2020-11-26 15:55 元氣網 綜合報導

有氧運動和肌力強化運動可預防心血管疾病

運動可增進血液循環、改善心臟健康，但運動並不是越激烈就越能預防心血管疾病，預防心血管疾病的運動，包括有氧運動和肌力強化運動。依據美國心臟病學會建議，每週 150 分鐘中等強度運動或每週 75 分鐘高強度運動再加上一週 2 次肌力強化運動（例如手扶椅背做半蹲動作）即可。

根據衛生福利部國民健康署對於運動強度的定義指出：

中等強度運動：持續從事 10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

高強度運動：持續從事 10 分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

運動前須做 5 至 10 分鐘的暖身運動

國民健康署提醒民眾運動之前須做好熱身，至少做暖身運動 5 至 10 分鐘，且視個人身體健康狀況以漸進方式來增加運動量，但須注意如果運動時出現不適，持續 10 至 15 分鐘未改善，就要緊急就醫，或已經發生心血管疾病者（如心肌梗塞），可以向專科醫師諮詢運動模式相關的建議。

參考資料：

1.美國心臟協會(AHA)
2.衛生福利部國民健康署

資料來源：udn 元氣網

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