外脛夾通常發生於小腿前方肌肉,脛骨前有塊肌肉正位於影片中 Norvell 所指的部位。要預防外脛夾,首先要注意運動的地面,如果你在堅硬的地面上健身,那就要注意健身時腳碰觸地面的力量不能過當。
再來,確認自己的鞋子是否具備足夠的緩衝與避震功能,避震功能不足就無法吸收運動帶給腳部的負擔,此時便要控制運動強度。
最後,做一個小小的運動可以預防外脛夾,將你的兩隻腳尖踮起四處走,如此可以鍛鍊脛部肌肉。
視地面堅硬程度決定動作的力量、檢查鞋子的避震功能是否足夠以及進行踮腳運動,遵循以上3個方法可以使你遠離外脛夾。
影片來源:Youtube-LiveStrong
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