路跑時為避免中暑，醫師提供路跑八招預防，其中最重要的是水分補充（圖片來源：123RF）

一位 33 歲男子於 5 月 21 日參加大佳河濱公園星光夜跑 21 公里組，當天氣溫 30 °C，濕度 80 %，於 15 公里處昏倒送醫。到急診室時，肛溫為 41 °C，經降溫後清醒。其併發症有急性腦病變、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。 平常練習時他只跑 5 至 10 公里，當天第一次參加 21 公里如此遠距之路跑，且全程只喝 3 杯水（約 600 cc）。

16 歲之高中女學生，6 月 5 月參加水資源公益路跑 10 公里組，當天氣溫 32 °C，濕度 80 %，跑至終點時昏倒，送至急診室時肛溫 40.9 °C，經降溫後清醒。其併發症有急性腎衰竭、橫紋肌溶解症及短期記憶喪失。

一名 39 歲的女子，6 月 5 日參加宜蘭奧林匹克路跑十公里組，接近終點時昏到送醫。當天氣溫 34 °C，濕度 80 %，被送至宜蘭當地醫院，當時體溫 42 °C，經降溫後隔 4 小時才恢復意識，之後轉到台北三軍總醫院接受進一步治療，其併發症有急性腦病變（神智清醒後有短期記憶喪失）、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。此病人跑步前一天晚上只睡 3 到 4 小時。去年參加多次路跑，但今年 2 月後因工作忙碌，已有 3 個月未跑步。當天跑到 7 K時，因只剩 20 分鐘比賽即停止，因此加快速度衝刺，希望能在一個半小時內完賽，於接近終點時昏倒。

路跑風氣極盛，隨著氣溫節節高升，為避免中暑，三總中暑防治中心主任朱柏齡提供路跑八招預防中暑。
（一）路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度。

（二）熱傷害之高危險群者勿參加路跑。

（三）兒童汗腺較不發達，排汗功能較差，不宜參加馬拉松賽。

（四）參賽者須有適當訓練及體力，若不習慣在熱天跑步的人，須有 1～2 周的「熱適應」訓練。

（五）路跑之前、中、後，都要有適量的飲水。跑步時每 10 至 15 分鐘喝 200～300 CC水。

（六）穿著淡色、質輕、透氣之衣服。․熱傷害的早期症狀，如頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、步態不穩、意識不清。

（七）了解自己的極限，以自己感覺最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在此次比賽中跑出個人最好成績，這樣可能超出個人體能負荷，容易導致中暑。

（八）新手最好不要獨自參賽，找個同伴一起報名，路跑時可互相照應

中暑救助六步驟：

• 將中暑病人移至陰涼處。
• 脫去病人衣物。
• 以噴霧狀冷水將病人全身噴濕，並用電扇吹風。
• 將冰袋或冰毛巾置於頸部、腋窩、鼠蹊部等大動脈通過處。
• 將病人置於開放、空氣流通的運輸工具上，盡速送醫。
• 送醫期間持續進行降溫。

資料來源：udn聯合新聞網

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