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【書摘】《50組在家徒手健身計畫》_核心訓練篇

發表於 2020/03/25 22,390 次點閱 20 人收藏 2,169 人給讚
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不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。__健身狂Sally

不管任何時間,你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練,但又不想使用器材的人之中,徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房,你都可以做徒手訓練。

以下將介紹 3 種核心訓練法:


 核心訓練 1 

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:15分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


 核心訓練 2 

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:15分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


 核心訓練 3  

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:15分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


徒手訓練是很簡單又方便的訓練方法,不需要昂貴的器材,也不需要到健身房人擠人,只要你願意,哪裡都可以是你的個人健身房,來打造自己的運動身形喔!


全文摘自:《50組在家徒手健身計畫》,商周出版。


馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


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