資深跑者靠著日積月累的訓練提升能力、吸取經驗，但隨著時間增長的不只這些，大小傷痛同時也不斷地累積。針對這些有著慢性傷病的跑者，新研究指出，穿Vibram五指鞋 (FiveFingers) 鍛鍊赤腳跑步步伐，可以避免足部二度傷害。

Vibram FiveFingers Bikila

這份研究結果是是當地運動與健康計畫的一環，由美國健身方面的權威，同時也是全球最大的非營利健身 (fitness) 認證、教育和訓練機構，美國運動協會 (The American Council on Exercise, ACE) 於9月底發表，研究主導人是威斯康辛大學 (University of Wisconsin) 的John Porcari和Caitlin McCarthy博士。

ACE的首席科學長官Cedric X. Bryant博士說：「我們發現穿五指鞋的人數在上升，這樣的趨勢可能是驗證上述研究的關鍵。」、「要達成安全又獲益的目的首先必須調整跑步方式，以漸進式的方法從平日的訓練做起。一旦成功，五指鞋就會變成體驗赤腳跑步的最佳利器。」

赤腳跑步的提倡者說，這樣跑步更安全，因為比起穿傳統跑鞋，赤腳更能減低受傷風險。他們說一般跑鞋會讓跑者習慣腳跟著地，反而造成更多衝擊還有壓力。

赤腳跑步，相反地，會使你用腳掌著地，減少衝擊。Vibram宣稱他們的產品幫助跑者達成更安全的赤腳跑步步伐，而且能減少鞋底磨損。

ACE請研究人員調查當跑者從一般跑鞋轉換成五指鞋時，中間會發生什麼變化，於是就招募16名年齡介於19到25歲、健康無傷、以慢跑當休閒運動的女性，分別請她們在受測前兩週穿著Vibram FiveFingers Bikila鞋，進行一週三次，一次20分鐘的慢跑。之後，研究人員請受試者分別在三種不同情況：穿五指鞋、一般跑鞋和赤腳，跑20公尺，接著用3D動態分析和測量地面反作用力，結果發現，穿五指鞋的地面反作用力不一，但赤腳的最小。

其他實驗結果還有，

＊所有人穿一般跑鞋時都用後半部的腳著地。
＊一半的人轉換成用前腳掌著地，其他人不管在什麼情況下都是後腳著地。
＊那些轉換成前腳掌著地的人，表現出較佳的蹠屈，更能吸收衝擊。
＊那些在任何情況下都用後腳掌著地的人，承受較大的負擔。
＊當穿五指鞋跑時，所有人的膝蓋彎曲幅度變小，通常代表受傷機率也變小。
＊但是，當跑者穿五指鞋時，內旋幅度會比赤腳大，和穿一般鞋款差不多，可能會因過度使用導致下肢受損。

最後，提醒大家，即使穿上五指鞋，也不會「自動」變為正確跑姿，也不一定就真的毫無損傷。要有準備開始改變你的步態，慢慢適應才行。

資料來源：Medical News Today

圖片來源：ProductWiki