首個100公里-西樵山12小時

去年參加了西樵山超級馬拉松6小時場地賽，自定義為煉獄跑，六月份佛山，日間氣溫30度以上，太陽猛烈，就在國藝影視城內由早上十點跑到下午四點，儘管做好防曬降溫措施，也像在火堆上修煉一樣，最後只能完成48.3公里。對於結果有點遺憾，雖然已盡力，但深信自己能力還可以跑得更好，這就是2017要重游舊地的原因。

今年2月出戰香港哥爾夫球會超級馬拉松慈善賽50公里，接連不斷的小山丘和轉彎，在22公里停下補給再起動時，左膝外側刺痛無力，跑跑走走，時好時壞，最後一拐一拐完成，用時5:30，後來才認識到，這就是跑步界頂頂有名的ITBS（髂脛束綜合徵）。其後，運用網絡資訊和本身醫學知識，自我進行治療和復健療程，急性期以超聲波、中頻電療、TDP神燈和中草膏藥交替應用，康復期進行大腿肌肉按摩、髂脛束拉伸，配合肌肉強化訓練，基本上傷愈復操都在我掌握之中，每月跑量逐漸提升，一心要完成100公里的本年目標。夏天練長課，日曬雨淋，加上偶有暴雨、打雷、颱風，確實不容易堅持，只有把跑步融入生活，每天養成習慣，身體才會適應，心力才不會下沉。是次12小時比賽定在晚上8點到早上8點，一直都是白天跑步的我實在爲難，唯有選最長兩課來個通宵跑，以作爲適應性訓練。考慮晚上消化系統處於休息狀態，決定用全液體補給，以減輕負荷。利用環台跑建議，每100毫升水配8克糖0.2克鹽加點檸檬汁調味，每小時攝入600-700毫升，分3次喝進。確實一直跑沒有肌餓低血糖感覺，腸子也沒有翻騰造氣。離我家最近的跑道，松山33彎一圈1.7公里，水塘一圈2.45公里。通宵跑選擇水塘，因晚上松山有野狗盤踞，又怕有蛇出沒，水塘有保安員、24小時公厠和汽水機。第一次通宵跑，穿上skechers gorun ultra2，完成73公里，下過幾次雨，腳泡了8小時後變得白無血色，沒有起泡，十分累但沒有痛，很睏很睏，懷疑神經性失速，我自己創造的名稱，於是第二次通宵跑帶上一瓶紅牛加水，分次喝進，果真神奇，咖啡因的功效發揮得淋漓盡致，穿上hoka bondi5完成81公里，覺得ortholite 鞋墊太軟，不太適應，前腳底内側有點紅，為保險起見，比賽改用較薄的EVA鞋墊。不知不覺，7月8月跑量能到400公里以上，9月517公里，最長81公里，每週120公里以上，剛剛符合郭豐州老師建議100公里的訓練量。

減量5個星期，終於迎來11月4 日比賽大日子，從澳門出發到西樵山，可以坐拱運車站班車65元，大概2:30到達。我拉着7000毫升糖鹽水出發，下午抵達西樵山車站，按照大會提示可以坐瞧16公交車到達比賽場，無奈半小時一班，不見有計程車，反而很多城鎮已禁止的摩的四處游走。還有些時間，到城區溜達吃個晚飯。晚上7點，打摩的奔馳環山大道，抵達國藝影視城，這個熟悉的地方，曾經煉獄過的地方。

場內正進行24小時比賽，他們已跑了10個小時，精神仍然抖擻。我在12小時休息站找個位置佈陣，把椅子拉到賽道旁邊，放上10瓶共7000毫升營養液，再把一大瓶水拿過來，這樣比賽中途就不用跑進補給站了。7:55上綫，準時8:00起跑，估計少於100人的比賽，開場也摩肩接踵好不熱鬧，雖然沒有奇裝異服、角色扮演，但有穿拖鞋的、白飯魚的、自製鞋底的、光腳的……，也有穿薄底競速鞋、超厚慢跑鞋，印象深刻的是，幾位身穿滄桑紅色背心田徑褲的蒙古選手，只穿上平凡不過的安踏休閒鞋。時間多的是，腦筋不停轉動，觀摩高手跑姿，感受競賽過程，享受啊！不斷提醒自己，放鬆、放鬆再放鬆！按計劃用比較輕鬆的6:15配速，約7分10秒完成一圈，能跑多少算多少，當然這個速度如果堅持到最後，可以跑115公里了！每3個圈補給一次，喝水喝營養液，必要時可以坐下歇一會！

20攝氏度晴朗，適合比賽，香港街兩旁古色門窗被大風吹得鏗鏗作響，天氣乾燥，令人喉乾舌燥，只好每圈灌水，一眨眼30圈過去了，腳底到腰臀覺得有點累，看看心率已上升至140以上，提醒自己，不行了必須要減速！慢慢把心率壓到130左右，人也舒適多了，累也習慣了。中段最難熬，睏！又因減速懷疑能否完成100公里！腳底痛，又懷疑自己因爲換掉鞋墊！看見很多跑手已穿上外套走路，有的邊走邊聊，更有些跑進帳篷內休息，一切都變得緩慢寧靜，唯一不停的就是大會音樂，一直在播放七八十年代耳熟能詳的流行歌曲，雖然振奮人心但此時此刻感覺有點吵！讓自己放棄的理由有十萬八千個，讓自己堅持的理由只有一個，就是要完成目標！内心不停地盤算着，檢視身體各個部分，突然冒出朋友圈發文“只有纍積沒有奇跡，100公里必需拿下！”大腦不斷跟身體對話，很累！很累！……沒有痛！不能放棄！就這樣鬥爭中捱過30圈。跑了幾十公里的腳底板，往往會出現痠、麻、脹、痛，此時終於感覺到bondi5 的威力，能對抗人造過硬水泥地為宣傳語句，這真是名不虛傳。剩下27圈，看看時間，還有4小時15分，只要每圈不超9分鐘，就可以達到目的，這時還能進行乘除和時間運算，大腦尚算清醒！當時一圈要8分20秒，大概7：15配速，堅持三個圈就能得到坐下休息30秒的獎賞，憑著這個信念，跑到第87圈100.05公里，雙手高舉衝過終點！時間11:46，還剩14分鐘，可以帶着喜悅跑走巡遊一圈！

完成首個100公里比賽，就像第一次完成全馬一樣，沒有太大驚喜，因爲這是勤奮訓練的成果，符合預測的結局而已。内心平靜、滿足、幸福，能挑戰極限，塑造超越自我的身體和精神面貌，實在感恩。結束後，吃碗稀粥，領過獎牌，拿起行李，打道回府。幸運的是預約到滴滴順風車，就在大門口等着我，車程2小時15分，睜開眼睛已到達拱北口岸！又要準備下一個比賽了！