別相信無痛減肥法，運動、飲食控制才是正解（圖片來源：RF123）

天氣漸熱又到了減肥產品、防曬產品廣告大出的季節，一天到晚看到各式各樣的無痛減肥、豐胸廣告，都會想去檢舉這是不實廣告，如果真的可以無痛減肥、不須運動、大吃大喝還會瘦得健康、瘦的美麗，這些廠商都能得諾貝爾獎了。以前運筆也一堆這種廣告，看到實在很不爽立刻全部停止合作了，想無痛減肥的人別傻了，通常稱呼不用代價的代價往往是最貴的。

網路上太多莫名其妙的減肥廣告，不要傷錢傷身又傷心了（圖片來源：網路亂抓）

若真要說肥胖的黑歷史，最肥的時候應該是大學時期，退出校隊專心念書之後有一段暴肥的黃金歲月，體重應該是 65 公斤左右，以 170公分的身高來說還是頗重，視覺上肉～很～多～又高又壯體育系無誤，當時沒想過要減肥這回事，反而是進了運動生理學實驗室後，耳濡目染指導教授的飲（養）食（身）之道後，慢慢地就瘦了。

這張照片應該足以證明本人體態控制得很好，很夠格分享這類文章

首先，你知道為什麼會變胖嗎？

▌熱量的消耗小於熱量的攝取，一定胖！

換句話說 －

▌吃的多就要動的多，動得不夠多就不要吃太多。

▌千萬不要把自己當餿水桶，吃不下的請放在廚餘回收

早年台灣社會食物比較匱乏，食物有剩餘實在浪費，大家會一起努力消滅掉，但那時很多體力活的工作，即使多吃一點也不會造成肥胖。有節省的觀念很好，現今社會通常都只有食物攝取過量、跟 沒時間運動 的問題，所以【千萬別吃進不值得運動的食物】，運動消耗的熱量很寶貴，不要浪費在食不知味的食物上。

炸雞薯條很美味，但你願意為它付出多少時間運動？（圖片來源：RF123）

▌到底該吃還是不該吃？很想吃 OO 食物怎麼辦？

面對炸雞、零食或黑糖珍珠奶茶我常常這樣自我對話，給大家參考。如果你想多吃一點，那就必須問自己，多吃了一塊炸雞排 500 大卡，必須跑步 60 分鐘才能消耗 500 大卡的熱量，值得嗎？如果這二天你沒時間跑步 60 分鐘，請你忍痛拒絕多吃這塊雞排。　註：雞排或ＯＯ可以套用任何食物名稱

另一個重點是，這塊雞排有這麼好吃到值得你跑步 60 分鐘嗎？如果沒有這麼美味，請你拒絕吃這塊雞排【Remind Again: 千萬別吃進不值得運動的食物】。如果你真的吃了這塊雞排，又沒做到答應自已的運動，胖了也要心甘情願喔 :) 

上周覺得值得一胖的甜湯圓，我跟自己的約定是少食正餐澱粉 2 餐、跑走 3 公里、看電視順便練核心 2 天達成

但在設定要運動類型、運動時間要依照 ＯＯ 食物的熱量真實換算（請誠實面對自己的慾望，自欺欺人是無法控制體重的），若吃了雞排需要消耗 500 大卡，在家輕鬆瑜珈或散步 60 分鐘都是不足以消耗的，你可以選擇吃半塊雞排就好、或是運動時間分二天償還都可以，總之從小改變開始都是好的開始。

關於減肥、體態控制這塊我有太多心得，容我慢慢寫囉～下回見 Bye

最後還是要工商一下 為浪浪而跑 5K公益線上跑 熱烈報名中喔 ，適合運動初學者，養成運動習慣就重現在開始吧！