緩下的坡還不少，我決定不看手錶，全程憑體感騎乘，上坡就放輕一點齒比高迴轉速踏上去，平路或下坡才稍微加重齒比加速。前20公里不知是否尚未熱身開來，隱約感覺左膝不太舒服，覺得有點煩躁擔憂，又想到右腳踝不久前扭傷處忘了貼肌內效貼會不會影響之後跑步....，內心小劇場很多，只好把注意力轉移到路旁的風景以及定時補給。一個人騎乘其實也不會太無聊，要注意上下坡齒比，要注意定時補充碳水化合物BCAA鹽錠咖啡因，要注意路邊坑洞，超車時也要留意左邊是否有其他兩輪或四輪來車。不知不覺就到了八嗡嗡，完成1/4路段。折返後看到不少DVTT隊友，在賽道上看到同樣衣服的隊友，不論認識與否總是格外親切，互相幫對方加油。第一圈回程拜順風之利，騎起來感覺很舒服，速度也不錯，完成第一圈時才看一下手錶，約花3小時初。

第二圈去程北上雖然膝蓋已無不適感，但是已經稍感疲憊，決定採更保守騎乘，上坡時一率用小盤輕踩，補給時間也稍微縮短至25分左右，避免飢餓感來襲。折返後本來想利用順風追回一點時間，但是約150k處不知為何左邊橫膈下方突然開始劇痛，幾乎每口呼吸都感覺痛，速度也慢慢掉下來，腦中一邊煩惱這樣狀況如何跑步，一邊思索可能原因，推測或許跟天氣陰涼水喝得不多加上沒有定時補充鹽錠運動飲料，導致電解質失衡？於是在上管袋中翻出鹽錠吃下，快到最後一個補給站前更是大口把車上剩下不多的水跟飲料全部喝光，從補給人員手中接下各一瓶水跟運動飲料及香蕉。此時突然聽到熟悉的聲音喊我名字？！又驚又喜發現果然是彎彎跟耀元夫妻，他們趕緊騎著機車衝到前方不遠處等我，遞給我事先約定好的蠻牛，等我喝完之後再到前方接過空瓶子。我非常感激他們二位，除了實質上的補給外，更是在我遇到撞牆期給予我心靈上的慰藉，能在漫長孤單的單車路上接受好朋友的加油打氣，那種感動是筆墨難以形容的。就這樣接受完好朋友鼓舞後，橫膈下方的刺痛感似乎逐漸緩解，精神也恢復許多，趕緊踩踏追回一些時間，最後上中華大橋後才改小盤踩高迴轉速，準備進轉換區。第二圈比第一圈多花10幾分鐘，但是總時間花6小時23分，已經優於我賽前預估了，同時180k不落地鐵屁股成就達成，覺得滿意。加上除游泳外第二個不確定因素-單車機械故障，也仗著我人品夠好沒發生，最後剩下我最有把握的路跑了。此時整個心花怒放啊～:D

＃路跑：進轉換區後先放好單車，然後脫下卡鞋提著鞋子跑向更衣帳旁，好心的志工姊姊主動幫我找到我的T2轉換袋，換好三鐵上衣跟壓力短褲以及乾淨的襪子，套上跑鞋，看著天氣陰涼，索性連帽子也不帶了，直接慢慢跑出去。幸得賽前練過好幾次兩項轉換，此次跑步開始時，沒有如同去年IM70.3或今年LAVA大鵬灣比賽時，跑步出去覺得雙腳沈重得快廢了，也沒有發生抽筋狀況，此時體感良好，只是謹記賽前官總叮嚀，前半馬用均速7分速完成（2個半小時），所以沿途看錶把配速控制在6’30左右，壓抑想要噴出去的衝動XDD。路跑路線是先繞活水湖畔步道一圈，接著進入森林公園步道折返，最後跑向馬亨亨大道折返，完成兩圈後即剩下最後5公里轉往鐵花村終點。第一圈在森林公園折返沒多久就遇到身著超人裝的官總，我大喊[superman!] 我以為他會很快趕上我。前幾公里覺得時間過得飛快，一下子就跑了14公里完成1/3路段，遇到照相機還能開心擺出享受的笑容只差沒跳起來，前半馬花了2h20m不到，還以為後半馬有機會加速，看能不能以4h30m完成。殊不知我果然是樂觀過頭了～～XD

才剛過半馬沒多久，左膝突然有明顯的刺痛感，我只好變換跑姿用更小的步伐前進，加上開賽至今已超過11小時，兩腿也累了，速度就慢慢掉下來，只能勉勵維持不要掉出7分速。此時也發現腸胃吸收功能明顯變差，固體食物完全吞不下去，只能繼續吸能量膠，還好左膝刺痛感在我變更跑姿後已紓緩。後半馬每一公里都很煎熬，一邊聽MP3，一邊跟自己喊話，加油，只要再撐一下就完成了！太陽下山後，夜風來襲吹得已經汗溼的我覺得頗有冷意，更不敢停下來。2k一個補給站，即使不餓不渴，也都稍停喝點水或含糖飲料，離站後不敢多走，繼續小碎步前進。最後在第二圈要轉進馬亨亨大道前約30公里處，穿著ㄚ拖的官總趕上我了。他採用跑走法，我繼續用小碎步，前後相距大約3-5公尺，還能稍微聊天舒緩一下情緒。跑完馬亨亨大道，最後剩下約5公里要從森林公園跑進終點鐵花村，某些路段好暗，還好我們都有事先自備頭燈，我更是小心翼翼跑著深怕最後這幾公里有任何閃失。穿越市區，在交警跟工作人員引導下終於邁向最後拱門前的紅毯路，拿下頭燈，整理服儀，我要美美的衝線！雖然後半馬掉速，但也沒有崩壞太多，全馬以sub5完成達標。最後13小時22分，我完成了，我的初超鐵以及第20場全馬，而且拜天氣涼爽所賜，時間比我預估還要來得好！幸運獲得F35-39組第二名～

謝謝隊友阿芊，小賀，紐斯在終點等我幫我拍照錄影，幫已經進入恍惚狀態的我領取完賽物資跟按摩雙腿。過拱門後我忍不住坐在草地上讓辛苦13小時多的雙腿休息一下，結果整天都乖乖的股四頭肌於此時總算罷工，要站起來時右腳抽筋痛的站不起來XD

繼今年二月LAVA大鵬灣72公里組獲得總排2後，我於Challenge Taiwan這場國際超級鐵人賽事，再度站上三鐵賽場頒獎台。真人真事改編電影『一百公尺的人生』，患有多發性硬化症的男主角Ramon Arroyo，都能在反覆發病的情況下勉力訓練，完成226超鐵。而我，不過是前十字韌帶斷掉過，有什麼無法完成？這是我去年看到此片後最大的鼓舞。只要堅持自己信念，努力訓練，一定可以獲得令人喜悅的成果！

#DVTT醫聲論壇鐵人隊

#Total Immersion swim魚式游泳