我的皇速領域一萬金堅持到最後一刻
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數到7說愛你
倒數七天了~我的老天鵝啊~~~
人生全馬第一次要從5:13,跳過sub5直接挑戰3:30
雖然知道自己過去拚命練起來的速度
要跑4小時多一定辦得到
但從來沒想過330這門檻
因為最害怕的事是抽筋的問題
我真的太會抽筋了
但為什麼怕抽筋還敢報330這一組
而不是報破4就好
每個人的跑步的目的不一樣
有些求『完』賽就好
有些想『玩』賽就好
有些想拚凸台
有些想拚成績
而我,只想拚更強大的自己
既然參加活動了
那就給自己一個難度更高的挑戰
一轉眼就來到最後一周了
有點力不從心,無力感開始出現
但比賽就在眼前
這一刻能放棄嗎
就像跑馬拉松一樣
沒錯~正是跑馬拉松
終點在眼前而已
無論如何,都要堅持到最後一刻
以下是這週課表
3/6(一)休息,我真的好認真休息…哈哈哈
3/7(二)風速跑(WS 3K wp, 100m(95% effort)/100m float*10 3K wd)
熱身三公里,用九成五(意思就是很快)但可以掌握的速度快跑100公尺後,再放鬆滑跑,再接快跑一百公尺,再放鬆滑跑...持續不間斷完成十組,跑起來的感覺會覺得來不及休息就要專注下一趟開始,沒錯,就是這樣。滑跑不用特別放慢,順順即可,但要確保每一次的快跑有確實專注和出力,做出速度落差。(以上是教練所講)但這天我的滑跑…卻真的很放鬆跑…把專注力壓在每趟的100m衝刺!感覺雖然很短,只有100m的快跑,但10組跑起來真的”很~累~”,越後面要壓住每趟的速度,還是有一定的難度!
3/8(三)休息,放鬆日!
3/9(四)M20
這天不看錶,只看剛出去速度定在4’45後就開始維持大約相同的步幅步頻,還有每公里看一次錶,在第三趟有點大失速,果然穩定度還是有點不佳,但最後還是有再調回來!發現越來越不會讓速度大幅忽快忽慢的!
3/10(五)E30
這天一樣不看錶,用身體去感受每一刻的速度。目標壓在5分整,卻也有落差到10秒,小腿兩側有點緊,自己評估應該是熱身不夠就直接把速度拉到5分整造成的,跑前熱身真的很重要!熱身是不變的定律!
3/11(六)休息日
3/12(日)E20+M1 20+M2 20
今天起了個大早,5點半吃個早餐休息到6點半,出門緩跑到學校操場,沒想到第一組E20快跑完的時候肚子就開始痛了,忍著痛吃跑第2組的M1 20,最後越跑越受不了,一直想上廁所,開始異常的大量冒汗,便決定賽前一週不勉強自己,跑完這組就收工,所以今天只到40分鐘而已!
賽前一週,身體要保養好不能有任何狀況
雖然是藉口,但如果硬跑沒達到訓練的目的
那也是白跑!
最後一週,大家一起加油!破自己的PB~
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