加強穩定肌肉的主要重點是在於增加肌肉耐力，最好是透過低重量高次數來完成，尤其如果你是第一次開始進行核心旋轉練習，使用自體重量就足以達到訓練效果，當你能夠始終如一的以穩定的方式進行時才增加重量，並且每次大約增加 1-2 磅即可。

在現今久坐不動的文化中，姿勢不良是十分常見的，不論是你坐在辦公室中或是低頭滑手機時，這都有可能使你的脊椎彎曲，跑者一定聽過大多數的教練要求學員在訓練時保持脊柱中立，它的好處是能夠激發核心，能夠更好的啟動你的肌肉。

圖/BetterPT

動作速度不要過快，降低速度可以增加肌肉感受度，並且能更好的啟動它們，當你移動過快或沒有適當的核心參與，可能會導致你忽略掉某些肌肉的發力，並且有可能練到錯誤的肌群。此外，透過動作慢速也能讓你有意識去阻止你使用其他的肌肉來發力，比如使用你的背闊肌、背部肌肉、肩膀。

許多人會利用啞鈴、壺鈴來進行扭轉訓練，如俄羅斯扭轉、土耳其起身，雖然這些動作也十分有效，但 Scarfo 建議跑者們也該加入阻力帶的訓練，因為阻力帶能夠幫助放慢速度，讓你能夠思考身體該如何抵抗重量來改善動作。此外，阻力帶增加的重量也帶來不穩定性，也會使你的肌肉更多的被徵招。