不忘了先感謝：

因都是陳彥博的粉絲，在某次參與陳彥博的活動(Run For Heart一日越野訓練營）而認識的朋友_正益哥，因為有他的告知，才能有機會參與這次的野練活動。

很感謝運動筆記&The Noth Face合辦的這一系列"無料"野練活動，剛開始想入手越野的朋友都能有很棒的體驗機會！而很幸運能抽選出參加這次的活動，感謝！

上午約七點二十分，一同集合在圓山站花博公園旁等待著課程開始⋯⋯⋯

陳彥博教練與這次參與的同學們做今日課程的解說及助教介紹。（圖）

?課程最一開始最重要的事情，就是熱身！

叮嚀我們熱身時，做動態熱身才能有效幫助於之後訓練的表現，若做靜態熱身反倒於讓身體變笨拙而增加受傷機率。

使用馬克操、為跳耀踢腿跨步來啟動臀肌，也可以增強腳的主要關節韌帶彈性。（圖）

課程操作的主要地_劍潭山步道之"老地方"

整隊出發！（圖）

陳彥博教練帶領我們學生慢跑至上課地時，提醒著我們總是容易忽略的細節_「禮貌」。

主動問聲好，慢慢能有更好的關係！

越野及登山健行的人該給予彼此尊重（時常關於路道互不相讓般⋯），才能一同共享這些美麗的地方並達到都有使用的權利???

開始我們的"老地方"野練的首部訓練，這真的會給大家非常棒的回憶_「階梯」。

在此刻是我粉絲及課程訓練的複雜心情萌發點，不過⋯，依然盡我所能的突破自己的不擅長處，這⋯不就是野練嗎？（笑）

其中進行各式趣味訓練⭕️：

⭕️事先登階的肌力啟動。

（使用階梯上下一階做左右腳交換原點跳耀點踏，臀肌的敏捷提升更能在跑階梯時較有力量。）

拼死拼活跟上陳彥博腳步到了_老地方觀機平台。

不管是能力強、中次或者稍慢的同學，一路上有助教陪伴及鼓勵，給人非常多的動力！

在平台上看著天公作美的風景並且聽著教練分享他每次越野的心情，說真的⋯，就算總是在一樣的地方越野，但心情格外有不同感觸～

欣賞完美景後的關卡訓練

⭕️上斜坡的敏捷跑。

（每位學生個取出間隔，助教會在最尾端告知尾端同學開始進行間隔交叉跑至第一位前端同學做結束，間隔中的同學也不馬乎的跟著教練口令做深蹲，這樣的循環做三次。）（圖）

做到第三次時，還真的是給它軟腿到⋯⋯⋯⋯

⭕️最後在老地方斜坡上的結尾_倆倆廝殺情！！

大約2到300公尺距離衝刺上坡跑至平台，吃奶力氣與對手拼個你死我活。（兩人組做上坡衝刺，我想這個課程重點⋯⋯就是心率飆到最高吧！）（圖）

誤以為這"老地方"最後的結尾就是這廝殺情就能回到圓山⋯⋯⋯

回程路上到了一個自由老地方空地

⭕️什麼？！廝殺完後還要互相信賴？！好險剛廝殺完的同學不同組（笑）

https://splice.gopro.com/v?id=7yM3Ag

（我的影片連結：培養默契深蹲）

（兩人一組，彼此腳尖面對靠齊，做平衡深蹲時，兩人雙手都需打直做出平衡。10下兩回）

同組的同學巧妙是在這次名土屋女子馬拉松認識的！感謝她不恨我讓她屁股坐地～

離開了劍潭山步道_「老地方」後，心想這一切都給予非常棒的訓練及心境上的提升，有自己處境該努力的奔跑、人與人之間盡力為自己而衝刺跑，最後相信身邊依然有一同並肩作戰的人完成總總困難～

（運用在生活上的體悟感觸～）

?這整個訓練長度大約7至8公里間，別誤以為一路上只有樓梯斜坡，樓梯旁依然有可以選擇跑石子及土路，教練、助教們引導著我們樓梯與其它路地交叉跑，感受不同的地質狀況可以去跟換出力的肌肉部位，訓練敏感度非常重要！

跟著教練及助教回到圓山花博公園後，這⋯⋯

⭕️人體推土車

https://splice.gopro.com/v?id=6mKpgJ

（我的影片連結：示範推土車）
（兩人組互相交換，一人先將另一位同學抓住雙腳踝，而被抓腳踝的同學使用雙手站地，兩人須默契同雙腳行走，訓練著背腹部核心及手臂的力量。）（圖）

就此真的是結束了！！！

訓練完後不忘了要收操，免得隔日肌肉緊繃痠痛。

教練不忘了帶領我們一同做冥想瑜伽，體外及體內都要兼顧到，這非常值得學習及實際去做。

大家一同集合，聽著陳彥博教練的分享經驗及一同解決同學的疑難雜症，同學的問題中，聽得出教練很細心的以自己的經驗來回答大家的問題並帶點自己的經驗舉例來套用在同學問題解答中，很受用！！！

同學的重點問題，我拍攝成影片來記錄做為可提醒自己在越野需注意的事項。

課程後的心得分享：

其實在前一個多月受傷關係（鵝足肌腱炎）停止跑步一個月了，在這段期間不斷去做其他肌力訓練來維持身體肌肉平衡，參加這次的課程為第一次受傷後的初跑，覺得非常好！雖然體力還是不如沒受傷前，但受傷的地方已經不太痛了，這次課程也受益多多，更會注意自己的訓練，減少受傷的發生機率。

突破自我脫離舒適圈並寫下自己的歷史，就是我的野練。

很謝謝能再次上陳彥博教練的課程，希望下次能依然幸運的抽選中籤幸運兒?

謝謝運動筆記的Sunny、謝謝助教團隊、謝謝這次讓我們順利上課的每位幕後推手！