在後疫情的現在，假日往山林走走成了許多人的休閒活動，而這樣的活動除了可以讓自己身心放慢節奏恢復活力外，研究更表明了，在大自然下對我們的心理健康與認知都會產生積極的影響，不過，對於跑者來說其實登山、步行也是一種非常適合的交叉訓練及日常鍛煉。

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多數跑者或因為假日要陪伴家人而無法訓練而感到憂心，不過登山健行其實也有著等同於「恢復跑」訓練效果，當你在輕鬆適度的步行中心率將會保持在較低水平，他就像是你執行 1 區－2 區心率的鍛鍊，而當你走的較為遠程或快速甚至路線較為困難需要攀爬時，也能獲得與平地練跑相同的好處，雖然感覺不同，但仍然能有助於你的鍛鍊並帶來類似的有氧效果，且還避免了跑步的重複動作，讓身體能夠得到恢復，並且減少受傷的機會。

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並且，在你登山健行的過程中你還可以鍛鍊到不同的肌群，像是下坡時會使用到你的股四頭肌，我們在跑步訓練中很常會忽略掉這一塊的訓練，當你遇到有下坡的賽道時，股四頭肌將會幫助你征服賽道。許多山路馬的跑者都曾表示的一點，那就是會讓你受傷的是「下坡」，而不是上坡。而登山健行的好處就是，在你忙於欣賞風景的時候，你幾乎不會注意到上坡與下坡的辛苦。

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對與跑者來說，登山健行絕對是被低估的訓練之一，大多數跑者會認為實在太悠閒了，完全沒有訓練的感覺，但事實上，他幾乎可以成為任何訓練方案的計畫之一，不僅能夠增加里程且不會帶給身體重複性的壓力，與跑步這種高重複性運動相比，登山健行相對的更溫和，並且能夠訓練到不同的肌群，並且在小徑及不平坦的路面上也增加了我們腳踝及腳部的穩定肌肉，讓我們可以延續到跑步上。

圖/Shawn Parsons

責任編輯：Ian
文章來源：RunningMagazine

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