2021-02-09 12:35 聯合新聞網 / 張念慈

瑜珈老師 Ariel 示範 5 個基礎瑜珈核心控制動作，在家就可以練習。（圖片來源：有肌勵）

現代人生活忙碌，許多人靠瑜珈取得心靈平衡，但其實瑜珈看似平緩，實際操作卻需要強大核心和穩定能力，讓不少人在初學時，常因核心無法穩定，感到沮喪挫折。

瑜珈老師 Ariel 和女性健身社群「有肌勵」分享 5 個動作，鼓勵剛入門的初學者，無法確實的控制核心，覺得身體很難穩定，這支影片會非常適合你！千萬不要覺得灰心，所有核心都是慢慢累積而來的，她也是從幼幼班開始，「我可以做到，相信你也可以，一起來試試吧！」

準備器材和動作要領

備好瑜珈墊，動作要領如下：

1. 手腕在肩膀下方，膝蓋在髖關節（坐骨）下方
2. 肚子往內收，保持核心穩定
3. 維持深吸慢吐的呼吸（加入呼吸解說，請見影片說明）
4. 每個動作做 3-5 組（視自己身體狀況調整）

資料來源：udn 聯合新聞網

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