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【書摘】《50組在家徒手健身計畫》_全身訓練(高階)

發表於 2020/04/25 20,501 次點閱 9 人收藏 4 人給讚
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不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。__健身狂Sally

在家徒手健身的 全身訓練(高階)出爐啦!如果覺得這次的動作太難,可以先參考之前的 全身訓練(初階)全身訓練(中階)。另外,想要練習個別部位的朋友,可以參考 核心訓練腹、臀、腿訓練 ,那麼訓練開始囉!

以下為 全身訓練(高階)的三種訓練法:


 全身訓練 1 (高階)

  • 訓練器材:穩定的椅子或箱子
  • 訓練時間:15 分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 15 秒


 全身訓練 2 (高階)

  • 訓練器材:穩定的椅子、箱子或盒子,引體向上拉桿或棒子
  • 訓練時間:30 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


 全身訓練 3 (高階)

  • 訓練器材:毛巾、穩定的椅子或箱子
  • 訓練時間:30 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


萬事起頭難,其實不用把目標訂得很大,只要每天做一點點,累積起來的效果就會很驚人!在家徒手健身計畫,從床上起身的那一刻開始!


全文摘自:《50組在家徒手健身計畫》,商周出版。


馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


責任編輯:Joanna


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