「你們是彼此的夥伴，即便被人群衝散，跑在相同配速，妳也定在彼此左右，一起加油，盡力最美。」
假設此時此刻已經起跑，而妳會在想甚麼呢？
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3:10，手機鈴聲響起，揉著惺忪的雙眼，看著窗外，很好，下雨了。
前一晚的降溫，對於跑者，這天氣已趨近完美。比起艷陽，雨天似乎更適合我們。

4/15當天
昨夜教練的叮嚀，騙走我不少眼淚（沒錯，他真的很會），但同時也讓心情安定了許多。
來到起跑的前一天，你懷著怎樣的心情？也許七上八下的忐忑中夾雜著些微的興奮，又或是被充滿不確定性而緊張得有點麻痺，不論如何，『既然選擇了，享受一路上風風雨雨的旅程』－NRC Coach吳文騫

到了現場，與熟悉的夥伴們相聚。早就破2的Maureen與阿薇不斷地鼓勵我們！坐在地上吃BCAA的同時，看著身旁陪伴22週的夥伴們，心裡覺得踏實許多。準備了22週，為的就是現在哪！
跑了個30秒的動態暖身，我們不疾不徐地站上了賽道。站在起跑線的那一刻，依舊是興奮大於不安。
搭著彼此的手來個精神喊話「一二三！漂亮、漂亮、漂亮！」（對，我們好三八，也好漂亮）喊完心裡舒坦許多，看著手上的配速手環，伴隨身旁的辣妹夥伴的嘻笑聲。準備了22週，上帝賜給我們如此般的好天氣，享受賽事之餘，就來認真破個二達個標吧。
卡水：「那我先往前走囉」努力屢行自己與教練的目標，卡水這番話我聽著竟有些鼻酸。

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起跑。
又是那個非無敵星狀態！節奏抓不滿、呼吸順不滿、身體熱不滿，說差也差強人意，側腹痛好像也可以忍。只能說一路上一直無法進入狀況，無法像平時團練一樣講垃圾話逗大家笑，說好的輪流破風也只帶了2K就和Maggie換班。

7K左右。
突如其來的一場雨，霹靂卡霹靂拉拉的打在身上，身上衣服徹底地吸附了雨水，褲子整個貼附在腿上成為抬腿的負擔。無視風雨的無情摧擊，雨天，才是我們的主場啊！
每次團練我們哪不是在雨中完成？提前適應賽事氣候也是課表之一

8K，下了新生高架轉入北安路。
沒有錯，身體依舊運轉有礙。8K、9K(5:25/5/29)車隊超速了，我要跑自己的速度還是努力跟著車隊？強行上車到時候會不會又提早爆胎？心中各種不安一湧而上。
此時，破二車隊讓嬌娃們再度相聚，阿薇、阿圈、瓊方，都上車了。
一種莫名的氛圍從四周瀰漫開來，我想這種氣氛只有嬌娃們才能感應的到吧！回憶起跑步帶來的快樂、享受大家一起跑步的過程。對啊！大家都在同一場賽事，為著自己的目標所努力。跑步這條路上，就是有身旁這群女子我才能繼續跑下去！跑步一點都不孤單啊，超幸福的！這幸福，讓我獲得一些能量。

明水路、樂群一路。
我感到明顯地掉速。5:40這速度，我竟然跟得很苦。
如果就在這掉，真的會很不甘心！這車隊，再怎麼樣我都要讓她保持在我的射程範圍。
「阿布，加油！」可能剛好被身後的阿薇瞧見我踉蹌的身影。
我是為了什麼在這裡的？看著前方嬌娃們的身影，大家都在為自己的目標努力著，我怎麼能就這樣退縮。這句加油，讓我再度鼓起勇氣重新打起精神來！

對！出車禍的當下、骨盆落地的當下，腦海只有「如果以後不能跑步怎麼辦」
車禍的隔天都去跑課表了！能跑的時候不跑，待何時？與自己說了聲加油，我不下車。

12K，右轉進基十六號疏散門。
進入河濱，還在撞牆！依舊沒有餘力幫忙車隊輪流破風。我只能努力的、用力的跟著。
一路上阿薇、Maureen相繼下車，擔憂她們傷勢的同時我更討厭自己如此不爭氣！帶傷的女子都跑到這裡了，我現在是在窩囊什麼？對跑步的熱忱是收在哪個口袋卡住拿不出來！！！



跟各位介紹，這是我朋友，圈圈。
這是去年女子路跑，她相簿的標題叫做『不求快，只求帥！』
『只求帥？？？』（黑人問號）
『只求帥？？？』看吧，被移軸了吧！我是攝影師也不想對焦妳啊XD
請大家投給五號、五號、五號，謝謝各位支持！

進入彩虹河濱公園。
今年阿圈同學依舊沒有讓我們失望。
不經意從後頭看到阿圈對攝影師比的各種pose療癒又好笑（右方高舉雙手黃背心的是我）
不小心嘴角失守大笑好幾聲分享給隔壁的簡同學一起笑，哈哈哈的同時，發現，我好像可以聊天了欸。

開始可以笑、開始可以對攝影師比耶，剛好就被捕捉到破二車隊的英姿。

16K，下麥帥橋。
帶著這一股歡愉，順順的忍到16K下橋，明確的確定身體終於正常運轉了起來。愛迪生說剩5K可以衝，目前每公里配速都在5:40以內，數學再不好我也知道穩住一定破二，但第一次挑戰還是得先穩住。
像在北田團練一樣，我們跑在一起，我們的步伐、呼吸、目標一致，我們都在前往破二的路上！

最後3K。
剩下每次團練帶隊都會爆衝的兩人，我和Amber。
一直跑在身旁的麗雪姐也說：「不留餘力，衝吧布妹！」

「一起在終點抱頭痛哭」
「好」
「然後把愛迪生舉起來」
「好」
「然後摔到河裡」
「好」
以上對話均屬實，我們也真的在第15週加入TRX訓練，訓練肌肉量是為了不要不小心手滑沒摔準撞到石頭，不然這樣真的委屈石頭了欸！

「剩中正紀念堂兩圈」
「剩田徑場兩圈」Amber用最白話的方式倒數。
最後3K和Amber一同開出去，想到某晚在瓏美麗跑課表的畫面。
「安：欸小姐妳不覺得有點快嗎，5:20」
「布：對啊但妳不覺得挺順的」
「安：是沒錯啦」
最後3K  5:23/5:24/5:09


遠遠地，看到拱門了。

想起某夜阿獵在景美河濱帶隊衝刺的口吻：「不準看錶，跑就對了！」
兩旁群眾的加油聲越來越大，震耳欲聾。我提起不起任何力氣去拍照，用盡全身的力氣狂奔...
拱門的時鐘依舊倒數著，跌出1:58只差幾秒鐘。
麗雪姐大喊：「再快一點！把腿抬高！妳可以的！布妹衝啊！！！」
最後3K，想著每週下班趕去田徑場團練的夜晚；
最後100m，最後一個轉彎，發現愛迪生站在高處對我們大喊著：「衝啊阿布安柏！」
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最後這100m，看著拱門上的時間不斷倒數。
比手錶上數字更重要的是，我已經在突破自我了。
這一切不是在做夢，我正在實現一個想了好多年的夢。
這只是去年，2017.4.6 NRC 30分鐘專屬配速員服務（'只是'是因為我真的想了很久，不只有去年）

「這次女子路跑妳的目標是什麼呢？」趙哥問我
「噢我想破二，還差10分鐘」
「10分鐘可以的啦」
這10分鐘，想了很久，真的很久！
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去年冬天，我們建了一個群組『✨愛迪生尊榮豪華八星級跑步嬌娃vip班✨』
2017.10.31 要不要來找愛迪生訓練，我們一起來拚場賽事。

對於跑步，一直以來都以享受賽事、勝負其次的心態面對。跑步，跑身體健康跑開心就好。可是這次，我想拼看看、認真起來的話，自己的極限可以到哪裡。2017.11.7 課前課，原來，我們的約定，不只有22週。

2017.11.14 第一次吃五分速還很不熟
大家特地空出時間一起團練的感覺真好！一起流汗、一起精進、一起變強，好像回到以前的中階班！
✔ warm up+3k tempo+1k P:5’20-5‘30 R:3’30” P:5‘

2017.11.20 山貓是我決定決戰初馬加入的跑團，輕鬆跑課表需跑著自己的速度。學著獨立，也是課表之一。
✔️40‘jog P:E

2017.12.14 第一次跑120秒的間歇，第二趟就開始喘。
✔️暖身：400*5，主課表：400*8 P:120'' R:120''，緩跑：400*2

2017.12.17 工作與訓練之間完全抓不到平衡，心不在焉，沒有跑進狀況內。心理影響生理...
✔️90'jog P:610~640

2018.1.3 課表越來越奇怪，開始加入跳繩，還是500下，跳到快漏尿
✔️關節操+擺臀三式+70'+滾筒按摩+跳繩500下
P:630-7(0~20')640-610(20~40')free(40~60')緩跑(60~70')

2018.1.10 第一次自己配速，學會獨立、學會堅強。（只是都沒有在速度上）
✔️warm up(關節操+10~15jog+擺臀三式+動態熱身)
1000+800+600+400+200 P:5' 4'50 4'40 '4'30 free R:2'45~3'

2018.1.28～2.4 連下了一週的雨，加上寒流助攻，最後還用被車撞結束這回合

2018.2.11 好像起了什麼化學作用。開始順了，開始可以跑進課表的高標
✔️120‘jog P:B(630~6)

2018.2.18 好像開始進化，嗚嗚我真的進步了！！！
開始跑進以前跑不進的世界，呼吸依舊有條不紊控制在節奏中，肌肉也無不適
✔️80‘jog (20+40+20) P:B(630~6)/(525~540)/easy

2018.2.21地獄課表完食，破5K PB：26:53
✔️關節操+1.6k warm up+2k MP+2k LT +2k MP +1k cool down P:B(E/545~535/530~520/540~530/E)

2018.3.9 愛迪生退伍，開始覺得教練出的課表可以輕鬆吃下
✔️warm up(關節操+2k jog+動態熱身）1200*4 B(130~135) R:2’/200mjog

2018.3.18 本以為跑不進去速度竟然活著吃完，沒去嘗試真的不知道，跑步人生真的很難講
✔️12k P:525~545
2018.3.12 迪生說：前三個月我們還在跑120'，但現在108'還很安好就覺得感動嗚嗚
✔️warm up(關節操+2k jog+動態熱身）2000+1000+400*5 P:B(124/114/108 R:3'/3'/2'30'')

2018.3.25 期中考：新竹玩轉大地21K，破21K PB：02:03:37
很欠揍的在賽前報了個半馬（而且還是山路），跑課表的同時不小心拿到了分1，從此開啟我的淚腺開關
雖然沒有破2，但破了PB 6分多鐘，拿到分1 #了30歲死亡之組前站上凸台之心願
✔️21K P:6～540

【Amber：14k 總2分1 / Blair：21k 分1】，愛迪生有沒有被我們感動的哭哭了

2018.3.30 倒數了，第20週
離比賽越進，害怕心靈成長跟不上速度；更怕速度成長速度跟不上目標。對於破二一事，還是充滿擔憂。

2018.4.4 迪生：「比賽前的節奏跑跑得好，達標沒煩惱」
不敢奢求什麼，只希望1:59就好，一點點就好
✔️warm up(2k jog+動態伸展+馬克操+80%體感加速跑三趟) 7k tempo P:5’25~5’35 +Cool down 10’jog+靜態伸展

2018.4.8 最後一次LSD。別人一百句的妳可以，也比不過手錶的數據與真實的體感回饋
✔️10k：5k/(545~535)10k(525~535)

2018.4.11 最後一次團練。謝謝這22週帥氣教練與辣妹夥伴們的愛 ♥
✔️warm up(2km jog+動態伸展+馬克操+加速跑三趟）
2000 P:(128) r:120'/200m  1000 P:(124)  2000 P:(136) +cool down 10’jog+靜態伸展

2018.4.15 花了22週，1:57:46，我終於破二了！！！


 
最後一週每天反覆練習想著衝線要怎麼哭才會漂亮，似乎都還給老天爺了。哭，盡情大哭，我們抱在一起哭。迎接每一位嬌娃進來我們就再大哭一次，眼淚就是要留在這時刻。
卡水不好意思讓妳久等了，我們破二回來了！！！

迪生：『天時地利人和為比賽突破佳績三大要素，缺一不可』

天時：雨神帶給我們這場雨，雨天才是我們的主場。
地利：比瓏美麗LSD還小的逆風，與跑過兩百萬次的路線。
人和：有一群陪練五個月的夥伴，踩著相同配速相同目標！
有這麼棒的神仙教練與辣妹夥伴，更完美了整場賽事！！！

這場比賽，榮耀是屬於我的團隊！
我的神仙教練和辣妹夥伴！
我們是霹靂嬌娃！我們約好要一起跑到80歲！
不管是皺巴巴的哭，還是哭的皺巴巴的，我們都要一直一直跑下去！
It's not an end, but another beginning .
下一場目標賽事雖然還沒想好，但我會一直跑下去。跑到80歲！
這不是結束，而是另一個開始。
因為停止了，就會復胖！

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關於訓練
第一次跟著教練吃系統化菜單，就像剛進去新公司的菜鳥，教練餵什麼就吃什麼。每天據實以報訓練數據與體感，只要不受傷，即使工作再忙、天氣再差，我都會想盡辦法吃完。

訓練期可以很簡單，也可以很困難。要克服所有外在因素：天氣、溫度、工作、生活、心情、體力、受傷，各種取捨與平衡，並不是那麼容易做到。穩定及規律，通常是影響表現最大的變因。

不會每次訓練都能獲得無敵星，在不穩定中求得穩定也是訓練的一環
訓練期不一定每次都有亮點，練習過程也是時好時壞的，隔壁同學進步的同時也許自己也在悄悄地進步。迷惘徬徨的時候就跟著教練吧！

訓練很苦，村上春樹也這麼說！
正因為苦，正因為自己甘願通過那樣的苦，至少在那過程中，我們才能找到一些自己！！！

訓練很苦，但像咖啡回甘。
苦澀的口感常是很多人對它的刻板印象，咖啡豆有一定的蔗糖比例，喝咖啡回甘的尾韻就來自於此。

訓練如咖啡；咖啡如人生。第一口，苦而帶酸。 第二口，苦中帶甜。 第三口，淡而回甘。
訓練初期，第一口喝進去是苦澀、是帶酸，只能小小口的漱進喉嚨。第二口第三口漸漸習慣口感，在還熱的時候繼續喝、繼續吃，讓身體保持最佳狀態，這就是前期的基礎體能。
當然每一口並不會都是豐饒的濃醇香，中期課表便開始痛苦。這苦澀也是從前未曾吞食過的，開始擔心這苦澀是否能夠吞下，但身旁的夥伴拿著杯子、不停入口；留著汗、一週一週的嚥下，妳也會告訴自己也不能怠惰。
訓練後期開始回甘，體能開始有了反饋，漸漸能跑以前不能跑的速度，穩住中尋找規律、維持基本肌力與體能。有大家一起，這杯咖啡，其實不會那麼難喝。



（以下是我內心的小宇宙進化論）
共22週，耗時五個月，一段心理與生理的成長史
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W1~W2 啟程
學習獨處、學習獨立、學習在同個空間跑著自己的課表。

W3~W4 死纏爛打的側腹痛
學習接受側腹痛、學習與過於緊繃的橫隔膜相處。畢竟未來的日子還有更多前所未有的菜單（比賽當天正好也側腹痛，幸好有提前適應）

W5~W6 在工作與訓練之間取得平衡
基礎期建立基礎體能時，剛好遇到工作轉換期。努力在工作與訓練之間取得平衡，廣告業硬生生的改變了我的生活習慣，守到午夜顧成效已是常態，跑菜單的當下公司一通電話可立即擊斃當下心情、瞬間殞落、如此不堪一擊、心理影響生理。

W9 自己的速度自己支配
第一次自己全程配間歇，學會獨立、學會堅強。（雖然都沒有在速度上）

『馬拉松比的不是速度，而是比心裡放的東西』
當生活亂了，去風裡跑跑，風也會擁抱妳。在風裡，整理心情、清空腦中的bug，大多數的糾結也能一併被抹平。跑步，就是在壓力中不斷相信自己。跑步是生活、生活是跑步，帶著歡愉的心情享受這一切。跑步，就是在壓力中不斷相信自己，跑步/工作/生活比例抓好，平衡，達成共識，才繼續努力創造下一場熱血激昂。

W11 心中不安定的小宇宙，逐漸爆發
夥伴們的課表越來越不一樣，常質疑自己到底有沒有變強，無盡的不安逐漸侵蝕心裡。
崩裂之前，某次瓏美麗團練和Maggie聊到快哭出來，引來大夥的關注。才發現，其實大家對破二也都沒有什麼信心，「我也是欸哈哈哈哈」原來大家都一樣⋯「沒關係，我們就一起練」相信教練吧！
好暖心，身邊還有夥伴一同陪伴，一口一口吃下教練出的菜單：）

W12 寒流加上無止盡的雨 #練心
「課表看起來好苦」
「有比人生苦嗎？」
「課表的苦一個晚上就過去了」
好，還是去跑步好了！
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「雨中跑步，練的不是跑步，是心智」

W13 車禍
第一次如此迫切的想要跑步！出車禍的當下、骨盆落地的當下，腦海只有「如果以後不能跑步怎麼辦」，在救護車上落下的淚不是身體上的痛，是可能被剝奪的全世界。

W14 「過年大家最閒了，所以多一個輕鬆跑課表，週間共四次+假日一次」
烘爐地8K，可能最近體力有起來，可能主場優勢(?)，跑起來滿順的。

第13、14週，身體開始起了化學變化
我開始跑進以前跑不進的世界，80‘jog 14K可以跑到 5'42''了耶

W15 破5K PB：26:53
就這樣，穩穩的、慢慢的、一點一滴的進步，不要受傷就好！

W16 訓練進入高峰期
我們享受訓練、享受被虐，只要跑在一起，勇氣就多了一點點。

W17 強化心理素質
17週了，說不怕是騙人的。正向思考，心理只會跟著生理走；身體強化的同時，心理也持續進化。努力把質疑放在最深層，相信教練相信自己，跑過的距離不會欺騙你、下過的功夫不會背叛你。

W19 體能上來，但信心卻沒有上來
獨跑時，最終賽事的重現畫面在腦海不知重演幾次。每次都會擔心自己是否有進步，努力這麼久沒有達標怎辦？對於破二始終沒有什麼信心，但在這群夥伴身邊好像也沒這麼害怕！

W20 倒數了
很不真實，課表結束後的小叮嚀，代表真正驗收的時刻即將到來。熄掉的照明讓田徑場一片昏暗，但身旁的夥伴依舊還在，還是一樣、大家窩在一塊、為自己所定的目標一起共同努力邁進。

W21 還是始終找不到定心丸
畢竟我們依舊沒有用這配速跑過21K呀！14K以後的世界是四維度空間嗎？
還是14K以後的世界都是用血和淚組成的，用最後餘力衝刺壓線？

教練：天時地利人和為比賽突破佳績三大要素，缺一不可，而對於半馬訓練而言，22週的時間的確是足夠且完整的，相信各位或多或少都有在其中獲得些收穫以及更瞭解更深入的訓練邏輯與跑步觀念，不論在訓練週期間遇到甚麼起伏，或是心中偷偷咒罵了我好幾次，也可能因為幾次在訓練中就不小心突破過去感動到不能自己，基本上現在調整完畢，狀況大多已定，也就是說在睡一場睡不飽的覺，睜開眼就要準備面對半馬的挑戰～
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W22 達標
五個月扎扎實實的訓練。沒有教練與夥伴，我也不可能走到這裡。
2018.04.15 TAISHIN WOMEN RUN TPE 天時地利人和，我和我的辣妹夥伴一起破二了！
謝謝愛迪生教練，帶來這場甘霖！賽事前幾天那麼努力練習控制氣溫及雨量。
永遠的A組卡水、加班也努力跑課表的小孟、破風手Maggie媽媽、破風手魚、和名古屋一樣一起衝刺的Amber

想感謝的，另外還有兩個人，是比我們吃課表資歷還豐富的Maureen、阿薇。
Pacer心理素質一定比我們一般人還強，但在之前，其實她們跟我們一樣也是從零開始、吃菜單、調整心態、感染周遭人之於甚至不太能隨意在跑者面前洩漏自己脆弱不安的一面。坦白說，這22週從開始吃課表到跑前一天，我整個人就是充滿著妄自菲薄，心中的不安都偷偷埋在心裡，不敢跟教練說也不敢跟夥伴討論，怕自己廢物不成材還影響團隊士氣！

「過去的忘記；練習時盡力；比賽時放空」簡單的事情一直做，就很了不起！

她們倆總是不斷鼓勵我要我相信教練、相信自己、相信吃下的所有課表、相信過去努力實踐的自己！甚至賽事當天站在起跑線前，「妳們一定沒問題的！」重複這句話不下20次。每當我失落時，她們安慰我的各種金句我都偷偷記錄起來，大圖輸出裱框起來放在祖宗牌位旁，只要生心畏懼或是惶恐不安時，都按照三餐拿出來膜拜兼觀賞！（到底為何這麼多金句？簡直是跑馬屆的Peter Su欸她們）



【三分天註定，七分靠打拼】
所以說，想要達標，除了努力，妳還需要有一群辣妹朋友與神仙教練！