橢圓機非常有趣,適合用於訓練下半身的任何部位,其中又以訓練大腿的效果最佳。利用橢圓機訓練大腿的有趣方法是間歇法,首先雙手抓住兩側握把,以雙手維持平衡與速度。若欲提高運動強度,將雙手離開握把,僅以雙腳移動,迫使雙腳出更多力帶動身體。若你感覺腿部很累,再將雙手放回握把,讓大腿稍稍休息。
如此讓大腿休息與緊繃不停交替,就是橢圓機的間歇法。如果你想再增加難度,那麼就調高機器的坡度,搭配間歇法,讓你的大腿變得更結實。
影片來源:Youtube-LiveStrong
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橢圓機非常有趣,適合用於訓練下半身的任何部位,其中又以訓練大腿的效果最佳。利用橢圓機訓練大腿的有趣方法是間歇法,首先雙手抓住兩側握把,以雙手維持平衡與速度。若欲提高運動強度,將雙手離開握把,僅以雙腳移動,迫使雙腳出更多力帶動身體。若你感覺腿部很累,再將雙手放回握把,讓大腿稍稍休息。
如此讓大腿休息與緊繃不停交替,就是橢圓機的間歇法。如果你想再增加難度,那麼就調高機器的坡度,搭配間歇法,讓你的大腿變得更結實。
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