今天溫度15度，是很適合路跑的天氣。前一天晚上又緊張到失眠，早上5：50接到偉芬電話才醒來，匆匆梳洗完畢趕去會合，到了市政府時已經六點半了，買了一瓶運動飲料，一塊雷神巧克力和香蕉，再寄物完畢。 只剩五分鐘就要開跑了，真的太緊湊了。 偉芬給了一些建議，跑步時儘量不要帶任何東西，連手機也不要帶。最多帶個手錶，以便估計時間。 跑21K要吃點東西，最好在開跑前2小時吃。 若真來不及，要買個巧克力（有吃也要準備）在路上補充能量，補給站的香蕉記得吃，可以避免抽筋。冬天最好是穿排汗褲跑，上衣穿排汗衫加件背心。 先以每個補水站為目標（化整為零法），到補水站前不要停下來走路。 注意呼吸，跑步時若覺得呼吸不順，要做幾次深呼吸，不用急也不用跑太快。 跑前拉拉筋，在路跑一半左右，也可以再拉筋一下，以免受傷。 跑到後面，要記得用大腿的肌力去帶跑，不要只用小腿。 上身要挺，讓自已覺得能用腹式呼吸的挺度為準。 如此，就能慢慢地完成路跑。 我完成了21K，謝謝偉芬我的好朋友兼好教?。