潮健康／外電編譯

究竟該在早晨或晚間運動，才能為身體健康帶來最大效益？刊載於《歐洲預防心臟病學期刊》的最新研究指稱，早上 8 點至 11 點的運動行為，對於預防心血管疾病與中風的風險效益最大，且無論種族、性別與年齡，都能看見清晨鍛鍊對心血管健康的好處。

晨間運動幫助護心臟、防中風？  荷蘭研究：上午 8-11 點鍛鍊效益最大

荷蘭萊登大學醫學中心分析來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的 86,657 人數據，平均年齡落在 62 歲左右，其中約有 58% 為女性。經過長達 6 年的隨機訪問，研究團隊擷取了受試者的每日鍛鍊時段，以及對心血管疾病的影響。6 年後，2,911 名受試者罹患冠狀動脈疾病、796 名受試者罹患中風。

研究結果顯示，在罹患心血管疾病的人群中，上午 8-11 點鍛鍊者罹患冠狀動脈疾病的風險降低 16%、中風風險下降 17%、缺血性中風風險更降低了 21%。女性在此研究中，採取晨練的獲益更大，罹患冠心病的風險下降 24%。晨練仍能改善男性的心血管健康，但成效似乎不如女性顯著。

另外，研究也指出，早晨的運動行為也與老年人的代謝健康、BMI 下降、血糖穩定與胰島素敏感度增加有關，可能有助改善或預防糖尿病的發生。研究作者兼荷蘭萊登大學醫學博士 Gali Albalak 表明，該研究為迄今為止最大規模的前瞻性研究，搭配英國生物樣本庫的數據，更有助釐清晨間運動對改善心血管的益處。

晚上 6 點半後是鍛鍊「最好時機」？   研究：糖尿病患者控糖、減重效果佳

不過，《Diabetologia》刊載的研究，則有著截然不同的結果。澳洲天主教大學研究團隊招募 24 名有長時間久坐習慣且體重過重的男性，並檢測其膽固醇、血糖控制等健康狀況。研究團隊每天安排高油脂膳食作為受試者的正餐，欲瞭解運動時間如何影響他們的脂肪代謝以及血糖控制。

受試者攝取 5 天的高油食物後，團隊將其分為3組：每天早上 6 點半運動組、晚上 6 點半運動組以及完全不運動組。實驗結果發現，每天早上 6 點半運動的組別，膽固醇並沒有因此降低，甚至和不運動組相比差異甚小；而晚上 6 點半運動的組別，他們的膽固醇明顯降低、心血管也比其他組別健康，晚上就寢時身體的血糖控制能力也是最佳。

領銜此研究的運動科學家 Trine Moholdt 表示，實驗結果證明在晚間運動或許對高膽固醇飲食者特別有好處，早上運動則效果有限；不過這並不代表早上運動益處不大。此研究僅針對男性進行試驗，尚未對女性和長者有進一步定義。但總結所述，有運動一定比沒運動好，而且每人的生理時鐘不盡相同，晚間運動的好處不能一概而論。

「並不能說男性就該在晚間運動、或女性在早上運動更好。能配合自己的生理運轉模式運動也能達到瘦身效果；若有肥胖相關困擾的話，那當然是早晚都運動最好。另外，研究仍有一定侷限性，未來有望透過樣本數更高的試驗，探討早晚運動與肥胖、糖尿病之間的聯繫。」Moholdt 表示。

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 潮健康】