參與過NIKE路跑活動的朋友都知道，除了「跑」之外，NTC暖身及舒緩運動是其中不可或缺的重頭戲。藉由音樂與教練群的帶動，?動跑友的能量開關、沸騰情緒，同時達到娛樂和伸展的效果。

去年 (2012) 的女生路跑前夕，也有以NTC為主的大型運動趴。活動從基礎的暖身開始，逐漸進入強度較高的主運動，充份鍛練各部位肌群，最後降低強度緩和，讓你在不知不覺中愉快地完成一整套鍛練。

不過運動這種事可不是偶一為之就好，若是喜歡這樣的運動體驗，NIKE也毫不藏私地將完整的訓練內容，分享於手機平台，跑友可自行下載練習。

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NTC全名為 “Nike Training Club”，App版本早已推出許久，經過不斷更新，於2013年1月推出了最新版本，內容又更加豐富了。請見以下介紹：

開頭動畫結束後，便進入首頁。所有訓練內容都以時間為單位，評量標準就是你的總運動時數。

所列項目簡明，循著你的目的直覺操作即可。「暢快運動」中包含四種健身目標，前三種各分初、中、進階級，請使用者根據自身運動習慣選擇，各有六到七種30至45分鐘的課程。最後一項15分鐘重點聚焦，則針對身體各部位有14種訓練課程。

單看課程名稱，你可能還是不確定到底要進行哪些動作、自己能不能負荷？別擔心，一樣再點進去就可以看到每個動作的花費時間、所需運動裝備、文字解說和影片示範，也可預防在無教練指導下，可能因動作錯誤導致的運動傷害。

選定課程、配上喜歡的音樂、深呼吸，然後就可以開始囉！過程中依照程式的語音指引，一步步確實完成，它會提醒你該注意的細節以及時間，並適時給予鼓勵。

可以隨時暫停查看動作解說與影片。你努力的每分每秒都會被紀錄下來，持之以恆地鍛練、累積時數以獲得獎勵，並分享到Nike+平台或Facebook，讓所有朋友為你打氣。

欲了解自己目前的成果，可透過首頁下 “My Workouts”、“Progress” 觀看。

最後，壓軸好戲就是它的 “Rewards”。

一為「運動計畫最佳獎勵」，累積運動時數達60分鐘、120分鐘...每達成下一階段時數，便可獲得一枚徽章，還有神祕禮物，像是冰沙、能量奶昔食譜甚至是額外的專業教練訓練計畫；

二是「獎勵運動計畫」。美國女足國家隊守門員Hope Solo、 Glee女主角lea Michelle、美國長跑女將第一把交椅Kara Goucher和女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe...這些在各領域活躍的優秀Nike女性運動員們，在此和你分享她們獨家的訓練計畫，是不是很令人興奮呢？

不過你有沒有注意到，這個應用程式內，不管是示範者或選手皆為女性呢？沒錯，這是一款專為女生設計的運動程式，但仍是很好的教材，且不限於跑步，對衝浪、體操、跳舞等練習也相當有助益。所需空間不用太大、器材也不難取得，時間可自由調配，相當適合忙碌的大家。

此外，訓練時，若有任何產品的需要，都可在程式各頁中點選左上角「店家」按鈕，內有完整的女性裝備列表，如需購買，透過手機GPS定位將自動為你尋找最近的經銷商據點。

事不宜遲，把握時間，儘早開始你的訓練大計吧！

 

更多資訊請見Nike Training Club官網、Nike Running Taiwan

 

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