許多人認為，跑步時身體前傾的力量能帶動肌肉，提升跑步成績；卻也有些人不置可否。這個說法究竟是正確認知，還是迷思？Amby Burfoot告訴你！(編按：以下第一人稱為Amby Burfoot)

最近我正在讀一本美國知名跑者寫的新書。其中有個論點著實幫助了我們這群忠實讀者，他建議：跑步時身體要前傾，讓地心引力幫助你前進。

我時常聽到這個說法，但大多沒有足以讓人信服的證據。這次我詢問了三位專家的意見，決心找出答案。

三人分別為目前任教於羅德島大學 (University of Rhode Island)、擁有15次馬拉松經驗、個人記錄2小時49分的物理學博士Michael Tammaro；運動科學碩士，同時也是Nike奧勒岡州計畫中Alberto Salazar的助理教練Steve Magness；和生物力學博士，波士頓哈佛醫學院附屬斯帕爾丁復健教學醫院 (Spaulding Rehabiltation Hospital) 的國家跑步中心主任Irene Davis。

他們均表示，在平地跑步時，地心引力不會提高跑步效率。因為地心引力無法提供水平動力，只有將身體往地球牽引的拉力。不過，三位專家也贊同，跑步時身體應該稍微前傾。

Tammaro提到，在戶外向前跑動時，必然有空氣阻力，身體稍微前傾則能克服這些阻力。他建議大家想像自己在颱風中跑步，身體必定會向前傾斜，這並非因為身體本來在跑步時就是如此，而是必須對抗空氣阻力。

Steve Magness認為，身體前傾是正確的跑步姿勢。練習時觀察一下，自己有沒有背部拱起、臀部突出等問題，身體應該是微微前傾，而不是彎曲腰部。

Davis說，身體稍微前傾，骨盆重心置於正中間，這可以幫助你在跑步時集中力量到臀部肌肉。

為了解釋正常狀態下，跑步時身體前傾的有限幫助，Tammaro舉100公尺世界紀錄保持人Usain Bolt為例，請看以下影片。

起跑時，身體前傾的力量確實很重要，不過當你在長跑中達到最高或最省力的速度時，前傾即失去作用。短跑選手起跑時身體前傾是為了加速，大約30公尺後，速度不會再有大幅提升，身體也就不再前傾。如果身體前傾的力量能讓他們跑得更快、更有效率，他們怎麼可能不如此跑完全程？

資料來源：Runner's World

圖片來源：wwarby/flickr

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