【跑步二三事】日頭赤炎炎,小心戶外運動熱中暑(下)

發表於 2020/08/07 7,539 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源: Linus Schütz from Pixabay


《日頭赤炎炎,小心戶外運動熱中暑(上)》中,我們談到熱傷害較為嚴重的熱中暑與熱衰竭,本篇文章將介紹另外兩種熱傷害──熱痙攣與熱暈厥,並提出預防熱傷害之策略。

熱痙攣通常是在高溫且空氣濕度較高的環境下進行長時間活動,而因大量流汗造成體內電解質流失(尤其是鈉、鉀離子),或是因活動結束後的休息片刻,一下子補充過多水分而產生電解質不平衡的狀態。兩種情況都很容易導致身體肌肉不自主地收縮、抽動(好發於大腿、肩部),進而造成疼痛,時間可達 1-3 分鐘。

熱暈厥則是多數人在成長歷程中可能會有的經驗,常見於高溫環境中的長時間站立(如學校升旗典禮)。久站會使較多的血液留在下肢,且因皮膚、血管擴張協助散熱,血液會集中於四肢,而導致流經腦部的血液量不足,進而造成突來的暈厥感。出現熱暈厥的患者不同於熱中暑的暈厥,前者的體溫大多是正常。


(圖片來源: Pexels from Pixabay

 

在瞭解四種不同的熱傷害類型後,本篇文章參考國民健康署所提供預防熱傷害的衛教,並改寫為適合運動者的版本,主要分成三大面向:一是保持涼爽;二是補充水分;三是提高警覺


1.保持涼爽:

居家生活方面,盡可能穿著輕便、寬鬆、透氣性佳與淺色系的服裝,並儘量待在較為通風、具備空調的地方,若於室內則可以透過遮光窗簾、竹簾等方式遮蔽陽光,並只開啟必要的電器設備。另外值得一提的是,無論時間長短,不可將孩童單獨留在密閉的車內,因上一篇文章有提過,孩童的熱調節機制尚未發展成熟。


2.補充水分:

不論活動的強度如何,即使很輕鬆,都應隨時補充水分,若等到口渴時才補充,就代表有一點輕微脫水的徵兆,一旦脫水(Dehydration)達身體體重的 2%,則會出現非常口渴、疲倦、食欲不振、運動表現下降等徵兆,要小心可能會發展成熱傷害。戶外工作者或運動者則須每小時補充 2-4 杯的水(1 杯=240c.c),並盡量不要喝具有大量糖分的尹瞭或含有酒精的飲料,以免流失水分。此外,喝茶或咖啡亦會利尿,也必須留意。


3.提高警覺:

應檢查居家及工作場所空調相關設備,是否正常運作,且避免於 10-14 時外出,如果必須外出,則建議做好防曬措施。戶外工作者、運動者也必須隨時留意自身的身體狀況,若天氣預報表示高溫警報,則可能要審慎安排戶外活動,或選擇在有空調之健身房、運動中心。


高溫資訊

 

如遇疾病問題,請尋求專業醫師之醫療協助。


責任編輯:哈卡

圖片來源:Unsplash、Pixabay


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