【聊療Bar】媽媽手怎麼辦!?這幾招按摩訓練學起來

發表於 2024/03/21 34,083 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」,正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,是指伸拇短肌和外展拇長肌的腱鞘發炎變厚,讓肌腱滑動間縮小受限,進而引發疼痛,嚴重時會造成肌腱沾黏,大拇指及手腕的活動受到限制。民眾想簡易測試可以「握拳將拇指包在四指內,拳頭往小指方向偏移」若產生明顯疼痛,則可能是媽媽手的機率就很高。

常見於中年婦女或新手媽媽們,日常生活中不正確用力,或是反覆用力過度有關,如洗衣服、扭毛巾等;工作中反覆抓握的族群:蓋印章、按釘書機、長期握筆、包裝工;常用剪刀的髮型設計師、常用剪刀剪食物的業者;手機遊戲狂熱者、電競選手;高爾夫球選手、保齡球愛好者。

媽媽手的症狀:
1. 接近手腕處的大拇指側出現無法使力或持續疼痛的現象
2. 局部腫脹或緊繃感會向上延伸到前臂、向下延伸到拇指
3. 當手腕進行扭轉的動作或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇,例如扭毛巾、寫字等
4. 可能形成腱鞘囊腫,形成摸得到的凸起

治療的運動上可以嘗試看看:
1. 肌肉伸展運動:

以 4 指包著大拇指,手腕朝下慢慢施力,直到感到緊繃的程度,但不可感到疼痛,維持 10 秒後放鬆休息,重複 10 次,1 天三回。
2. 肌耐力訓練:

用橡皮筋套在五根手指前端,用力將大拇指與其他四指向外張開,直到感到緊繃,維持 10 秒後放鬆休息,重複 10 次,1 天 3 回,在不引起疼痛的狀況下,可調整橡皮筋的數量,增加阻力。
3. 將另一首的大拇指《輕》放在患側肌腱的壓痛點上,不必特別深壓:

按摩時壓在上面的拇指不動,而是以 1 秒 1 次的速率,左右轉動患側手的手腕,讓受傷的肌腱在拇指下垂直滑動,就像撥琴弦一樣。


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文章作者:物理治療師蔡維鴻 FBIG /脊姿維運動物理治療所 FBIG

責任編輯:Eulla


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