抗力繩是非常適合新手的塑身器材，它非常便於攜帶，隨時隨地都可以使用，而且適用於各種肌力水準的人。影片中有三條抗力繩，綠色、紅色、藍色，綠色是最初階，藍色則最困難，紅色則居中。

首先，將抗力繩繞過上背部，繩子纏繞著手臂，雙手各握一手把，將雙手手臂向前伸直，再將手收回胸前，手肘向外彎曲。10~12下為1套，共做3套。此動作可以訓練到三頭肌、胸肌與肩膀。

再來，以單腳踩抗力繩中段，若想要訓練困難一些，則以雙腳踩抗力繩。雙手各持一握把，手心向下，將抗力繩向兩側拉，做8~12下為一套，共做3套。接著換成以兩手臂貼近身體，手心向下，將抗力繩上下拉動，訓練你的二頭肌、胸肌與腹肌。當然你要以單手或雙手拉繩都可以。

另一種變化訓練法，用單腳或雙腳踩著抗力繩，將抗力繩交疊，雙手手心向下或握住握把，將握把向上拉，手臂向左右平行彎曲。這個動作可以訓練到肩膀、下背部。向上拉時吐氣，將繩子向下放時吸氣。

想要訓練背肌的話，將抗力繩繞過一欄杆，以左手握住抗力繩，右手置於髖關節，右腳在前左腳在後，用左手向後拉抗力繩。此訓練就像是在進行划船動作。

最後，我們要訓練腿部。以雙腳踩住抗力繩，雙手在身體兩側握緊握把，單腳離地並且向外伸展。

抗力繩可以用來訓練身體各個部位，三種不同的顏色與困難度任你選用。在家裡多多訓練抗力繩，你也可以擁有健美的身材。

影片來源：Youtube-LiveStrong