2020-08-17 12:44 經濟日報 / 記者吳秉鍇／高雄即時報導

第一招【前足底筋膜伸展】，以手指與腳底交扣，往上往後拉 30-60 秒至腳底微微緊繃，每天 1-2 回。可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。（圖片來源：業者提供） 

一名從事服務業的薛先生，在工作時需要久走久站，從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時，腳底爆痛，走路時腳跟還特別痛，只要久站就更痛，經就醫診斷為足底筋膜炎，雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發，讓他很煩惱。物理治療師林惠玲指出，工作需要久站久走者，不僅是足底筋膜炎的好發族群，還很容易復發，平時可多做三招規律伸展運動，降低復發機率。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室林惠玲物理治療師指出，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，均有可能造成足底筋膜炎。包括，高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會常復發。

在治療上，林惠玲物理治療師表示，可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式以止痛，一般需要治療半年以上。最新的治療新趨勢則是用震波治療，非侵入性的震波治療能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，不僅治療效果更深層，亦能加速緩解疼痛。發作初期者接受震波治療，約需 1-2 個療程。

此外，林惠玲物理治療師並示範以下三招預防足底筋膜炎「復發」，可以做的規律伸展運動。第一招【前足底筋膜伸展】，以手指與腳底交扣，往上往後拉 30-60 秒至腳底微微緊繃，每天 1-2 回。可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。

第二招【小腿後肌伸展】，弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

第三招【腳底滾球】，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩 3-5 分鐘。足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多 5 分鐘。

第三招【腳底滾球】，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩 3-5 分鐘。足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多 5 分鐘。（圖片來源：業者提供） 

第二招【小腿後肌伸展】，弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。（圖片來源：業者提供） 

資料來源：udn 聯合新聞網

 ＊健康新知 盡在運動筆記＊