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【知識】久坐危害健康!就靠「耐力訓練」來解

發表於 2020/08/09 5,789 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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久坐時間過多?最新研究表明,經常鍛鍊可以降低風險。

現代人因為工作環境時常久坐時間過多,導致開始出現許多現代文明病,帶來許多負面影響,然而
根據《運動醫學與科學》雜誌上的新研究,定期耐力訓練可以抵消長時間久坐帶來的危害。

這是因為耐力訓練可以改善內皮功能、心臟和血管內的的細胞將血液泵送到心臟的功能,在這點上,坐姿的危害已經得到許多醫學證實與紀錄,從可能增加的肥胖到縮減壽命等,但《體育與運動醫學與科學》雜誌上的一項新研究表示⋯⋯


在這項研究中,有 10 名男性騎自行車者和 9 名未經耐力訓練的男性使用功率際來做運動測試,並且測試了動脈的直徑和血流量,每位參與者都進行了兩次的測量,一次是日常活動,一次則是坐了三個小時後。

坐姿期間兩組對照組的動脈血流量均減少,但在未經訓練的人組別中減少最為明顯,這可能會影響內皮功能、心臟與血管內的輸送血液的功能。

而根據作者 Takuma Morishima 博士說:「長時間坐著導致腿部血流的減少,從而減少了一氧化氮的產生,而東京法政大學體育研究中心的助理教授表示:「減少一氧化氮對整個人體的血管都有直接的影響,尤其是心臟。」

這項研究指出可以通過耐力訓練來預防這種影響,換句話說,當你進行定期耐力訓練,身體會懂的學會使用一氧化氮使他的利用率更高,這可以保持你心血管系統效率,當坐下來減少產生一氧化氮食,耐力訓練將可以抵消這樣的負面影響。

因此,從某種意義上講,訓練不僅可以改善您的行進方式,還可以防止坐下來可能造成的一些傷害。



責任編輯:Ian
資料來源:Runner's world
圖片來源:123RF

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