咳～咳～話說，時光飛... 開場有要這麼八股嗎？咳咳～時光飛逝歲月如梭。從第一堂實體課以來，以經過了七週了～

隨著丹丹Daniel教練在Polar Flow上叮嚀並看同學們練習狀況，大家在基礎期也有所成長。所以在整個課程（16週）中段，安排了一堂實體課程。

集合地點依舊是在台大校園，也因為過了七週，同學們交流也比較頻繁，所以大家也期待這次的實體課能彼此交流一些心得。



教練跟大家約的集合時間是早上7:30，到了台大雨勢稍稍停了。前天晚上 丹尼有查氣象，7:00～8:00 不會下雨，8點過後就又要下雨了。教練及同學們也陸續到達台大司令台前，整好隊後，教練說明今天流程，也開了一個玩笑，嘿～這感覺是測驗我們耳朵有沒有帶到
間歇25趟，丹尼立馬說：不是吧！

教練說，會看場地情況做調整，先帶大家暖身、熱身跑400m x2、動態熱身、台大校園2km x2、Z3操場10圈（1圈400m），於是開始今天的課程，Go～

在做熱身時教練帶到一個髖關節旋轉的動作，還口頭說，這動作會令人有些害羞。內心其實也這麼認為，人多一起做就好多了，另外在腳踝旋轉上，要用膝關節來帶動腳踝旋轉，這真是讓丹尼長知識了。

做了細部數個動作後，教練結論：以同學們的反應，大家應該都沒有這樣做熱身，噹！x20個～


之後教練帶領大家跑台大校園，此時又開始飄雨下來，這點小雨當然澆不熄我們聊天的熱情。因為是緩跑，所以心率都還控制在130以下，繞了台大許多系所，一圈大約2公里，邊跑邊跟小智聊聊近況。



在跑第二圈時，雨勢變大了，也發覺速度有漸漸提升，在最後大約也來到5'10'/km 的配速。進入操場後，教練再次說明，按自己節奏跑
zone 3ｘ10圈，這時雨下的很大，整個跑道有多處積水。



配速大約在4'55左右，跑第8道的馨儀同學超強，最後還比我快30m up，在第7圈時被速哥Kevin套了一圈。小智似乎進步相當多，看他輕快的跑，速度一直加上去，中途還停下來綁鞋帶。順勢問他，你在等我哦？謝啦^^



看來，渣打馬他的目標可以上修，挑戰100分內了（半馬）。最後幾圈雨勢相當大，同學們也相當熱血跑著，經過時都會跟同學說聲加油，大家也都是微笑著，帶著快樂的自信，這就是熱血呀！

結束後教練帶領大家做拉筋伸展，又學了一招單腳站立，抬起的那隻腳盤在站立的那隻腿上，單手觸地保持平衡，這個拉筋動作真的「酸」。


結束了今天課程後，同學們相約下次上完課一起聚餐，吃早餐，立馬＋1。