發胖也是一種負債，少吃一口就好

前陣子我的 FB 一直被原子習慣這本書洗版，書名全名是：原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則，書裡介紹了很多怎樣培養習慣，但我這裡想說的是 減肥，養成少吃一口的習慣，會比起戒油、戒糖、戒飲料、戒消夜容易得多。

平常少一口，但該慶祝的時候還是要來一杯的

怎麼說呢？以我為例，我不喝含糖飲料，飲料筆記要訂飲料時從來不會有人來問我，因為我很少跟單（被邊緣化.... Orz ），以飲料筆記的訂購量來看

• 一杯三分糖的紅茶、熱量 200 大卡，50 元

• 一周喝五天、一個月 22 天，總花費是 1100 元、熱量總和是 4400 大卡。

• 二個月是 8800 大卡，剛剛好會胖 1.1 公斤，一年下來會胖 6.6 公斤。

也就是說天天一杯飲料，一年下來會花費 13,200 元讓自己胖 6.6 公斤 --> 花錢傷身體，很不划算

跑完半馬後我會直接來一杯黑糖珍奶不加糖 好~幸~福~

  少一口糖，少了一點熱量  | 積沙成塔之路

但是真的要完全不碰飲料實在太困難了，我知道很知道，偶爾也是要跟單的（需要朋友.... ），但是請選擇讓自己健康一點的飲料，例如：原本是全糖飲料一族下次改半糖，原本是三分糖可以改半糖，原本是珍奶，改成紅茶珍珠，都會讓熱量降低的，一點一點往好的方向改變，都是好的改變。但是你不跨出改變的第一步，那你就永遠不會改變。

三個迷你塔切塊分食，少吃一口減少攝取過多，順便再跑個步完成完食的承諾

  少吃一口，練習自己抵抗的能力

另一個改變是少吃一口的習慣，在吃垃圾食物時特別管用。我很不喜歡家裡有過多的零食，特別是波卡、洋芋片、可樂果這類的，因為我超級愛澱粉類的食物😝，但這類偏偏是精緻澱粉、又是加工食品，符合了高油、高鈉、高熱量的垃圾食物標準，更可怕了是很刷嘴，一但開始吃了就會停不了口。這時候要一直告訴自己再吃一口就好，當你越早停口，你就離成功更進一步，恭喜你成功抵擋了食物的誘惑（延伸閱讀：【減肥專欄 5-1】控制體重的人生哲學）。別忘了給自己一點鼓勵，因為你幹的好！

年菜過後的晚上一邊看電視一邊運動

如果你願意跟我一樣每天做一點運動，例如每天 5000 步，或每天深蹲 30 下、或是每天捲腹 30 下，一天沒有了不起，連續 30 天你會感受到身體有明顯的變化，換件合身一點的衣服照各鏡子吧，每天都要給自己鼓勵，提醒自己的付出是有收穫的。

  胖不是一天造成，也不要想要一天瘦身成功

其實我很不推薦任何【快速】有成效的減肥法，速成的減肥往往不是太健康及正常的方式，TLC 的沉重人生常常有胖到需要縮胃、抽脂等侵入式手術，周邊常看到各種節食、數字斷食法、單一食物方法，我只問：這些減肥法你有辦法進行一輩子嗎？如果無法的話，那這些就不會是好方法，因為一旦你停止了，恢復原本的生活模式，馬上就會復胖甚至更胖，這就是所謂的溜溜球效應。胖不是一天造成的，是日積月累的生活習慣造成變胖，最原始的問題需要被解決，才能真正瘦得健康與持久。

運動是個好習慣，還能認識很多朋友喔

  請把熱量當薪水先分配好，減肥其實是個數學題

我們都知道每個月薪水有多少錢，也會提前分配自己的花費，過度消費就會讓自己負債。減肥也是一樣的道理，每個人每個月需要的熱量都是固定的，如果不控制每日攝取的熱量，也不去加班（運動）賺點額外的薪水（熱量），過度攝取花費就會讓自己負債（發胖）。

本人身為媽媽上班族，運動的時間有限，無法替自己加薪就要慎選入口的熱量 ，以免自己發胖過多會越來越懶，然後就放任不管了。每天從一點小改變開始 少吃一口，久而久之這些習慣就會變成日常。祝福大家囉～

＊減肥專欄，盡在運動筆記