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【知識】168 斷食法是什麼?女星 Jennifer Aniston 都靠它瘦身

發表於 2020/09/17 7,140 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:樂活島)


什麼是 168 斷食?為什麼在好萊塢受到女星們的歡迎呢?珍妮佛.安妮斯頓(Jennifer Aniston)與瑞絲.薇絲朋(Reese Witherspoon)為戲宣傳時,透露兩人靠運動和 168 斷食法讓身材更完美。

珍妮佛.安妮斯頓和瑞絲.薇絲朋之前共同主演影音平台的新劇《晨間主播(The Morning Show)》。兩大女神劇中勾心鬥角,私底下交情卻是相當不錯,而且都愛在早上健身,靠飲食和運動維持好身材。


1.瘦身祕訣:168 斷食法

珍妮佛.安妮斯頓出道以來身上幾乎看不到一絲贅肉,除了靠瑜伽、拳擊維持身材曲線、增加肌肉,她透露間歇性斷食也極有幫助:「我發現每天連續 16 小時不進食,確實帶來很大改變。」

她所採用的是 168 斷食法,也就是每天三餐集中在 8 小時內吃完,其他 16 小時則不再進食。可根據個人作息安排進食時間,以珍妮佛為例,她每天 9 點起床,以芹菜汁、咖啡作為簡單的早餐,接著冥想、餵狗,然後上健身房。


2.搭配運動和健康飲食

(圖片來源:樂活島)


瑞絲.薇絲朋每天 7 點 30 分就開始健身、一週運動 6 天。她的運動綜合高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練,再加上「高強度間歇訓練 HIIT」體訓課程。

早上也吃得一樣簡單,早餐經常只有蔬果汁和咖啡,她也曾透露會在早晨飲用「好萊塢版精力湯」,也就是將菠菜、蘿蔓、芹菜、梨子和蘋果打成「綠色果昔」,以滿滿維生素和纖維質補充活力。


3.並非人人都適用 168 斷食

珍妮佛採用的 168 斷食法,原理是拉長空腹時間,讓身體有較多時間修復,也能延長身體消耗體脂肪的時間、促進生長激素分泌,幫助脂肪代謝,但並不是人人適用。

因為在長達16小時的禁食期間,容易感到疲倦、易怒,甚至暈眩,因此包括糖尿病、高血壓等慢性病患者、胃炎患者、正處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽,以及工作以勞力為主的人,都不適合間歇性斷食。

豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示,愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條的人,執行間歇性斷食會較辛苦,建議先建立健康的飲食型態,否則容易破功。


責任編輯:Joanna

授權轉載自 【 樂活島〈168斷食法是什麼?女星楊丞琳和珍妮佛.安妮斯頓都靠它瘦身〉


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