冬天要到了，台灣即將進入溼冷的季節，相信對許多懶惰鬼來說，又到了天人交戰的時刻，「天氣不好不想練習！」的確，碰到這種情況人們往往選擇待在家，或改上健身房。

在室內練習常令人提不起勁，因此active.com推薦大家室內騎車 (Indoor Cycling) 運動，帶來不同體驗。以下為推薦原因：

1. 安全。非常現實的問題，與飛馳的汽車共用馬路是一件不太安全的事，相信你一定聽過至少一位因為在路上騎自行車發生意外的案例。室內騎車的風險相較起來低得多，因為你根本騎不到馬路上。

2. 較佳表現。高強度間歇訓練不僅能用於鍛練跑步，自行車、鐵人同樣適用，而許多運動員認為，這項練習在室內進行更有效率，因為不用擔心外在環境因素。

3. 省時。少了事前檢查輪胎、等紅綠燈的時間，你可以花更多時間投入練習，並且因為室內騎車不用滑行，強度會比在室外騎一般車稍大。室內踩1小時相當於室外騎65-70分鐘的效果。

開始考慮多嘗試室內騎車了嗎？別急，有許多樣式的器材可供選擇，例如：固定自行車滾輪 (bike rollers) 和自行車練習台 (fluid trainers)，這樣一來就不用健身車，可以使用自己平常習慣騎的車練習。但大部份的車手發現，由於少了平常習慣與地面接觸的感覺，讓臀部較容易感到痠痛。

固定自行車滾輪、自行車練習台

如果你打算長時間在室內騎車，那選擇飛輪騎起來會比較舒服，可是相對的價格比較高。至於一般健身房設置的固定健身車，因為設計和正常自行車差異大，所以比較不適合長時間騎乘或進行高強度間歇訓練。

另一項你該考慮的，是在室內騎車的原因，這可以幫助你的練習更有效率。例如：

—只是因為沒辦法到室外才選擇室內騎車。
單純複製你原本打算進行的訓練，大部份的練習都能輕易轉移。在室內騎乘長距離是大部份車手覺得相當難熬的事情，假設你認為你沒辦法照計畫在室內騎完預定距離的話，盡力輕鬆騎就好。

—冬季減量。
許多車手與鐵人在冬天時都會減少練習量，當作休息階段。此時可以靠訓練強度彌補量的不足，或從事如滑雪、重量練習等交叉訓練，為下一季做準備。

—為了增強表現。
選擇適合在室內進行的訓練加強。長距離騎乘和坡地最好在室外練習，因為這種地形器材較難複製。基本上基礎騎乘練習和去除坡度練習的高強度間歇訓練都很合適。

資料來源：active.com

圖片來源：Seth W./flickr、Jason Spaceman/flickr