【書摘】《雙人健身圖解聖經》找個伴在家練!3 招雙人肌力訓練運動
LauraWilliams
發表於 2020/04/14
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雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣,而且讓你感覺肩負著責任:因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功,這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵,讓訓練更有效果。本書利用自體重量,再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材,設計出 70 種運動項目,區分成 3 個難度等級,讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數,再挑選適合的運動項目,循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表,融入 3 套健身計畫中。 |
伏地挺身及屈體倒立
如果你想要找一個適合雙人進行的高難度核心肌力訓練運動,這就是最好的選擇。除了雙方都可以訓練到腹肌外,還會額外訓練到肩膀三角肌和胸肌。慢慢做,循序漸進從中掌握動作的要領。
協同跨步蹲
這項跨步蹲訓練可以有效強化下半身的肌肉,包括了臀大肌、股四頭肌、腿後肌和小腿肌,同時也會提升身體的平衡感和協調性。注意在每一次反覆中,其中一隻腳的位置要固定不動,換邊時也一樣。
棒式及橋式
這項運動的兩個人會以不同的方式,同時訓練核心肌群的不同部位。做棒式動作的人會訓練到身體前側的肌肉;做橋式動作的人則會訓練到身體後背的肌肉。
資料來源:《雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》
作者:LauraWilliams;譯者:周學志,韓立祥;旗標出版。
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