5:10鬧鐘響起，一如往常的賴床3-5分後，緩緩起身，先簡單的盥洗，然後喝下300c.c.的溫開水，等待全身肌肉和腦袋慢慢清醒。這是我的每天的開始，除了偶爾假日會多睡一會，幾乎沒有例外。

略帶變化的練習度過充實的一週

週四，照例是跑間歇訓練的日子。進入12月，清晨開始變冷了，即使在台南，依然會感到一絲絲的寒意。我通常在6點前出門，簡單暖身後，緩跑到家附近的億載金城，這是我再熟悉不過的路線。

我很喜歡這裡，早起運動的人多，車少，路線較為平坦，繞一大圈途經林默娘公園約2k，來練間歇再適合不過了。我選擇亞索800來刺激心肺，以每趟均速4:05-4:10/k，間休3:30方式跑8-10趟。過程很累、很喘，但結束後很亢奮，一整天精力滿滿。有時也會改跑T配速/巡航間歇換換口味，讓練習過程多一些變化，從一成不變的運動中找到樂趣。

相較於夜晚，我更愛晨跑的感覺。一天忙碌的工作之後，如果還要拖著疲憊的身驅去跑步，不但更累，也常達不到期望的運動效果。我漸漸的調整作息，改為一週3-4次的晨跑。我發現，這讓我的精神更好，工作效率也提昇了。尤其在空氣品質不佳的南部，清晨的狀況是好一些。

週二的E配速，週四的間歇跑，有時週五也跑5-8k，晚上再搭配股四頭肌及核心肌群的鍛鍊，整個週間過得很充實。

一到週末，我可以有充裕的時間進行LSD。這時我會沿著安平港、天后宮，跑向觀夕平台、四草大橋，再順著鹽水溪自行車道跑過安平老街，再回到林默娘公園、億載金城，最後回家。全程約15k，可以充分體驗台南這個城市獨有的歷史風情及自然美景。如果體力允許，再繞漁光島一圈，剛好半馬距離，對想要精實訓練的市民跑者是很理想的路線。

進入秋冬跑季，我會挑有特色的賽事檢視自己的練習成果。不像剛開始跑步前2年，一年至少參加10場的全馬賽事，現在的我開始享受跑步的益處，回到從事這項運動的初衷，希望跑的長長久久。跑的好會覺得很有成就感，跑不好下次再努力就好。至於馬數，就一切隨綠吧。

用平凡的雙腳體驗週遭的不平凡

在跑步的過程中，我可以暫時把工作的煩惱拋開，享受著安平略帶鹹味的海風、看著晨起上工的民眾、趕著上學的莘莘學子，以及台南運河上一早就開始訓練的划船選手，每個人都為自己的事務忙碌著。我專注自身的腳步，沒有太多的雜念，大量流汗所分泌的腦內啡確實有舒壓的效果，讓我擁有充足的精力應付一整天的工作。

我不是菁英跑者，雖然期望進步，但只想知道在健康的狀態下，自己的能耐在那，避免受傷是我的最高原則，就像許多跑友說的，留的雙腳在，不怕沒馬跑。看著每年體檢報告都顯示正常，體力狀況也保持良好，這項運動帶來的諸多優點更是無庸置疑的。

就一個普通的市民跑者而言，我也需汲汲於工作，花時間陪伴家人，日子簡單樸實。但在每天平凡的生活中，透過自己的雙腳來感受這個城市的不平凡是再好不過的選擇。這讓我的心境可以適時的轉換，每一天都是一個新的開始。

I will keep running!!!