如果....2017.11大阪馬跑5:15，2018.03名古屋想要拼SUB4，是不是會被嗤嗤？！
不要嘲笑我癡人說夢，會這樣想是有原因的～
    聽說～有個馬拉松的參考數據-「半馬PB*2+10～15分鐘=全馬成績」(真的只是聽說)，而我今年渣打半馬意外跑了1:52:31，把公式套用在我的半馬PB算下來全馬是3:55～4:00，這...這...這是不是意味著如果我現在好好練全馬，離破四其實不遠？我知道全馬不是兩個半馬這麼簡單，但是從沒想過的SUB4好像就看得到了，不追嗎？
       渣打後一個多月剛好是幸運抽到的名古屋，帶著猶豫不決的心情開始訓練，很想拼拼看但又覺得時間太短、目標太高。邊想邊練時間咻一下就過去了，每當狀況很好那天心裡就想［如果比賽就在這周末有多好］；但日子真的到的時候，又抱頭苦惱［怎麼要比賽了，再讓我多練一下啦～］，無論如何還是要面對的。

（渣打後休三天立刻開訓，期間膝傷復發再休三天）

    3/10抵達名古屋後，先到飯店放行李就直奔會場領物資，逛逛已經沒有東西可以買的EXPO之後，再去名古屋吃吃東西走一走。賽前真的不該走太多路的，走到晚上八點多左膝蓋突然開始抽痛，媽呀～我的心超慌，甚至還對教練發脾氣，但這一切對腳痛也於事無補，只能趕快回飯店冰敷15分鐘後洗洗睡（還好我是個不認床又可秒睡的人）。

（這時候能做的，只有相信自己明天可以順利通過這個拱門）

2018.03.11（早）－跟自己的競賽開始
    早起確認好一切裝備到會場，教練交代會在20-21K處，小國旗也會在那時候給我。分開後開始讓自己放空，什麼都不要想 等等跑就對了。
    整場超過一萬多個女孩，大家一起跟著舞台上的帥氣老師熱身，連在排廁所的人群也跟著節奏一起深蹲，畫面超可愛又壯觀啊～這是亞洲最大的香香路跑XD

1-10K－起跑大亂鬥

   被安排在H區起跑，大約比大會晚11多分鐘出發，起跑後人 爆 炸 多，一下要閃人一下要超車，節奏亂導致有一點熱不開的感覺，一直跑到8K左右才稍微不用跟別的女孩互相摩擦XD
這天天氣微冷太陽很大，3.4K就把保暖用的雨衣脫了，享受名古屋美好的氣候＆空氣（近幾個月的台灣空氣品質令人傷心又傷身啊），然後就不小心超速啦～

11-20K－自我感覺良好

    起跑後到17.18K都跑的比預定的配速快約15～20秒，但體感非常好，一點都不喘，腳步輕的像在飛，當下心裡一直在想：可以這樣跑著真的很快樂^_^

（開心的跑到連James在旁邊我都沒發現，謝謝你辛苦攝影）

教練叮嚀過配速計畫是前慢後快，還做配速手環給我，但我還是犯了這個錯-前半過快。
大約到20K處右腳膝蓋外側有些抽痛，不妙！這熟悉的感覺來了，難道是配速偏快導致舊傷來了嗎？我開始後悔前晚只冰敷左腳沒敷右腳就睡；後悔前20K自我感覺良好，自以為跑起來很順很輕鬆，其實根本沒到這個檻匝啊...後悔能怎麼辦？馬拉松還進行著又不能重來，開始想著後面要怎麼調整才好，一定要讓膝蓋緩和一下。

21-30K－愉快的與疼痛相處

    過了20K後期待要見到教練，沒想到遠遠看到熟悉的大臭臉雙手抱胸一見到我就大吼：「跑太快了！跑太快了！跑太快了啦！」（很重要所以教練罵三次）
沒了？！就這樣？！一句［加油！］［跑的很好］或是［腳還好嗎？］都沒有。
可惡的傢伙說我跑太快，反正膝蓋也開始吵鬧，那我去上個廁所休息好了XD，剛好前方大轉彎出現一整排沒人排隊的廁所，忍了20K的廢物解放之後繼續開心的往前進。
我無法掌握膝傷但可以掌握自己的情緒，學習與疼痛相處，好好享受馬拉松。（事後想想自己還蠻有膽的，要拼SUB4還敢去嗯嗯）

差不多快到24K處聽到有人喊我：「偉倩！」往聲音方向看過去，教練又出現了，對我喊：「妳前面配太快了，現在開始配5:50就好，550！」
又沒了？啊我的小國旗呢？......邊繞著名古屋城邊想著：等等進終點沒有國旗...
一方面擔心膝蓋狀況，一方面想不久後要進入30K之後的那個世界，決定就在這一段開始放慢配速保留體力。
話說～這時候的名古屋城櫻花還沒盛開，但有幾株還是搶先綻放，慢跑賞櫻其實蠻愜意的～

31-40K－踢破35K的高牆

    30k的路標出現時比對配速手環我大約超前2-3分鐘，不急，拉長緩和時間到35k好了。34K時，突然又有人叫我，教練是幽靈嗎？怎麼又來了。教練把手中的國旗交給我，笑笑的說：「慢慢來～550到終點也能破四」（微笑）。

（小國旗到手，整個人又復活了）
報告教練...我不是一個聽話的學生，25-35K緩和後我還很有體力，最後7K想要放手一搏，畢竟到目前為止膝蓋也還行，那就拼一下吧！
試著把速度拉快一些，確定跑在配速5:25以內是最順暢的喘，天啊～我在這時候居然沒有撞牆還可以再加速，就好像跆拳道選手踢板那樣飛踢破35k的牆往前衝。

（我不是只有在騙照片，拼的時候看到相機也不管它了XD）
為了最容易撞牆的這一段，這個月的練跑自己還加了心理的印象訓練，每次練跑的最後幾K就幻想當下正在跑名古屋的最後幾K，幻想時間就剛好差這幾分鐘，如果掉速就會在終點看到搥心肝的4:0X。雖然是很好笑的心理訓練，但卻在真正賽道上有莫名的熟悉感XD

（即將完成40K，心情突然放鬆了，用這強壯POSE來告訴自己：我還行！）

41K-終點－戰勝自己

    終於跑到終點前這一段，不斷聽到兩側民眾熱情喊著：おかえり～おかえり～，偶爾穿插一些：太萬甲右（台灣加油）！聽到這讓我好想哭，用破破的日文回應他們：ただいま～ただいま～，我真的跑回來了，而且即將完成SUB4的目標。
最後100m抵達巨蛋入口，聽到會場放著大聲的Dancing Queen迎接跑者，看到粉紅色拱門上清楚顯示的4:07，我高舉手上的小國旗加速衝向拱門，按下手錶 轉身敬禮感謝工作人員的付出，才把手抬起來看手錶時間-３：５５：４０。

我完成了，沒有哭  心裡只有雀躍和興奮，深深體會到陳彥博的一句話「心沒有放棄，身體就會跟隨」，我 做到了。

賽後的感動－擁有團隊的支持
領完物資拿出手機，收到即時追蹤進度的Evening傳來：Omgggggggg，Dear u are my star!!!!!!3:55!!!!!!!!!
收到百傑媽媽音速娟自己拼完國道馬發訊息來問：跑完了沒？(BTW她很扯，大熱天台北國道馬跑3:25)
看到景美團內的即時追蹤和完賽後的各種另類祝福XD

（R2R 景美陸上競技）
最後  被關在管制區外的教練傳來說他在哪裡等我，我才知道原來教練為了多點移動沒趕上我進終點
手上的物資很多很重，但心在飛，謝謝你/妳們（愛心）

還有～還有～非常感謝名古屋馬的每一位志工還有民眾們熱情的加油打氣，給我跑下去的動力。

賽後自我檢討－

1）訓練期太短(5週)：雖然達標破四，但訓練期太短不是一件好事，除了跑量真的太少之外，課表也很難安排，狀況掌握度很差，有時候E配跑的累歪歪，T配卻表現得很好。賽前也無法練到足夠的LSD，對於半馬之後身體會有怎樣的問題無從得知。
2）配速不穩：訓練期間無法改掉的壞習慣就是「一直看錶」，只要不看錶就一定會過快或過慢(跟預定配速差到15秒之多)，過度依賴手錶。
3）前半過快：賽前教練多次叮嚀前半不要被體感騙了，實際上場依然亂了手腳，眼看著手錶顯示超速卻不敢放慢，還是有很要不得的「先跑起來放」的心態。

破四之後－
破四之後...沒有什麼之後啊XD
有目標就認真準備，沒目標就隨興的跑
經過前兩年反覆的膝傷到現在可以這樣好好的跑步，我很珍惜。

喔  對了！戲份很多的教練就是我老公啦～
謝謝你對我名古屋馬的用心

*照片來源：AllSports/R2R James /我的教練