【早安健康／蔡經謙報導】

61 歲天王「不老男神」劉德華在不同時代、年齡都展現出迷人魅力，不論是 80、90 年代的三七分、中分、飛機頭，還是韓風造型的斜劉海，甚至是顯個性的寸頭、丸子頭、油頭都能駕馭。而他也曾拍片大方分享燙髮過程，讓網友對他的健康髮質與頭髮如年輕人般茂密的狀態印象深刻。究竟劉德華為什麼能至今維持茂密的烏黑秀髮、頭皮健康呢？或許與他的日常養生秘訣大有關係。

Donna 營養師曾撰文分析，唯有攝取充足的營養素，且讓營養素能順利送達頭皮，才能讓頭髮根源健康、預防掉髮，而特別需要留意的營養素有：

• 蛋白質：成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」。
• 維生素 C：維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的物質，當缺乏膠原蛋白，頭髮就容易乾燥、斷裂。
• 維生素 B 群：B 群功能廣泛，包括促進蛋白質合成 （與頭髮生長和修復有關）、促進造血等。
• 鐵質：鐵有助於增加紅血球的帶氧量，若因貧血導致血液帶氧量不足，頭髮便無法獲得充足養分。
• 鋅：鋅是參與蛋白質合成的重要營養素，且缺鋅也會導致貧血。許多研究都發現，圓形禿、休止期脫髮、男女性雄性禿患者，體內鋅濃度都明顯地低於一般健康人，補充鋅後即可改善掉髮。

若民眾要透過素食補充上述營養素，可透過各種豆類補充蛋白質；芭樂、柑橘類、奇異果等水果類補充維生素C；紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜補充鐵質與維生素B群；全穀類、堅果補充鋅。

劉德華養髮秘訣 2：拒絕冰飲、喝熱飲促進血液循環

除了營養均衡外，拒絕飲用冰涼飲品也是劉德華的飲食堅持。即使到了夏天也會喝熱飲，認為「熱飲可以幫助血液循環，對身體較好，不容易顯老」。 

中醫認為「髮為血之餘」，頭髮的健康來自於血液滋養，當血液充盈流通順利，就能將營養輸送至毛髮，便能夠使頭髮茂密生長。中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主治醫師林榮志也曾指出，冰品是「寒濕凝滯」之物，會導致手腳冰冷、末梢血液循環不良，若喝冷飲恐間接導致掉髮，不建議常飲用冰品。

翰醫堂中醫診所中醫師陳信宏則曾受媒體訪問，提醒民眾特別小心冰淇淋。他解釋，冰淇淋屬於高油脂食物，醣類吃過多不僅會在體內形成三酸甘油脂，還會造成頭皮出油，嚴重的話便會堵塞毛囊，造成發炎，甚至誘發頭皮屑、濕疹等皮膚病；也可能會讓體內的睪固酮、二氫睪固酮升高，讓雄性禿變得更嚴重。

劉德華養髮秘訣 3：良好作息睡眠充足，也助養髮

劉德華的良好作息更是為人稱道。他升格當爸爸後，為了送女兒上學而改變生活作息，養成晚上 10 點入睡、早上 8 點起床的好習慣。

睡眠也對頭髮健康相當重要，若長期睡眠不正常，會導致毛囊中的過氧化氫累積過多，曾有研究發現，當頭髮細胞無法順利分解過氧化氫時，頭髮就會變白。此外，皮膚科醫師趙昭明則曾撰文說明，常晚睡、熬夜會「損耗肝血」，一旦血不足，頭髮就難獲得營養，容易提早脫落，形成掉髮，建議圓形禿、休止期落髮等問題的民眾，養成充足睡眠習慣調理落髮問題。

劉德華養髮秘訣 4：運動維持頭皮健康

此外，劉德華也相當重視運動，不僅有健身習慣，還會每天進行 30～40 分鐘的有氧運動，維持精實體態。昀漾美學診所院長徐昊曾受媒體訪問說明，不運動等生活壞習慣，會影響頭皮血液循環，也會影響頭髮毛囊及髮質健康。

不過，板橋黃皮膚科診所黃毓雅醫師特別提醒，運動後，若若汗⽔累積在⽪膚、頭⽪上，可能導致⽪膚發炎；長時間沒清潔則會導致⻆質過度堆積、⽑囊阻塞，建議民眾在運動後立即洗髮，減少汗水對頭皮的刺激。

封面圖片：劉德華 IG

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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