首先，我們運用抗力球進行膕繩肌腱強化訓練。平躺於地面，雙手放於身體兩側，將雙腳置於抗力球上，接著抬起其中一腳，將臀部離地，你會感覺到腿部非常用力，轉動腿部1圈後停頓於伸直姿勢再繼續轉下1圈，腹部收緊，左右腳各順時針轉10圈、逆時針轉10圈。這個動作既能強化你的腿，同時也是好的伸展動作。

接著，仍維持一開始的姿勢，然後臀部離地，雙腳彎曲將抗力球捲近臀部，再將其推回原位。此訓練強度頗高，試著做到20下。

完成上述2個訓練之後，將臀部放鬆，雙腳仍置於抗力球上，抬起其中一隻腳，雙手抓住抬起腳的小腿，這是個很棒的伸展動作，維持20~30秒後換另一隻腳。每次訓練之後一定要進行伸展。

影片來源：Youtube-LiveStrong